Массаж для разогрева мышц

Массаж
Содержание

Спортивный массаж: описание и техника выполнения


Спортивный массаж — это методика, которая используется для подготовки тела к физическим нагрузкам, а также с целью ускорения процесса восстановления после тренировок. Спортивный массаж позволяет повысить физическую выносливость организма и улучшить профессиональные достижения спортсмена. Спортивный массаж — основная процедура в рационе жизни каждого профессионального спортсмена.

Польза от проведения спортивного массажа:

Эта техника привлекает внимание многих, так как каждый профессиональный спортсмен практикует методику во время активных тренировок, подготовки к соревнованиям, после полученных травм, переломов, растяжений. К процедуре прибегают и спортсмены-любители, например, бодибилдеры. Результаты применения методики:

Противопоказания к проведению спортивного массажа:

Виды спортивного массажа:

Использование методики позволяет достигать и тонизирующего, и расслабляющего эффекта не только для тела, но и для психики спортсмена. В зависимости от времени проведения, целей и приемов, выделяют несколько видов массажа:

Предварительный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование методики предстартового массажа позволяет разогреть мышцы, повысить физическую выносливость спортсмена,улучшить реакцию, а также уравновесить психоэмоциональный фон, снизить уровень стресса перед ответственным выступлением.

Соревнования, тренировки — это серьезная психологическая и физическая нагрузка на организм. Специалист должен обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед нагрузкой, но и считывать его психологическую картинку. Опытный практикующий массажист без труда определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет эффективные технику и правила выполнения спортивного массажа:

Благодаря разогревающему воздействию массажных движений на ткани и мышцы тела, предварительный спортивный массаж — отличный способ профилактики получения травм, растяжений.

Подготовительный спортивный массаж обязателен к применению в случае, если тренировка или состязание включает в себя плавание или бег в прохладном помещении. В таком случае позволительно использовать специальные согревающие массажные гели.

Тренировочный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после окончания физических нагрузок. Эта методика является частью тренировочного процесса. Применение спортивного массажа в этой технике позволяет повысить подвижность суставов, улучшить тонус мышц. С помощью этого приема массажист помогает спортсмену подготовить тело к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые напряжения после тренировки.

Основные приемы методики тренировочного спортивного массажа – комбинированный массаж спины, выжимание и растирание, ударные приемы, растягивания, цикличные движения суставов.

Действие спортивного массажа направлено не только на улучшение тонуса мышц, но и на их расслабление в случае жалоб клиента на боли, растяжения, перенапряжения после физических нагрузок. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ, который ускорит циркуляцию крови и очистит застои в мышцах.

Основное внимание массажиста направлено на те части тела, которые во время тренировок задействованы в большей степени.

Восстановительный спортивный массаж проводится с целью восстановления после интенсивных тренировок, физических нагрузок. Для полного расслабления организма советуем проводить его после водных процедур (душ, ванна, баня). Восстановительный спортивный массаж лучше проводить в короткие промежутки времени сразу после окончания физических нагрузок с целью увеличения его эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводиться только квалифицированным массажистом. Основные цели проведения:

Спортивный массаж при травмах

Часто врачи назначают курсы процедур в качестве восстановительной процедуры после полученных травм, растяжений, вывихов, гематом.

В случае несерьезных травм, необходимо приступить к работе как можно раньше. Если спортсмен получил серьезную травму, то приступать к курсу сеансов можно только после разрешения лечащего врача. Массаж позволяет улучшить кровообращение в месте травмы и обеспечить доступ питательных элементов. Причины образования гематом — застои крови, исчезают после курса процедур.

Основные приемы проведения спортивного массажа

Специалист определяет, какие приемы следует использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры, физического, психологического состояния клиента.

Общая методика заключается в ритмичной разминке ягодичных мышц, мышц спины и ног. Начало процедуры — поглаживания. После интенсивных воздействий следуют снова успокаивающие поглаживания и легкая вибрация. Количество повторений движений, время процедуры определяется физической подготовкой, массой тела, целью сеанса.

Читайте также:  Массаж для лица для скул видео

Как делать спортивный массаж?


Методика требует особенной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

Методика полезна не только профессионалам. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто страдают от мышечных спазмов, застоя молочной кислоты. Спортивный массаж способен спасти их от этой проблемы, увеличить выносливость во время тренировок, ускорить процесс восстановления после физических нагрузок.

Источник

Когда лучше делать массаж — до или после тренировки

Такая ли необходимость делать регулярный массаж? Поможет ли он тренировать эффективнее? Когда его лучше делать? На эти и другие вопросы отвечают Мария Шафранович, специалист пространства красоты PMP, и Татьяна Юркина, фитнес-тренер PMP.

Как массаж влияет физически?

