Массаж для футболиста видео

Массаж
Содержание

Массаж для футболистов

Паузы в футбольном сезоне длятся не так уж долго, поэтому футболистам очень важно заботиться о своих кондициях. Это означает, что они должны в межсезонье оставаться в форме, не только делая растяжку и получая достаточный отдых, но и проводя регулярные сеансы массажа. Ниже разберём, как регулярный массаж может дать футболисту преимущество на поле.

Что даёт массаж футболистам?

Если сказать кратко, то массаж приносит пользу футболистам за счет увеличения гибкости, снижает вероятность получения травмы и уменьшает время восстановления. Это достигается за счет устранения небольших микроповреждений мышц после физической нагрузки. Иногда эти повреждения могут вызвать отек, так массаж после тренировки может его уменьшить, а также способствовать насыщению мышц кислородом, что уменьшает время восстановления. Терапевты также сосредотачивают внимание на избавлении от продуктов жизнедеятельности в мышцах, таких, как молочная кислота и углекислый газ, что тоже способствует их восстановлению. Массаж также помогает повысить гибкость в суставах и связках суставы и увеличить диапазон движений.

Какой вид массажа обычно делают футболистам?

Одной из самых популярных процедур является спортивный массаж. Этот вид массажа, как правило, проникает очень глубоко и затрагивает все основные мышцы, задействованные в футболе. Он обеспечивает наилучшие результаты, когда делается до и после спортивной сессии, поскольку это позволяет повысить производительность и помогает предотвратить травмы во время тренировки или матча, а также способствует выздоровлению и регенерации после состязания. Восстановление происходит благодаря удалению молочной кислоты, образовавшейся в мышцах. Этот вид массажа можно назвать локальным, поскольку массажный терапевт концентрируется на конкретной проблемной области (бицепсы, плечи и т.д.).

Спортивный массаж также используется в случае получения футболистом травмы – в качестве средства реабилитации, чтобы помочь организму восстановить полную функциональность и физические кондиции.

Другие преимущества спортивного массажа заключаются в увеличении кровотока и обмена важных питательных веществ и повышению скорости удаления мышечных продуктов обмена веществ (молочная кислота), улучшении гибкости суставов, эластичности тканей, осанки и мышечной реакции на движения, а также релаксации.

Массаж при деформации подколенного сухожилия.

Сеансы массажа при деформации подколенного сухожилия всегда начинаются с поглаживающих движений. Это помогает разогреть мышцы и увеличить зону воздействия массажа. Это также включает в себя аккуратные поглаживания вокруг травмированной мышцы. Движения всегда должны следовать снизу вверх по направлению к сердцу, в направлении кровотока. Вслед за этим используются приемы разминания, чтобы ослабить мышцы; эти действия обычно длятся в течение приблизительно пяти минут. После этого производятся более интенсивные движения с использованием потирающих и разминающих движений. Этот метод использует прикосновение, чтобы почувствовать мышцы и оказать давление на травмированный участок.

Массаж при повреждениях подколенного сухожилия помогает ослабить воздействие на травмированную мышцу и увеличить циркуляцию крови.

Массаж при дисбалансе мышц и суставов.

Большинство футболистов используют одну ногу гораздо чаще, чем другую; это часто приводит к большей мышечной силе в одной ноге и может вызывать проблемы с балансом при движении. Массаж может помочь улучшить диапазон движений в суставах и ослабить мышцы, которые увеличат гибкость; это приведет к снижению дисбаланса и снизит вероятность получения травмы.

Растяжение паха

Растяжение паховой области чрезвычайно распространено в футболе, и, как правило, является результатом внезапного изменения направления или попыткой дотянуться до мяча. Массаж может помочь снять напряжение в мышцах, окружающих паховую область, и увеличить приток крови к области; это ускорит процесс заживления. Массаж на столе следует проводить после того, как сняты острые симптомы травмы.

Предотвращение травм

Массаж для футболистов используется не только для того, чтобы ускорить процесс восстановления после травмы; он все чаще используется в качестве превентивной меры. Спортивный массаж улучшает кровообращение и тонус мышц, что позволяет суставам и мышцам свободно перемещаться; массаж уменьшает напряжение в мышцах и способствует снижению эффективного времени восстановления, а также создает условия для предотвращения травм, могущих произойти во время последующих тренировках.

Есть и другие специализированные методы, которые могут больше подходить для потребностей конкретных людей, об этом, как правило, знает спортивный врач, который долго работает с данным спортсменом.

Источник

Польза массажа для футболистов

Спортсмены часто подвергаются различным травмам. Как тяжёлым, после которых нужно восстанавливаться в течение нескольких месяцев, так и более незначительным, которые проходят за несколько дней. Чтобы предотвратить их появление или просто быстрее восстановиться, игроки прибегают к очень важной в их профессии процедуре – к массажу.

Массаж спортсменам нужен до тренировки, после неё и даже во время отдыха. На протяжении полутора часов игры все мышцы и связки футболиста находятся в напряжении, а сам игрок максимально сосредоточен. Подвешенное состояние людей на поле без должной разгрузки может повлечь за собой серьёзные физические и психологические травмы.

Правильный массаж для футболиста должен задействовать все группы мышц, особенно заднюю поверхность бедра, переднюю четырёхглавую мышцу и икроножные мышцы.

Футболисты выделяют следующие виды спортивного массажа:

Самые распространённые травмы футболистов

При появлении дискомфорта или болевых ощущений лучше сразу прекратить тренировку. Любые, даже самые незначительные заболевания, могут привести к хронической стадии. Чтобы избежать большинства травм или хотя бы снизить их последствия, необходимо хорошо разминаться и не пропускать процедуры массажа.

Читайте также:  Как сделать массаж антицеллюлитный дома

У каждой известной команды есть несколько массажистов, которые в любое время дня и ночи проведут необходимые процедуры. Но что делать, если нет возможности попасть к специалисту? В последние годы всё большую популярность приобретает аппаратный массаж.

С помощью специальных пневмокомпрессионных манжет и небольшого аппарата можно проводить процедуру в любом удобном месте: дома, в раздевалке или комментаторской будке на футбольном поле. Массажные аппараты работают от розетки и потребляют совсем немного электроэнергии.

Вместе с ведущими футболистами мы разработали уникальный массажёр Luxury Z-Sport, который идеально отвечает всем базовым потребностям футболиста в массаже. Четыре предустановленных режима: массаж, лимфодренаж, прессотерапия и «авто» можно использовать на разных этапах тренировки.

Благодаря антибактериальным манжетам Oxford Diamond массажёр могут использовать сразу несколько человек по очереди, а при наличии специального разветвителя и дополнительных манжет возможна даже одновременная эксплуатация устройства до 4-х человек.

Статья носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед использованием массажных аппаратов. Будьте здоровы!

Товары, упомянутые в статье:

Источник

Чем полезен спортивный массаж для футболистов

Кому-то может показаться, что футболисты — это люди, гоняющие мяч по полю и получающие за это огромные зарплаты. Но не все так просто: чтобы бегать за мячом полтора часа подряд, следя за собой, за своими товарищами и противниками, отыгрывая шикарные комбинации и постоянно взаимодействуя со всей командой, необходима шикарная физическая подготовка. Она же, в свою очередь, будет бесполезной без регулярных расслабляющий процедур, главная из которых — специальный спортивный массаж.

Что представляет собой спортивный массаж для футболистов?

Физические нагрузки, которые получают игроки в футбол на поле, поистине колоссальны. Все мышцы и связки спортсменов находятся в абсолютном напряжении на протяжении всего матча. Это делает их склонными к травмам и возможным разрывам. Массаж — единственный эффективный способ сделать эти ткани более мягкими, гибкими и упругими к различного рода повреждениям. Это также неповторимый метод «возвращения к полноценной жизни»: с помощью массажа футболисты приходят в себя после продолжительной изнуряющей игры.

В чем польза спортивного массажа?

Все просто: массаж — это механическое давление на мягкие ткани. В процессе систематических воздействий на мышцы и связки, улучшается циркуляция, уменьшается жесткость связок, спортсмен становится более расслабленным и гибким. Благодаря этому он меньше напряжен, действует эффективнее и минимально рискует собственным здоровьем. Любой футбольный клуб для таких целей имеет собственный штаб массажистов, готовых в любой момент прийти на помощь: даже после первого тайма игры. Бывали случаи, когда команда в прямом смысле выигрывала благодаря своим массажистам.

Как делается спортивный массаж?

Массаж для футболистов бывает трех видов:

Суть каждого типа ясна из названия. Первый проводится по ходу тренировок, так как они порой не менее изнуряющие, чем сам футбольный матч. Подготовительный массаж позволяет приготовить спортсмена к максимальным нагрузкам перед игрой, а о восстановительном уже было сказано выше. Так как в футболе основную роль играют ноги, то именно на них и оказывается основное воздействие примерно в таком порядке:

Воздействия на различные группы мышц производятся путем растираний и других массажных приемов. В футболе работает, прежде всего, опорно-двигательный аппарат. Именно он и должен быть как следует разогрет.

Противопоказания к спортивному массажу для футболистов

Спортивный массаж — общее понятие для различных видов массажа, воздействующих на необходимые для конкретного вида спорта группы мышц. Но, в целом, спортивный массаж запрещен при наличии кровотечений и острых воспалительных процессов. Нельзя его делать при болезнях крови, наличии новообразований, кожных болезней, варикозе, ЗППП, болезнях органов брюшной полости, при туберкулезе, простудных и вирусных инфекциях, камнях в почках и желчном пузыре. Женщинам нельзя делать спортивный массаж при менструациях и беременности.

Источник

Массажу в спорте – больше 100 лет. Рассказываем, зачем он нужен футболистам

Объясняют Sports.ru и сеть массажных мастерских «Ляг.Спиной».

Изобретателями спортивного массажа считаются американцы – в 1900 году благодаря Олимпиаде они доказали, что с помощью массажа спортсмены лучше готовятся и быстрее восстанавливаются. За три года до этого в российском журнале вышла статья о пользе растирания – предка массажа.

Сейчас спорт невозможно представить без массажа, но многие не понимают, зачем именно он нужен и как отличаются подходы к массажу при разных нагрузках. Мы решили разобраться в том, как именно массажируют футболистов, и делаем это вместе с сетью массажных мастерских «Ляг.Спиной». Нам помог Антон Береснев, старший массажист сети, а также врач-терапевт и ординатор НИИ СП Склифосовского по направлению травматология-ортопедия.

Для чего вообще нужен массаж?

Признайтесь: массаж после долгого рабочего дня – это прекрасно. Он помогает избавиться от болей и напряжения, расслабиться и кайфовать. Но дело не только в удовольствии.

Антон Береснев: «Массаж позволяет решить огромную массу проблем, связанных с дискомфортом и даже с заболеваниями опорно-двигательной системы человека. Он каждый день позволяет нам преодолевать разного рода физические нагрузки, а также, что немаловажно, психологические.

И несмотря на то, что организм наш крепок, он все же нет-нет, но дает сбои, просит отдыха и подпитки извне. Массаж в этом плане – крутая штука, он придает много сил, обновляет, помогает преодолеть нагрузку».

Для чего нужен массаж спортсменам?

В спорте без услуг массажиста не обойтись. В каждой футбольной команде – будь то английская Премьер-лига или российская ФНЛ – есть хотя бы один массажист. В топовых клубах их не меньше двух; в «Спартаке» и «Зените» по три массажиста.

«Спортивный массаж, даже восстановительный, это не всегда приятно. Это через боль, это через терпежку. Я отвлекаю разговорами. Могу пару анекдотов рассказать», – признавался экс-массажист «Зенита» Сергей Колесников. Часто массажисты помогают не только игрокам, но и тренерам.

«Люди думают, что у нас массаж – это спокойно. Но нет, это больно, – говорил во время выступления за «Зенит» Лука Джорджевич. – Я достаточно много хожу на массаж. Иванович говорит, что никогда не ходит».

«Я редко хожу. Если я буду ходить 2-3 раза в неделю, тогда некоторые игроки не смогут ходить, – объяснял экс-игрок питерской команды Жулиано. – Чаще всех ходит Анюков. Он очень любит».

«Я очень люблю массаж. Самый любимый – на руки, с плеч, – рассказывал Юрий Лодыгин. – Бывает ли больно? Пфф. Почти всегда. Бывают даже моменты, когда ты знаешь, что у тебя где-то болит, и ты специально массажисту это не говоришь. Но у них такая чувствительность, что они прям сразу ловят это место, даже если ты не сказал. И ты стараешься не реагировать, ну типо помассирует и пойдет дальше, но он понимает, что в этом месте проблема, и жмет, и жмет».

Еще сто лет назад было доказано: массаж и растирания помогают добиваться лучших спортивных результатов. Но есть у массажа и более важные характеристики.

Антон Береснев:

«Спортсмены – это самые подверженные травмам люди. И речь не о крупных и серьезных травмах (разрывах сухожилий, порванных менисков и подобном), а о травмах, случающихся на микроуровне. Наиболее подвержены этому явлению мышцы, а именно мышечные волокна. При тренировках происходит их разрыв и дальнейшее восстановление.

Тут, кстати, могу сказать, что это и является причиной той самой «крепатуры», что в обиходе у спортсменов называется мышечной болью после очередной тяжелой тренировки. Есть такой стереотип, что мышцы болят из-за молочной кислоты. На самом деле она уходит уже через 2-3 часа, а чувство боли может сохраняться до недели. В этом плане массаж позволит сократить эти симптомы по времени в два, а то и в три раза. Таким же образом, массаж может помочь ускорить процесс заживления хронической травмы, которую начал лечить врач. Как правило, врачи часто назначают эту процедуру.

Другой важной проблемой является триггеры. Это такие области в наших тканях, которые вызывают симптом «отраженной боли». Грубо говоря, есть напряжение в мышцах, расположенных на лопатке, а болит плечо. И болеть может достаточно сильно, и эта проблема совершенно не дает возможности нормально проводить тренировки или выступать на соревнованиях. Толковый массажист без труда может диагностировать эту проблему, и частично либо полностью решить ее уже на первом сеансе».

Спортивный массаж чем-то отличается от массажа для обычных людей?

Жизнь спортсменов не похожа на жизнь обычных людей, которые много времени проводят в офисе. Конечно, если человек ходит на массаж каждый день, как многие футболисты, разница в подходе есть. Но этот самый подход можно определить только на практике.

Антон Береснев:

«Самой важной целью для массажиста является нервная система человека. Именно посредством работы с рецепторами и многочисленными нейронами можно достичь очень выраженных и полезных откликов от всего организма. Взять лишь только мышечный тонус, который формируется от работы ЦНС. Им можно управлять с помощью правильного массажа.

«Мы в «Ляг.Спиной», приняв огромное количество людей, выяснили, что в массаже очень мало правил, мало условностей. И очень много медицинских знаний, которые можно использовать в работе.

Поэтому выделение отдельных видов массажа, вроде спортивного – это очень условно. Ведь одни и те же проблемы могут быть как у человека, проводящего свой досуг в зале или на корте, так и у офисного работника, который совсем не уделяет времени физической активности».

Отличается ли массаж для спортсменов из разных видов спорта?

