Массаж для похудения икр ног

Массаж
Содержание

Массаж для похудения ног

Массаж для похудения ног выполняют после зимы для избавления от лишних объемов в области талии, бедер, икр по причине неправильного питания, сидячего образа жизни, что приводит к замедленному кровообращению в конечностях и отекам. К перечисленному выше можно прибавить неправильный обмен веществ, заболевания внутренних органов или систем, узкую одежду и неподходящую обувь.

Массаж для похудения ног нужно выполнять в комплексе с подходящей диетой, специальными упражнениями для того, чтобы труды и средства принесли ощутимый успех. Диета и движение помогут избавиться от нагрузки на печень и желчный пузырь, почки, сердце, а значит, от отеков.

Массаж для похудения ног: бедер, коленей, голеностопа, икр активизирует ток крови и лимфы, наладит обменные процессы, избавляя от накопленных за зиму канцерогенов, солей, шлаков, щелочей или кислот, которые приводят к подагре, подагрическому артриту, остеохондрозу, артрозу и иным заболеваниям суставов и костей. Благодаря активизации тока крови и оттоку лимфы можно не только добиться похудения в области ног, но и избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц.

Массаж для похудения ног можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо:

Техника выполнения массажа

Предварительно необходимо сделать пилинг кожи ног (по желанию), принять душ или ванну. Массаж для похудения ног необходимо выполнять от ступней по направлению к ягодично-крестцовому отделу позвоночника. Не нужно пропускать массаж пальцев и ступней, поскольку это поможет избавиться от отеков и укрепит голеностопный сустав. Кроме этого, на подошвах ног и около голеностопного сустава находятся точки акупрессуры, воздействие на которые принесет только пользу для внутренних органов и систем организма.

Вначале выполняют легкие поверхностные круговые поглаживания, чтобы запустить процессы обмена веществ и активизировать ток лимфы и крови.

Продолжают массаж ног для похудения растираниями: гребнеобразными, пилением, штрихованием, валянием, исключая активные щипки, давления и удары во избежание травмирования, появления синяков и лопнувших мелких сосудов.

Глажение, глубокие плоскостные и обхватывающие поглаживания: прерывистые и непрерывистые, граблеобразные и гребнеобразные выполняют между другими движениями в конце массажа. Переходят на разминание, уделяя внимание икрам, коленной чашечки, вокруг которой часто скапливается жир и области бедер спереди, сзади и сбоку, где особо «нарастают штанишки» из жира в подкожной клетчатке ног. Поэтому массаж для похудения ног продолжают разминаниями: сжатиями, надавливаниями, выжиманиями, накатываниями и сдвиганиями, растяжением, валянием, строганием.

Важно: разминающие приемы будут эффективнее при максимально расслабленных мышцах.

Заканчивают массаж ног для похудения вибрацией: сотрясением, встряхиванием, рублением (если нет тромбофлебита и варикоза) и поглаживанием. Внутреннюю поверхность бедер массируют легкими поглаживаниями, поскольку в зоне паха и ниже по бедру находятся лимфатические узлы, которые не массируют.

Вибрацию выполняют приемами, передающими колебательные движения при различной амплитуде и скорости, что важно для похудения ног. Проводят вибрацию одной или двумя руками. При этом задействуются разные участки кисти, включая ладонь, основание ладони, кончики пальцев, отдельные пальцы. Вибрация является достаточно энергичным раздражителем, поэтому прием выполняют несколько секунд на ограниченном участке, постепенно продвигая руки по поверхности, которую массируют. Выполняют вибрацию непрерывно или прерывисто, лабильно и стабильно.

Важно: не допускаются перескакивания с одного массируемого сегмента на другой, соскальзывания рук, перекручивания мышц и резкие рывки.

Полезные рекомендации

После ручного массажа можно воспользоваться имеющимися ручными массажерами. Для удобства ногу нужно поставить на скамеечку. При массаже ног нужно достигать гиперемии (покраснения), что явится сигналом того, что данный участок ноги хорошо прогрет и началось активное кровообращение и лимфоотток.

Что касается пилинга, то до ванны на кожу наносят пивную дробину или молотый кофе и хорошо растирают и сметают щеткой из натуральной щетины. Затем переходят к водным процедурам, насухо вытирают конечности и смазывают массажным маслом.

Относительно массажа стоп, то кроме выполнения массажных движений руками, точки акупрессуры можно задействовать массажными палочками и мелкой галькой. Ее можно использовать многократно. Вначале гальку подогревают на сковороде или противне в духовке до приятной температуры. Затем противень ставят на пол и становятся ступнями на гальку. Как только подошвы привыкнут, делают несколько перекатывающих движений вперед и назад или ходьбу на месте до остывания камешков.

Такая стоунтерапия благоприятно воздействует на энергетически активные точки, а через них – на все органы тела, а также способствует оттоку лимфы, купированию отеков и расщеплению жира в подкожной клетчатке.

Источник

Массаж для похудения икр ног

Вы недовольны размером своих голеней? Они выглядят непропорционально крупными и массивными по сравнению с бедрами и туловищем? Хотите худые и тонкие щиколотки? Если вы склонны накапливать жир на икрах, у нас есть идеальное решение. Просто внесите несколько изменений в свою тренировку, диету и образ жизни, и вы в один миг станете обладательницей длинных и стройных ног. Прочитайте этот пост, чтобы узнать все, что нужно делать, чтобы похудели икры. Мы подобрали лучшие упражнения для уменьшения икроножных мышц, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Читайте также:  Вакуумный стаканчик для массажа

12 эффективных упражнений для стройных икр

Гимнастика — отличный способ для девушек избавиться от жира на животе и по всему телу. И хотя не существует методов точечного сокращения жировых отложений, все равно, если вы будете выполнять эффективные упражнения для похудения икр, то прогресс будет заметнее. Те упражнения, которые мы предложим вам ниже могут помочь уменьшить размер голени, накачать подтянутые и рельефные мышцы и сделать ваши ноги более стройными и красивыми.

1. Подъемы на носочках

Цель — икры, бицепс бедра

Подходы и повторения: 3 подхода х 25 повторений

2. Подъемы на носочках сидя

Подходы и повторения: 3 х 20

3. Приседание сумо с поднятием на носочки

Цель — икры, бицепс и квадрицепс бедра, ягодицы

Подходы и повторения: 3 х 12

4. Подъемы на носочки в плие

Цель — икры, ягодицы и квадрицепсы бедра.

Подходы и повторения: 3 х 12

5. Скейтеры

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы

Подходы и повторения: 3 х 12

6. Заведение ладони под ступни

Цель — икры и бицепс бедра

Подходы и повторения: 2 х 3

7. Растяжка голеней

Цель — икры и бицепсы бедра

Подходы и повторения: 2 х 3

8. Планка с опусканием коленей

Цель — икры, бицепс бедра, пресс ​​и плечи.

Подходы и повторения: 2 х 12

9. Бег

Подходы и повторения: День через день в течение 15-30 минут

10. Приседания на одной ноге

Цель — голени, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодичные мышцы

Подходы и повторения: 2 х 10

11. Подъем на лестницу

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодицы

Подходы и повторения: 2 х 3

12. Приседания с выпрыгиванием

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодицы

Подходы и повторения: 3 х 15

Это 12 лучших и дающих результаты упражнений, которые вы должны выполнять как минимум 3-5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Теперь, вот несколько советов по диете и образу жизни, которые помогут вам ускорить получение заветных результатов.

Рекомендации по питанию и образу жизни

Вот и все способы похудеть в икроножных мышцах и получить стройные и утонченные ноги. Жир в любой части тело сжечь трудно только, если вы делаете что-то неправильно. Попробуйте эти методы и, конечно же, вы увидите результаты. Удачи!

Источник

Массаж голени – закладываем фундамент здоровья своими руками

По статистике любой здоровый человек периодически сталкивается с болью, отеками и тяжестью в ногах, а 80% людей не понаслышке знают, что такое ночные судороги. Как будто чья-то железная рука сжимает голень, вызывая острую боль и делая движения невозможными.

Если такие симптомы появляются нечасто и быстро проходят, повода для беспокойства нет. Скорее всего, так дают о себе знать усталость и чрезмерные физические нагрузки. А вот постоянные сильные болезненные ощущения, наоборот, указывают, что с организмом не всё в порядке. Решить проблему поможет массаж икроножных мышц. Нужно только найти подходящую технику.

Анатомия голени

Организм человека удивителен: разные по составу, качествам, функциям ткани и структуры объединены в неделимое целое. Но во время массажа всё же стоит учитывать уникальность каждого образующего элемента, чтобы правильно выбрать приемы воздействия, которые порой очень различаются. И здесь массажисту не обойтись без знания анатомии.