Массаж помогает уменьшить боль в мышцах, снять отечность, разогнать лимфу, кровь и метаболизм. Конечно, эффективность возрастает при регулярных процедурах, особенно если вы занимаетесь растяжкой, так как массаж уменьшает содержание молочной кислоты в мышцах, повышает их тонус и общее функциональное состояние. Массажные техники энергетически влияют на общее состояние человека, так как задействуют биологические точки и меридианы. При движении тканей мы даем возможность освободить человека от блоков, активно воздействия на триггерные точки, расслабляя нервные окончания. После освобождения от напряжения можно почувствовать легкость, хочеться дышать полной грудью, на лице появляется улыбка.

Как массаж влияет духовно?

Массаж ─ это язык, который позволяет расслабить тело и сконцентрировать внимание на собственных ощущениях. Очень большую роль играет настрой самого мастера, с каким позывам он относиться к своему делу (что хочет дать человеку, наполнить его). Массаж можно также сравнить с медитацией, когда все внимание обращено на собственные ощущения, только удовольствие от процесса здесь и сейчас.

Что происходит при регулярном массаже?

Массаж действительно усиливает результат тренировок. Главная задача ─ разогреть мышцы, повысить приток крови в них. Силовые упражнения становятся более эффективными, возрастает выносливость. Массаж после тренировки позволяет снять напряжение, ускорить обменные процессы, вывести шлаки, снять гипертонус мышц. А также прекрасно подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам.

Уход по триггерным зонам ─ это самая эффективная и глубокая техника для снятия напряжения мышц и блоков. В процессе тренировки вы можете обнаружить беспокойство в пояснице, напряжение в плечах, лопатках, шее и других участках тела. Именно этот уход поможет расслабить мышцы для комфортного ощущения себя и продолжении гармоничного тренировочного процесса. Зажимы в мышцах представляют собой уплотнения в мышечных тканях, при надавливании они вызывают болевые ощущения. Причиной является напряжение связанное со статическими нарушениями опорного двигательного аппарата, возможно, неврологическими заболеваниями. Благодаря этому уходу мы имеем возможность проработать мышцы, улучшить кровообращение и запустить процесс восстановления.

Источник

Расслабляющий массаж спины

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

Польза расслабляющего массажа спины

Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Читайте также:  Антицеллюлитный массаж в домашних условиях при варикозе

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Источник

7 приемов спортивного массажа и их описание

Если начинающим атлетам справиться с крепатурой легко, то профессионалам сложнее. Им приходится заниматься тренировками каждый день. На восстановление нет времени. Нужно стремиться к высоким результатам. Тут на выручку придёт механическое воздействие на мышцы, суставы и связки. Для тех, кто хочет погрузиться в тему, приведём приёмы спортивного массажа и их описание. Но начнём с «карты» тела.

Направления движений

Разве есть разница, как массажист будет прорабатывать участки тела? Да. Основная магистраль организма, отвечающая за удаление лишней влаги и продуктов распада, — лимфатическая система. Нужно действовать так, чтобы движения были направлены к лимфоузлам. Это поможет быстрее избавиться от отёчности. Вот ориентировочная карта движений:

Части тела Направление массажа
1 Рука Кисть → локоть, локоть → подмышка
2 Нога Стопа → колено, колено → область паха
3 Таз (поясница, крестец) Таз → паховые узлы
4 Спина Позвоночник → боковые стороны
5 Шея Волосы → вниз → к ключице
6 Грудная клетка Грудина → боковые стороны → подмышечные впадины
7 Прямые мышцы живота Сверху вниз
8 Косые мышцы живота Снизу вверх

Сами лимфоузлы массировать нельзя. Все приемы спортивного массажа направлены в их сторону.

В дополнение приведём карту расположения лимфатических узлов:

Почему запрещено «разминать» лимфатические узлы? На то есть 3 причины:

Спортивный массаж: приемы

Есть 7 основных приемов. Обычно их выполняют по порядку. Сначала атлет ложится на спину. Массажист начинает с проработки ноги: занимается промежутками между пальцев, затем переходит к голеностопному суставу. Следующая на очереди голень, она же передняя берцовая мышца. Потом специалист переходит ко второй ноге.

Далее приходит черёд колена и бедра. На следующем этапе специалист занимается той рукой, что ближе к нему, а потом разминает дальнюю часть грудной клетки и наоборот. Сеанс заканчивают проработкой живота. Перейдём к основным приёмам.

1. Поглаживание

Театр начинается с вешалки. А спортивный массаж с поглаживания. Основной орган, на который направлено воздействие, — кожа. Её нужно очистить от ороговевших частей. Это поможет восстановить работу сальных и потовых желёз, сделает поверхность гладкой, упругой и эластичной.

Мягкое воздействие позволяет ускорить кровоток в капиллярах. Если всё сделано правильно, наблюдается покраснение кожи. Этот процесс называют гиперемией. Ещё два полезных свойства поглаживания — выведение продуктов обмена и снижение отёчности.

Процедура успокаивает ЦНС — центральную нервную систему. Отсюда следует, что поглаживание неплохо справляется с повышенной возбудимостью — предстартовой лихорадкой.

Выполнение. Четыре пальца соединяют вместе, большой отводят в сторону. Ладонь плавно скользит по коже спортсмена, без резких рывков и большого давления. Есть два вида поглаживания по технике:

Приём заканчивает сеанс массажа. Специалисту нужно помнить о том, что его задача — успокоить ЦНС, а не активировать её. Ведь в коже много нервных окончаний. Их массируют ритмично и медленно.

2. Выжимание

Приём воздействует на кожу и более глубокие ткани. Цель выжимания противоположна той, что ставит перед собой поглаживание — приведение нервной системы в тонус. Специалист «разминает» рецепторы, расположенные в подкожно-жировой клетчатке, сосудах, мышцах и сухожилиях.

Процедура позволяет дать новый толчок для движения лимфы и крови. После массажа атлет чувствует, как тепло приливает к мускулам. Обменные процессы ускоряются, спортсмен получает дозу энергии. Без неё высоких результатов не достичь.

Выполнение. Ладонь накладывают на массируемый участок под углом. При этом большой палец нужно прижать к указательному и расположить продольно. По ходу воздействия. Приём выполняют одной или двумя руками. Если нужно приложить больше усилий, надавливают на тело бугром указательного пальца.

3. Растирание

В отличие от первых двух приёмов, этот выполняют достаточно интенсивно. «Мишень» растирания — сухожилия и суставы, участки со слабым кровоснабжением. Это подошвы ног, пятки, внешние стороны бёдер.

В книге А. А. Бирюкова «Спортивный массаж…» автор рассказывает об опыте с собакой, получившей травмы обеих лап. Одну из них разминали с помощью растирания. В результате кардинально снизилась отёчность, заживление произошло быстрее, чем на второй лапе, которую не массировали.

Главная задача приёма — «разбить» патологические скопления ненужных продуктов обмена. Измельчённые частицы легче проходят через лимфатическую систему и попадают в кровь для последующего очищения. Тут к работе подключаются почки и печень.

Вторая цель растирания — прогрев суставов. Это нужно, когда задерживается старт или начало соревнования. Процедура приводит в тонус связочный аппарат. В результате атлеты достигают высоких результатов в дисциплинах, где есть высокие нагрузки на суставы. Это бодибилдинг, бег, пауэрлифтинг и другие.

Выполнение. Движения массажиста могут быть спиралевидными, круговыми и прямолинейными. Есть такие виды растирания:

Профессионалы советуют сначала потренироваться «на кошках». На стол под скатерть насыпают соль и стараются кончиками пальцев направить её вперёд, влево или вправо. Скатерть поднимать нельзя.

4. Движения: активные, пассивные, с сопротивлением

Приведём список движений с пояснениями:

Различают движения верхних и нижних конечностей, туловища и головы.

5. Разминание

Приём применяют для проработки мускулов, в том числе и глубоких. Это приводит мышцы атлетов в тонус, улучшает кровообращение и лимфоток. Продукты распада тканей быстро выводятся из организма. После разминания наблюдается учащённое дыхание. Это главный признак возбуждения ЦНС.

Выполнение. Виды воздействий таковы:

В качестве контактных участков используют: фаланги согнутых пальцев, подушечки пальцев, основание ладони.

6. Ударные приёмы

Методики предназначены для прогрева и приведения в тонус крупных мышц наподобие бедренных, спинных и ягодичных. Лёгкие удары расслабляют, снижают возбудимость нервной системы. Сильные воздействия напротив, возбуждают ЦНС.

Приёмы запрещено применять на мускулах сразу после окончания тяжёлых физических нагрузок. Атлет должен быть расслаблен и находиться в состоянии покоя.

Выполнение. Существует 3 ударные методики:

Рекомендуемая частота ударов: 3-5 в течение 1 секунды.

7. Вибрация

Приёмы с вибрацией:

Выполнение. Для первой методики на участок воздействуют только мизинцем и большим пальцем, совершая лёгкие вибрационные движения. Во втором случае массажист берёт атлета за лучезапястный или голеностопный сустав и встряхивает, подняв конечность над кушеткой.

Виды массажа

Тренировочный процесс состоит из разных этапов. На каждом из них атлету нужен определённый настрой. Представим виды спортивного массажа и их особенности в виде таблицы:

Название Время, минут Задачи
1 Тренировочный 40-60 Подготовка к тренировке, улучшение состояния мышц, мобилизация организма
2 Предварительный 5-20 Активизация обмена веществ, разогрев мускулов, отключение «стартовой лихорадки»
3 Восстановительный 40-60 Уменьшение воспалений в мышцах, предотвращение крепатуры, восстановление работоспособности

Тренировочный массаж сейчас заменяют восстановительным. Это происходит из-за недостатка времени.

Виды спортивного массажа и их характеристика дана для общего понимания. Практически все приёмы используют в тренировочном, предварительном и восстановительном воздействии на атлетов.

Цели и задачи

Для чего нужна процедура и можно ли обойтись без неё. Способов восстановления полно. Есть активные и пассивные варианты. Если человек посещает зал или стадион только 2-3 раза в неделю, ему достаточно регулярно применять контрастный душ. Но что делать, когда тренировка проходит дважды в день? