Массаж для хоккеиста видео

Массаж
Содержание

Самомассаж с использованием массажного ролика «Foam roller» в подготовке хоккеистов

Автор: В.В. Петров, тренер по ОФП, Детская школа ЦСКА по хоккею

Двигательная активность хоккеистов на льду протекает в условиях, когда необходимо:

незамедлительно совершать ускорения,

мгновенно производить маневры по смене направления движения, преодолевая силу инерции,

противодействовать сопернику в условиях силовой борьбы,

переносить падения и столкновения с соперником,

Продолжительное пребывание в ассиметричной стойке хоккеиста вносит свой вклад в накопление напряжений в мышцах тела.

При тренировках на «земле» хоккеисты проделывают большой объём работы с нагрузками как концентрического, так и эксцентрического характера, в том числе в интенсивных режимах.

Все вышеперечисленное может приводить к явлениям перенапряжения мышечной системы, возникновению спазмированных участков, ухудшению процессов питания, разрушению ткани, развитию миофасциального болевого синдрома (МФБС).

Возникновение у хоккеистов МФБС вызвано не только различными неблагоприятными факторами, но и зачастую непрофессиональным отношением самих спортсменов к своему телу – пренебрежительным отношением к регулярным разминкам/заминкам, различным восстанавливающим методикам, неумением снимать напряжение в мышцах после нагрузок.

В лечении МФБС широко применяются методы массажа. Под влиянием массажа улучшается кровообращение и, соответственно, доставка кислорода и всех необходимых питательных и пластических веществ, устраняется спазм и нарушение растяжимости, улучшается эластичность и функциональное состояние мышечной ткани.

Простым, доступным и эффективным методом восстановления является самомассаж с использованием пенного валика «Foam roller» (массажный ролик).

Это метод расслабления мышц при помощи «прокатывания» участков тела на пенном валике «Foam roller» с применением собственного веса тела и силы его давления давления на поверхность валика.

Массажный ролик «Foam roller»

Использование «Foam roller» оказывает локально-динамическое воздействие на мышцы и фасции, улучшает кровоснабжение тканей, вызывает мышечную релаксацию за счет стимулирования нервных рецепторов, которые влияют на длину и напряжение мышц спортсмена. Другим эффектом от воздействия при использовании «Foam roller» является предотвращение рубцевания мышечных тканей, возникающих вследствие их спазма, нарушения питания и микроповреждений.

Обеспечение эффективности протекания восстановительных процессов в организме спортсмена после нагрузок это неотъемлемая составляющая тренировочного процесса, обеспечивающая повышение уровня работоспособности, тренированности и спортивной результативности хоккеистов.

Упражнения с использованием пенного валика «Foam roller» могут быть регулярно использованы до и после тренировочных занятий, что обеспечит повышение эффективности тренировочного процесса и будет стимулировать рост тренированности спортсмена.

Самостоятельно выполняемый спортсменами массаж с помощью «Foam roller», должен рассматриваться как средства оперативного восстановления работоспособности и профилактики травм опорно-двигательного аппарата организма спортсмена.

Пример использования массажного ролика «Foam roller» для стимуляции восстановительных процессов в различных группах мышц

Источник

Спортивный массаж и самомассаж

Спортивный массаж и самомассаж

Массаж это способ воздействии на ткани человека механическими и рефлекторными средствами в общеукрепляющих и лечебных целях.

С давних времен было известно лечебное действие массажа. С помощью массажа уменьшали боль.

За три тысячи лет до нашей эры древние китайцы знали чудесные свойства массажа и самомассажа и активно применяли их. В Древней Греции учителя гимнастики натирали различными снадобьями тела своих учеников перед состязаниями, предварительно посыпая тело мельчайшим песком, привезенным с берегов Нила, в храмах Древней Индии жрецы врачевали используя массаж.

При массаже улучшается кровоснабжения этих участков тела, улучшается отток венозной крови и лимфы, усиливаются функции потовых и сальных желез, активизируется кожное дыхание, улучшаются процессы обмена, связки и мышцы приобретают большую эластичность. Массаж оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, восстанавливает работоспособность организма после утомления.

Существует несколько видов массажа. Спортивный массаж и самомассаж подразделяют на тренировочный, восстановительный, предварительный и массаж при травмах и заболеваниях. Массаж предназначен для повышения общего тонуса хоккеистов, для повышения его работоспособности, снятия утомления при больших нагрузках и т. д.