Воздействуя на голень, нужно помнить, что в ее основе две кости – большая и малая берцовая, соединенные между собой плотной перепонкой. Они окружены тремя группами мышц:

Фото. Мышцы голени: задняя группа.

Массажист должен помнить, что в этой зоне расположены важнейшие кровеносные сосуды, связки и сухожилия, и самое мощное из них – ахиллово. Иннервация области голени идет от большеберцового и малоберцового сплетения, которые и обеспечивают высокую чувствительность тканей.

Трехглавая мышца, в свою очередь, состоит из камбаловидной и икроножной. Последняя вызывает особенный интерес у массажистов. Она обеспечивает все движения голеностопа при выпрямленных ногах, стабилизирует положение нижних конечностей при беге и ходьбе. Эта самая крупная из поверхностных мышц задней группы больше других подвержена болезням, травмам, растяжениям. Даже у абсолютно здоровых людей в этой части ноги периодически появляются точки напряжения, которые легко устраняются массажем мышц голени.

Разнообразие методик

Выбор техники и приемов воздействия на эту часть ноги очень индивидуален. Он зависит от сложившейся ситуации, возраста и состояния здоровья пациента. Учитывая перечисленные критерии, выделяют несколько видов массажа.

Спортивный

Эта техника досталась нам в наследство от древних олимпиоников. Готовясь к прыжковым состязаниям или бегу, они активно разминали икры, пытаясь придать сил и выносливости ногам. Сейчас атлеты также не представляют свою жизнь без массажа. Он становится неотъемлемой частью их ежедневного режима, применяется до и после тренировок, спортивных соревнований. Техника совмещает поверхностное воздействие с глубоким:

Спортивный массаж бывает предварительным, восстановительным или тренировочным. Каждая техника рассматривает воздействие на икры ног как самостоятельную процедуру или обязательный элемент общего массажа. В основе его лежат базовые приемы, а время выполнения зависит от вида процедуры и состояния организма спортсмена и составляет от 5 до 60 минут.

Читайте также:  Массаж для голеностопа после перелома видео

Классический

Эта методика применяется, когда нужно расслабить конечности, снять мышечное напряжение, избавиться от боли, увеличить подвижность голени, стоп, коленного сустава, провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата и варикоза. Часто икроножную мышцу прорабатывают не отдельно, а как одну из зон во время общего массажа ног. При этом воздействуют сначала на бедро (о приемах мы уже подробно говорили в статье: «Массаж бедер», а потом на голень и стопу: «Массаж ступней ног».

Массажист использует приемы, которые становятся базовыми при лечебном, спортивном или гигиеническом массаже:

Во время массажа нужно контролировать силу нажима. Легкий оказывает расслабляющее действие, средний – улучшает кровоснабжение и выводит лишнюю жидкость, а чрезмерный может грозить появлением судорог из-за повышенной чувствительности икроножных мышц.

Детский

Массировать ножки нужно каждому ребенку с полутора месяцев.

Грудничкам рекомендован ежедневный общий массаж с обязательной проработкой икроножных мышц легкими поверхностными движениями: поглаживанием и выжиманием.Когда ребенок немного подрастет, добавляют несильные растирания, разминания, пощипывания.

Детская кожа тонкая и нежная. Чтобы не травмировать ее, все движения выполняют кончиками пальцев без лишних усилий. Нужно помнить, что в подколенной ямке находится чувствительное сплетение, которое иннервирует икроножную мышцу, поэтому массировать эту зону запрещено.

Остеопатический

Процедура считается лечебно-диагностической. Пальпируя тело пациента, специалист находит проблемные участки и воздействует на них особым образом. В результате работы с опорно-двигательным аппаратом не только нормализуется тонус мышц, снимается блокировка связок, корректируется положение костей и увеличивается объем движения суставов. Прежде всего, устраняется первопричина патологических изменений, в организме человека запускаются защитные механизмы саморегуляции, направленные на восстановление утраченных функций. При этом используются разные техники:

По утверждениям остеопатов, необходимо заботиться не только о теле человека, но и о состоянии его разума и духа. Такое единство – основа крепкого здоровья.

Авторские техники

Некоторые приемы известны человеку уже не одну сотню лет. Их до сих пор используют как базовые техники для разных видов массажа, дополняя, изменяя, приспосабливая к каждой конкретной ситуации. Так возникают эффективные авторские методики, достойные войти в ранг классических.

Методика Знаменского

Ростислав Знаменский – известный спортивный массажист и физиотерапевт с большим опытом подготовки легкоатлетов к соревнованиям и их возвращению к тренировкам после серьезных травм. Основная нагрузка при беге и прыжках приходится именно на мышцы ног, поэтому мастер создал целую систему по восстановлению их полной функциональности.

В случае, когда икроножная мышца стала плотной и напряженной, «забилась», как говорят спортсмены, Знаменский рекомендует действовать по следующей схеме:

Мягкий расслабляющий массаж икр поможет окончательно забыть о проблеме уже на следующий день.

Методика Владимира Гущина

Техника этого массажиста обладает великолепным расслабляющим и оздоровительным действием, используется для реабилитации больных после травм, переломов, с целью похудения, уменьшения жировых отложений и отечности. Воздействие на мышцы задней поверхности голени он сочетает с обязательной проработкой стоп и растиранием ахиллова сухожилия. Технология этого мастера основана на таких приемах, как:

Подробнее о них можно узнать, посмотрев обучающее видео:

Техника самомассажа

Болевые ощущения и спазм в икрах могут настигнуть любого из нас. Быстро устранить, а еще лучше предотвратить неприятные проявления можно с помощью самомассажа в домашних условиях.

Подготовительные процедуры

В экстренных случаях размять икроножную мышцу можно в любых условиях прямо через одежду. Но эффект будет значительнее, если вы предварительно:

Попытайтесь полностью расслабиться, настройтесь на позитив и только после этого переходите непосредственно к процедуре.

Какие приемы использовать

Размять мышцы можно с помощью массажера, но ничто не заменит силу, тепло и энергию рук, поэтому стоит обратиться к ручному самомассажу, предварительно посмотрев несколько видеоуроков или почитав обучающие пособия.
Сядьте, оперев стопу о скамью, согните ногу в колене. Все движения выполняйте от основания голени вверх, по ходу лимфатического тока. Не допускайте неприятных ощущений и боли.

Все базовые приемы перемежайте поглаживаниями. Массаж длится около 10 минут. Но даже это дает ощутимые результаты: перестают болеть ноги, уходят спазмы, тяжесть и напряжение.

В салонах Москвы предлагают несколько видов массажа, включающих проработку икроножных мышц:

Польза каждой из этих методик неоспорима. Массаж в любом случае станет достойной альтернативой медикаментозному или хирургическому лечению, поддержит здоровье ваших ног, подарит легкость движений и хорошее настроение.

Источник

Самые разные способы, которые помогут похудеть в икрах ног – найди свой!

Похудение икр ног – актуальный вопрос для многих девушек. Бывает так, что стройная сама по себе дама с плоским животом и тонкой талией совершенно недовольна конкретно икрами, а бывает, что конституция девушки в принципе плотная, и в области голени это особенно заметно. В любом случае не нужно пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что работа с икрами довольно сложна, добиться желаемого результата можно. В данном случае нужно придерживаться комплексного подхода – он будет наиболее эффективным.

Как похудеть в икрах: следующие рекомендации

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в ногах, в икрах ног, нужно основательно подойти к данному вопросу. Лучше составить для себя подробный план и придерживаться его. Важная составляющая – это упражнения, в особенности растяжка, а также правильное питание.

С упражнениями все не так просто. Дело в том, что многие из них, направленные на формирование упругих бедер и ягодиц, могут сделать голени еще объемнее. Ввиду этого не стоит увлекаться силовыми упражнениями. В идеале лучше, чтобы комплекс нагрузок составил для вас специалист. Ваша же задача – выполнять упражнения регулярно. Также помните, что многое зависит от питания – оно должно быть правильным и сбалансированным, без этого красивая фигура невозможна.

Читайте также:  Какой массаж лучше для расслабления

Кроме того, чтобы похудеть в икрах ног, учитывайте следующие общие рекомендации:

Диета для стройных голеней

Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание (часто и небольшими порциями), полезные продукты как основу меню, достаточное количество жидкости, а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна.

Что такое полезные продукты? Прежде всего, это сложные углеводы, такие как крупы и злаки, которые надолго насыщают организм энергией и борются с чувством голода, белки, являющиеся основным строительным материалом для мышц, а также фрукты и овощи – источники витаминов и полезной клетчатки.

Если вы хотите поддерживать стройность, старайтесь исключить из рациона сладости, выпечку, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы. Они являются источниками пустых калорий и содержат большое количество искусственных компонентов, что, конечно, не несет ничего хорошего ни для фигуры, ни для здоровья.

Лишний объем в области икр может быть спровоцирован отеками конечностей. От них чаще всего страдают те, кто злоупотребляет соленой пищей, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Упражнения для похудения в икрах

Не обойтись и без физической нагрузки. Упражнения для похудения икр ног должны быть аэробными или направленными на растяжку. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

Упражнение 1. Встаньте у стены либо обопритесь рукой на спинку стула, чтобы держать равновесие. Медленно поднимайтесь на носочки. Поднявшись, задержитесь в таком положении секунд на пять, затем медленно опуститесь на пятки. Старайтесь сделать максимальное количество повторений.

Упражнение 2. На пол нужно положить толстую доску, книгу или другую платформу и встать на нее, таким образом, чтоб у задней части стопы не было опоры. Затем максимально высоко поднимитесь на носочках и медленно коснитесь до пола пятками. Данное упражнение – усложненный вариант первого. Повторить его рекомендуется 20-30 раз.

Упражнение 3. Прыжки на месте.

Прыжки знакомы нам еще с детства, и они могут помочь нам справиться с тем, как похудеть в щиколотках. Можно использовать скакалку. Приземляться при прыжках старайтесь не на пятки, а на носки. Отталкиваться также лучше с помощью носочков.

Упражнение 4. Это упражнение называется «Зашагиванием». Нужно встать перед невысоким стулом либо табуретом, положить руки на пояс и поставить ногу на какое-либо препятствие. Затем перенести вес тела на рабочую ногу и не спеша подняться на табуретку. Смените вес тела и повторите упражнение снова, по 30 раз для каждой ноги. В тренажерном зале его можно делать со специальной степ-плаформой.

Также нужно уделять внимание упражнениям на растяжку. Такие упражнения для похудения в икрах ног помогут сделать мышцы гибкими и эластичными, сформируют красивую форму икр, не увеличивая при этом их объем. Очень полезны йога, пилатес, дающие эффективную статичную нагрузку. О том, какими могут быть упражнения для похудения икр, вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной данному вопросу (ссылка).

Массаж для похудения в икрах

Массаж ног предупреждает застойные явления в щиколотках, помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, благодаря чему икры становятся меньше в объеме. Если вы не знаете, что делать чтобы похудели икры ног, сочетайте массаж с упражнениями и растяжкой. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту, который поможет за 6-10 сеансов избавиться от отеков и ощутить легкость походки. Однако легкий лимфодренажный массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам нужны будут два стула: на одном вы будете сидеть, на другой положите ногу. Массаж нужно делать от ступни к колену, плавными и неторопливыми движениями. Перед началом процедуры рекомендуется использовать массажное масло.

Обертывания для похудения в икрах

Для того чтобы уменьшить объем икр, рекомендуется дополнить свою комплексную программу обертываниями. Лучше всего делать их вечером, чтобы после вы смогли отдохнуть, и применяемые смеси максимально подействовали. Предварительно кожу нужно очистить и распарить, приняв душ либо ванну. Затем нанесите на икры приготовленный состав, оберните из пищевой пленкой и отдохните в течение 40-60 минут. Затем смойте состав водой и используйте питательный крем.

Обертывания помогают улучшить метаболизм в коже и мышцах, улучшают кровообращение и ускоряют процессы жиросжигания.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Для икр можно использовать абсолютно все те же составы, что и для других частей тела. Например, эффективны следующие смеси:

Существует и более кардинальный способ уменьшить объем икр – липосакция. Конечно, каждый сам для себя решает, нужно ли ему хирургическое вмешательство, но в большинстве случаев можно обойтись и без нее. Кроме того, если, несмотря на все ваши старания, икры не становятся стройными, делайте акцент на других своих частях тела, которые считаете достоинствами, например, груди или тонкой талии.

Можно визуально скорректировать икры, используя правильную одежду. Конечно, это не решит проблему, но позволит получить хотя бы временный результат. Придерживайтесь следующих советов:

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах. Лучше всего сочетать все предложенные меры – комплексный подход поможет добиться максимального результата.

Упражнения для стройных икр на видео


Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лечение распространенных заболеваний
Adblock
detector