Хоть и существует стереотип, что спортсменам нужно разминать только те части тела, которые они задействуют в своем виде спорта, это не совсем так. Упор делается на самые важные группы мышц для отдельного вида спорта, но при растирании будут задействованы все.

Антон Береснев:

«Есть лишь ряд нюансов, которые могут разделить массаж для спортсменов разных направлений. Естественно, массаж для футболиста и массаж для боксера будет проводиться по разной стратегии. Это и грамотное распределение массажной нагрузки на актуальные мышечные группы, и правильное дозирование массажных приемов, в зависимости от стадии тренировочного процесса. Ну и, наверное, это все. Грубо делить массаж – это ошибка».

Массаж могут делать как люди с большими мышцами, так и люди не самого крупного телосложения. Здесь главное – умения, не надо думать, что худой массажист работает хуже. «Крупный спортсмен не будет большой проблемой, даже если массажист в два раза меньше. В совокупности правильно установленного стола, подходящих приемов и техник ни один спортсмен не будет «недомят». В последнее время стали доступны различные вспомогательные инструменты и приборы для массажиста, перкуссионно-вибрационные массажеры, металлические скребки, вакуумные банки и так далее. Все можно очень активно использовать при работе со спортсменами, что позволяет без снижения качества повышать силу и эффективность массажа», – добавляет Антон Береснев.

Часто ли нужно ходить к массажисту?

Футболисты по-разному относятся к массажу. Они часто ходят к массажисту во время серьезных нагрузок – например, сборов. Что касается походов в течение сезона, то это зависит от отношения игрока. Кому-то нравится массаж, и он продолжает ходить каждый день, кто-то же предпочитает обходиться более традиционными способами восстановления.

Антон Береснев:

«Это очень индивидуально. Каждый человек находит свою схему. Кто-то ходит курсами несколько раз за год, кто-то ходит на постоянной основе один раз в неделю. Обе схемы хороши, но, по нашему наблюдению, вторая является наиболее оптимальной. И в этом нужно быть осторожным, ведь массаж является самым настоящим наркотиком, к нему очень быстро привыкаешь, и с каждым разом может появляться все больше и больше желания ходить к массажисту, и при частых посещениях эта процедура будет меньше приносить пользы. Но все нюансы можно обсудить на месте. И не стоить вестись на стереотипные курсы массажа, на фразы «вам нужно 10 сеансов, после которых вы станете самым здоровым», это неправда».

«Ляг.Cпиной» – мастерские по спинам, которые работают в Москве и Петербурге. Сеть сотрудничает с 58 лучшими мастерами в стране. Первый сеанс будет стоить 1500 рублей. Присоединяйтесь!

Источник

Восстановление футболистов после матча: 9 способов

Восстановление – одна из важных составляющих в футболе. Правильные восстановительные мероприятия помогают футболисту избежать серьезных травм и стабильно демонстрировать хорошую игру. В этой статье мы расскажем, из каких факторов состоит восстановление футболистов. Используя эти знания, вы сможете восстанавливаться после матчей намного быстрее.

Для чего нужно восстановление в футболе?

Карьера футболиста длится совсем недолго, в среднем от 13 до 17 лет. Постоянные повреждения и травмы уменьшают этот срок. От процесса восстановления напрямую зависит количество травм.

Если игрок несерьезно относится к восстановлению, то в будущем травмы обязательно его настигнут. А вы сами много раз слышали, как травмы могут ломать карьеры футболистов.

Чтобы избежать серьезных травм и постоянно быть в тонусе, нужно профессионально относиться к восстановлению. Далее мы расскажем о девяти составляющих восстановления в футболе.

Восстановление в футболе: 9 составляющих

Растяжка после тренировки (заминка)

Заминка нужна для того, чтобы мышцы смогли более плавно перейти из активного состояния в состояние покоя. Проведение заминки после тренировки позволит вам избежать неприятной боли в мышцах на следующий день, поможет восстановить дыхание и кровообращение.

Как проводить заминку?

После сильных нагрузок нужно сделать короткую пробежку по кругу, постепенно уменьшая скорость бега, а затем перейти на шаг. После этого делается несколько упражнений на растяжку мышц.

Упражнения для заминки

Время заминки каждый определяет самостоятельно, но она должна длиться не менее 10 минут. Игнорирование заминки может негативно повлиять на восстановление.

Ванна со льдом

Ванну со льдом как средство восстановления используют практически все футбольные клубы. После сильных нагрузок футболисты чувствуют боль в мышцах. Холодная ванна помогает снять напряжение с мышц, а также избежать разрывов мышечных волокон.

Время принятия ванны – от 1 до 5 минут.

Восстановление с помощью ледяной ванны

Понятно, что далеко не у всех есть возможность после тренировки погружаться в бочку со льдом. Для восстановления отлично подойдет обычная ванна с холодной водой.

На нашем сайте есть статья, посвященная распорядку дня футболиста. Что включает в себя правильный распорядок дня футболиста и почему так важно его соблюдать? Ответы Вы найдете в статье!

Чистая питьевая вода

Футболисту необходимо постоянно поддерживать водный баланс в организме. После тренировки необходимо восполнить запасы воды, которые вышли из организма во время тренировки.

Английский полузащитник Дэнни Дринкуотер пьет воду

Футболисту необходимо выпивать более 2 литров воды ежедневно. Пить воду необходимо часто и небольшими порциями. Пейте, не дожидаясь ощущения жажды. Как только вы захотели пить, это значит, что вы опоздали.

Теплая ванна с солью

Если вам не нравится прием ванны со льдом, то в качестве альтернативного варианта можно использовать теплую ванну с морской солью. Соль способна проникать в кожу и снимать боль в мышцах.

Массаж

Массаж после тренировки или матча позволит расслабить мышцы и наладить кровообращение. За счет улучшения циркуляции крови мышцы быстрее приходят в тонус.

Эффективные тренировки и правильное восстановление вместе дают отличный результат. В одной из статей мы разбирали различные упражнения для футболистов. Рекомендуем к прочтению!

Правильное питание

Питание – одна из важнейших составляющих восстановления. После матча или тренировки необходимо восполнить потерянную энергию. В течение 45 минут после окончания тренировки нужно принимать пищу, богатую белками и углеводами.

Футболист должен ограничить себя от вредной еды и алкоголя.

Баня

Баня является отличным средством восстановления после футбольных матчей. Но здесь, как и во всем, нужно соблюдать меру. Температура в бане не должна превышать 90 градусов.

Не стоит долго сидеть в бане. Как только вы начинаете чувствовать дискомфорт, сразу выходите. Не нужно терпеть. Время процедуры для всех разное. Кому-то хватает двух минут, кто-то готов просидеть пять.

Сон

Здоровый сон является одним из лучших средств восстановления в футболе. Для эффективного восстановления сон должен длиться от 7 до 9 часов.

Активный отдых

Есть мнение, что при активном отдыхе организм восстанавливается быстрее, чем при пассивном. Дело в том, что в процессе активного отдыха кровь поступает к мышцам, что позволяет им быстрее восстанавливаться.

В качестве активного отдыха отлично подойдут прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, плавание в бассейне.

Прогулка по парку на велосипеде как способ восстановления

Заключение

В этой статье мы рассказали о том, что включает в себя восстановление футболистов. Конечно, не всегда можно себе позволить такие процедуры, как массаж и баня. Но вовремя ложиться спать, правильно питаться и пить много воды не так уж и трудно.

Если статья была для вас полезной, делитесь ею в социальных сетях. Для этого есть специальные кнопки ниже.

Желаю вам успехов на футбольном поле и за его пределами. Самое главное – без травм!

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лечение распространенных заболеваний
Adblock
detector