Восстановительный массаж применяется для восстановления работоспособности хоккеиста после интенсивных тренировок. Лучше всего проводить восстановительный массаж после водных процедур и бани. Продолжительность массажа – до 10 минут. Последний сеанс восстановительного массажа может проводиться перед самым сном, в постели. Содержание сеанса массажа зависит от того, какую нагрузку спортсмен выполнял.

Индивидуальный массаж связан с задачами конкретной тренировки и режимом тренировочного дня. Если тренировки проходят несколько раз в день, то рекомендуется после каждой из них в душе выполнять индивидуальный массаж мышц, которые подвергались основной нагрузке. Продолжительность массажа 5-10 минут. При необходимости можно выполнять более длительный массаж направленный на более утомленные мышцы.

Тренировочный массаж проводится обычно через 2–4 часа после тренировки, если тренировки заканчиваются вечером, то обычно достаточно краткого сеанса массаж.

Хорошее действие на организм оказывает глубокий тренировочный массаж в сочетании с баней. После такого массажа очередная тренировка должна быть назначена не ранее, как на следующий день.

Перед тренировкой или игрой проводится предварительный массаж С его помощью решаются конкретные задачи. Предварительный массаж бывает нескольких видов: разминочный, предстартовый, согревающий. Разминочный проводится за 20–30 минут до выхода на лед или до начала тренировки. Массируются в первую очередь мышцы рук и верхнего плечевого пояса, а также поясницы и ног. Одной из задач массажа является приведение нервной системы в оптимальное состояние. Продолжительность такого массажа – 15 минут. Для повышения эффективности применяют специальные растирки и мази.

Предстартовый массаж индивидуален для каждого хоккеиста и в данном случае предназначен выполнять роль психолога, уделяя внимания тем игрокам, которых необходимо привести в психологическую норму и подготовить к сложной игре.

Читайте также:  Аппарат вакуумно роликового массажа b flexy

Согревающий массаж обычно делают когда выполняют силовые упражнения. При выполнении согревающего массажа тоже надо применять специальные растирки и мази.

При утомлении отдельных групп мышц используют вибрационный массаж, в паузах межу тренировками и после тренировки, через 10 минут. Длительность такого массажа – 5 минут.

Самомассаж выполняется самим хоккеистом. Особенно эффективен в сочетании со спортивными растирками. Массажировать надо обнаженное тело в отдельных случаях, можно массажировать через трикотажное белье (при прохладном воздухе).

Приступая к самомассажу нужно чисто вымыть руки либо протереть их дезинфицирующим раствором или одеколоном, расслабить массируемые участки тела. Массировать нужно по ходу лимфатических путей по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируются от от кисти к локтевому суставу, а от него – к плечевому суставу; ноги – от ступней к коленному и далее к тазобедренному суставу; спина – от позвоночника – к подмышечным впадинам; грудная клетка – от середины в сторону (у женщин не следует касаться молочных желез); живот – по кругу в направлении движения часовой стрелки и снизу вверх к подреберью; шея – от волосяного покрова вниз к ключицам. Лимфатические узлы не массируются. Нельзя массировать тело при кожных заболеваниях, при тромбозе и сильном расширении вен.

Самомассаж может быть выполнен несколькими приемами: растиранием, разминанием, поглаживание, поколачиванием, похлопыванием, встряхиванием, вибрацией и рублением.

Поглаживание производится ладонной поверхностью пальцев или всей ладонью, четыре пальца при этом соединены вместе, а большой – отведен в сторону, что позволяет охватить большую площадь. При выполнении массажа нужно чтобы ладонь плотно прижималась к массируемому участку тела, а движения были непрерывными от одного сустава к другому. Массаж начинают и заканчивают поглаживанием.

Растирание – это более энергичное давление на кожу, которое выполняется подушечками пальцев, основанием ладони и ее ребром.

Разминание в самомассаже – основной прием с его помощью массируются глубоко лежащие мышцы. Разминанием увеличивается эластичность сухожилий, улучшается кровообращение и лимфообращение. Мышцы начинают разминать с места, где они переходят в сухожилия. При выполнение приема пальцами рук захватывают массируемую мышцу, слегка оттягивают ее и отжимают одной рукой в одну сторону, другой – в другую. Прием выполняется медленно, плавным движением рук.

Полусогнутой ладонью и ребром кисти проводится похлопывание и поколачивание. Наносятся легкие и частые удары. Область живота не подвергается похлопыванию и поколачиванию.

Рубление – это нанесение попеременных ритмичных ударов ребрами кистей обеих рук. Кисть руки вытянута перпендикулярно поверхности тела, пальцы разведены и расслаблены, мягкие удары сменяются более сильными.

Встряхивание и сотрясение производится конечностями рук и ног путем легких поворотов их внутрь и наружу с одновременным совершением колебательных движений. Руки лучше всего поднимать в стороны и вверх над головой, а ноги из положения лежа не спине держать поднятыми и согнутыми в коленях. Мышцы при выполнении процедуры должны быть предельно расслаблены.

Массажные приемы обладают различным воздействием, одни из них успокаивают, другие возбуждают. Начинать самомассаж следует с массирования стоп, голени, бедра, а затем постепенно и плавно переходить к другим частям тела.

Самомассаж стоп производится в положении сидя. Сначала гребнями пальцев, сжатых в кулак, растирается подошва, от пальцев ноги к пятке. В этом же положении массируется голень.

От ахиллова сухожилия к подколенной ямке массируют икроножную мышцу.

Коленный сустав массируют применяя поглаживание и круговые и продольные растирания. Нога при этом должна быть вытянута и расслаблена.

Ягодичные мышцы массируют в положении стоя. Нога при этом ставится на носок и массирующие движения производятся одноименной рукой. Нога максимально расслабляется. В положении стоя массируется и поясница путем поглаживания и растирания. Пальцы при этом устанавливаются практически перпендикулярно телу, рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями с надавливанием продвигаются в сторону позвоночника.

Заложив руки за спину удобно производить массаж спины. Начинается он с массирования широких мышц, руки двигаются снизу вверх к подмышечной впадине, пытаясь достичь лопаток.

Для массажа груди надо сесть на стул боком к столу, руку вытянуть. Ладонью другой руки поглаживать и растирать межреберные мышцы вдоль ребер спереди назад. Поглаживание и разминание грудной мышцы производятся по направлению к подмышечной впадине.

Самомассаж мышц живота делается в положении лежа или сидя. Сгибая ноги в коленях следует максимальной расслабить брюшной пресс. Положив ладонь правой руки на нижнюю часть живота, на нее же сверху наложить кисть левой руки и поглаживать живот круговыми движениями по ходу часовой стрелки, постепенно суживая их к пупку. Погружая пальцы в мягкие ткани живота производить ими вращательные и разминающие движения, переходя от одного участка к другому. В области мочевого пузыря давление пальцев необходимо ослабить.

Голову и шею массируют сидя и стоя. Одновременно поглаживают двумя руками, ладонями массируется передняя и задняя поверхность шеи, подбородок массируется тыльной стороной кистей. Самомассаж волосистой части головы производится от макушки в направлении роста волос: сзади – к шее, с боков – к ушам, спереди – в сторону лба. Растирание делается подушечками всех пальцев, которые одновременно надавливают на кожу, сдвигают и натягивают ее.

Самомассаж рук выполняется в положении сидя. Рука ложится на колено ладонью кверху, другой рукой поглаживают ее и одновременно усиливают давление. После этого следует разминание. Начинать надо с кисти, постепенно переходя вверх к плечу. Повернув ладонь другой стороной повторяют все движения.

Полезен самомассаж в бане. При этом надо обходиться минимальным количеством приемов. Каждый прием повторить три – четыре раза. После тренировок выполняется восстановительный массаж продолжительностью до 15 минут. Восстановительный самомассаж рекомендуется проводить после 20 минут отдыха, когда восстановилось частота пульса и дыхание. Особое внимание следует уделить мышцам ног.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

26. Самомассаж рук

26. Самомассаж рук После мытья рук нанесите крем. Большим, средним и указательным пальцами одной руки возьмите пальцы другой руки и массируйте от кончиков пальцев до основания. Чем энергичнее массаж, тем быстрее впитывается крем. Затем помассируйте ладони – большим

Читайте также:  5 месяцев ребенку что должен уметь массаж

Самомассаж и похудение

Самомассаж и похудение В сущности, самомассаж как лечебно-профилактическая процедура был известен еще в Древних Индии, Китае, Греции и Риме. В Европе самомассаж стал популярным в конце XIX века. Русские спортсмены успешно применяли самомассаж в своих тренировках.Сегодня

Самомассаж в ванне или под душем

Самомассаж в ванне или под душем Такой массаж очень полезен тем, кто хочет похудеть. Вода для самомассажа должна быть теплая или горячая.Что нужно для самомассажа? • Вымыть ванну или душевую кабину мочалкой или щеткой с мылом, ополоснуть горячей водой;• наполнить ванну

Упражнения и самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной

Упражнения и самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной Упражнения для шейного отдела позвоночника в домашней ванной «Сгибание-разгибание шеи». Исходное положение (ИП) – лежа в ванной на спине, руки могут удерживать вас за бортики ванны или полностью

Самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной

Самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной Массаж имеет давнюю историю – еще в государствах древнего Востока и Китая этот вид воздействия на организм использовался как для лечения различных заболеваний, так и для поддержания здоровья. Русская банная

Самомассаж лица и головы в домашней ванной

Самомассаж лица и головы в домашней ванной Все движения на лице должны быть ВДОЛЬ естественных складок и морщин. На лице применимы все приемы массажа, о которых мы говорили в указанной последовательности. Не забывайте о массаже волосистой части головы. Все движения

Самомассаж кистей в домашней ванной

Самомассаж кистей в домашней ванной После массажа лица и головы я рекомендую перейти к массажу кистей. Либо вы можете начинать самомассаж с кистей рук. Поскольку вы будете выполнять самомассаж только одной рукой, поэтому основной прием здесь будет разминание. Начните

Самомассаж стоп в домашней ванной

Самомассаж стоп в домашней ванной Стопам вы можете уделить больше внимания, поскольку их возможно массажировать обеими руками. Также основной прием массажа стоп – разминание. Ткани на стопе очень плотные, поэтому начинайте самомассаж стопы с ее подошвы. Самый

Самомассаж суставов ног в домашней ванной

Самомассаж суставов ног в домашней ванной Поскольку стопы вы уже отмассировали, то переходите к икрам и бедрам. В области икроножных мышц самый удобный прием – разминание, далее выжимание, затем ударный и вибрационные приемы. Икроножную мышцу вы можете захватить ладонью

Глава 4. Лимфодренажный самомассаж

Глава 4. Лимфодренажный самомассаж Одной из примет возраста, как правило, бывает отечность. Отек, растягивая кожу, усугубляет ее провисание. Ведь с годами эластичность кожи уменьшается и после растяжения она не может вернуться в свое первоначальное состояние. По этой же

Глава 2 Спортивный бег

Глава 2 Спортивный бег Правила спортивного бега Основные требования к организации соревнований Соревнования по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с оборудованными дорожками. На летних стадионах обычно бывает 8–9 дорожек, на зимних – минимум

Самомассаж. Спасение — в собственных руках

Самомассаж. Спасение — в собственных руках Занятие самомассажем для человека — безусловный рефлекс: растирание ушибленного места, потирание лба и макушки во время умственной деятельности — это приемы самомассажа. Профессиональные массажисты используют более широкий

Источник

Техники и правила выполнения спортивного массажа на видео

Тренировки отнимают много сил и времени. После завершения физической активности нужно правильно восстановиться. Для этого лучше всего подходит одна процедура. Расскажем о ней подробнее. Спортивный массаж – техника и правила выполнения: видео поможет ознакомиться со всеми распространенными приемами.

Историческая справка

Массаж вошел в обиход человечества еще до нашей эры. В Древней Греции на соревнованиях по борьбе ассистенты натирали спортсменов маслом, чтобы противник не смог ухватиться за руку, ногу или корпус. В Риме тоже разминали мускулы гладиаторам перед предстоящим боем. Процедуру выполняли хаотично, без четких рамок и правил.

Первые научные обоснования пользы спортивного массажа появились только на заре XX века. Тогда проходила олимпиада в Париже. Тренеры поняли, что массаж помогал сократить время подготовки к выполнению упражнений и улучшал результаты. В 1907 г. конькобежцы и велосипедисты из Российской Империи еще самостоятельно растирали мышцы. А в 1912 г. в шведской олимпийской команде уже появились штатные массажисты.

В СССР активное развитие профессиональной «разминки» началось в 1950-х годах.

Назначение

Спортивный массаж улучшает функциональные возможности организма для восстановления после тяжелых физических нагрузок. Вторая функция – профилактика и лечение повреждений опорно-двигательного аппарата. Процедура позволяет в короткие сроки избавиться от болевых ощущений в мускулах.

Видео

В текстовом формате сложно воспринимать информацию. Нужны наглядные примеры. Видео-уроки с полным списком приемов:

В отличие от медицинского и классического массажа, где нет разделения по набору техник, спортивный бывает разным:

Самым интересным видом, отличающимся разнообразием подходов, можно назвать предварительный массаж. Он подразделяется на подвиды:

Характерные приемы

Спортивный массаж обладает уникальными признаками. Его трудно спутать с другими видами физического воздействия. Особенности приемов таковы:

Существуют вспомогательные приемы:

Все перечисленные выше приемы можно использовать как на широких мускулах, так и на узких, плоских.

Спортивный массаж ног

Основной прием, который применяют при проработке конечностей спортсмена, – встряхивание. Специалист приподнимает ногу за голеностопный сустав, затем интенсивно встряхивает. После ногу сгибают в колене и повторяют процесс.

Техника и правила выполнения мало чем отличаются от типичных.

При работе с нижними конечностями нужно обращать особое внимание на состояние икроножных и бедренных мышц. Если есть зажим, его нужно убрать. Это делают с помощью одинарного или двойного разминания. Подробности о массаже для бегунов: видео, которое можно смотреть бесплатно:

Эффективность

Об эффективности спортивного массажа говорит тот факт, что процедуру использовали для подготовки первых советских космонавтов. Ученые доказали, что физическое воздействие улучшает работу нервно-мышечного аппарата, положительно влияет на кровоток и лимфообращение. Следующий важный эффект – ускорение обменных процессов. Без быстрого метаболизма добиться значимых результатов сложно.

Читайте также:  Как снять массажем боль в пояснице

Во время массажа мышцы получают дополнительный кислород. В результате восстановление идет быстрее, энергетический баланс возвращается в норму. Продукты распада и токсины вымываются из мягких тканей. Уходит усталость и появляется выносливость.

Серьезная задача, которую решает массаж – укрепление суставов и связок. Это лучший метод активного восстановления. Есть и другие положительные эффекты:

Правила выполнения

Не зная основных методик выполнения массажа, можно навредить человеку. Чтобы этого не случилось, нужно следовать правилам:

Сами лимфоузлы массировать нельзя. Активное воздействие нарушает целостность соединительной ткани и сильно ускоряет лимфоток. Неочищенная лимфа может распространить по организму опасные бактерии.

Противопоказания

Процедура несет минимальные риски для спортсмена. Но есть список заболеваний, при развитии которых лучше отказаться от массажа:

Предстартовое состояние

Когда на кону высокие награды и нужна только победа, спортсмен испытывает сильный стресс. Это называется предстартовым состоянием – ПС. Ответ организма у всех разный, но есть общие шаблоны поведения:

Физиология усталости

С каждым годом увеличиваются призовые показатели в спорте. Растут мировые рекорды. Чтобы успевать за прогрессом, нужно много работать. Но тренироваться бесконечно нельзя. Появится усталость. Это нормальная физиологическая реакция. Она защищает человека от переутомления. Еще в середине XIX века ученые выдвинули две теории:

Первые, зарубежные доктора и кандидаты наук, считали, что причина усталости кроется в замедлении химических реакций в самой мышце. При повышении нагрузки перестает хватать кислорода, энергия уменьшается.

Вторые, российские, а затем и советские ученые, полагали, что при достижении пиковых нагрузок ЦНС – центральная нервная система, посылает импульсы клеткам, замедляя обменные процессы.

Недостатки проявлялись у обеих теорий. Первая не учитывала работу нервной системы. Вторая не объясняла того факта, что даже после утомления человек может продолжать физическую работу, если незначительно снизит ее интенсивность.

В 1975 г. советский ученый В. В. Розенблат разработал новую теорию – центрально-корковую. В ней первичным спусковым механизмом для наступления утомления названы клетки коры головного мозга. Затем импульсы поступают в нервные центры. Конечное звено цепи – мышечная ткань.

Основные факторы, влияющие на усталость, таковы:

Вместе с массажем применяют спортивную фармакологию, компрессионную форму и погружение в прохладную воду.

Приемы спортивного массажа выполняют для людей, работающих с большими физическими нагрузками. Но разминка будет полезной тем, кто просто ведет здоровый образ жизни и регулярно посещает фитнес-центры. Полная техника для спины на видео:

Источник

4 техники восстановления Райана Миллера

Восстановление после изнурительных тренировок является первоочередной задачей для спортсменов олимпийской сборной США, особенно когда расписание тренировок становится очень напряжённым перед Олимпийскими играми. «Интенсивные силовые тренировки и тренировки на выносливость являются широко известной составляющий программы тренировок элитных спортсменов, тем не менее, в действительности они проводятся только в период подготовки к важным соревнованиям», — объясняет Кори Лин Малыжек, координатор EFTI в. южной Калифорнии. «С началом соревновательного сезона спортсмены начинают уделять основное внимание хорошо спланированной системе восстановления».

Так как хоккеисты больше всего страдают (и в буквальном смысле подвергаются избиениям) во время соревнований, то они лучше других могут дать совет о стратегиях восстановления, которые используются для эффективного отдыха и восстановления сил. Вне сезона соревнований с мая по сентябрь Малыжек тренирует вратаря Ванкувер Кэнакс Райана Миллера. Они поделились стратегиями восстановления, которые помогают Райану после каждого матча.

1. Массаж с помощью массажного ролика

Мнение спортсмена: «Массажный ролик и мяч для лакросса я использую каждый день для массажа отдельных частей тела», — говорит Миллер. «Из-за положения тела во время матча подвздошно-большеберцовый тракт и четырёхглавые мышцы бедер находятся в постоянном напряжении. Использование массажного ролика для массажа четырехглавой мышцы и прилегающих мышц бедра и подколенных сухожилий очень важно. Очень многие забывают массировать ступни. Для массажа ступней я использую мяч для лакросса или даже мяч для гольфа, чтобы расслабить мышцы ступней и избавиться от напряжения».

Мнение тренера: «Совет Райана превосходен», — говорит Малыжек. — «Он прекрасно подходит в том случае, если вы хотите промассировать все мышцы, которые связаны с суставами, используемыми при движении. Старайтесь массировать все мышцы, иначе может возникнуть ощущение дисбаланса. Со временем вы научитесь быстро находить критические точки напряжения, концентрировать на них внимание, а потом массировать все остальные участки тела».

2. Классический массаж

Мнение спортсмена: «Массаж и отдых имеют решающее значение», — говорит Миллер. — «Особенно если возникают проблемы с позвоночником, тогда массаж поможет вправить смещённые позвонки и восстановить баланс мускулатуры».

Мнение тренера: «Это лучшее средство восстановления после игры или тренировки. Массаж помогает расслабить чрезмерно напряжённые мышцы, а также помогает в рассасывании рубцов и шрамов, которые могут быть получены во время агрессивного матча», — говорит Малыжек. — «Он также ускоряет системный кровоток, который имеет ключевое значение для быстрого восстановления».

3. Сон

Мнение спортсмена: «Мы планируем сон по расписанию, чтобы как можно быстрее адаптироваться к местному времени. Когда мы прибыли в Сочи, тренировки начались через несколько часов после прибытия, чтобы тело не впало в состояние полудремы из-за смены часовых поясов после длительного перелёта», — говорит Миллер. — «Разница во времени составляла 9 часов, поэтому пришлось приложить много усилий, чтобы привыкнуть к этому».

Мнение тренера: «Именно во время сна ваше тело нажимает на кнопку «перезагрузки», начинают происходить восстанавливающие физиологические процессы. Мышцы и нервные окончания восстанавливаются, происходит производство нейромедиаторов», — говорит Малыжек. — «Чем более напряжённо вы играете, тем дольше вам следует спать».

4. Восполнение потери жидкости

Мнение спортсмена: «Я внимательно следил за количеством потребляемой жидкости после длительного путешествия в Сочи!» — говорит Миллер.

Мнение тренера: «Адреналин от Олимпийских игр может заглушить симптомы обезвоживания организма, а именно, затуманенность рассудка, частое сердцебиение и плохая терморегуляция (т. е. озноб или жар)», — говорит Малыжек, — «именно поэтому очень важно, чтобы спортсмен пристально следил за восполнением потери жидкости, а также добавлял электролиты при необходимости».

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лечение распространенных заболеваний
Adblock
detector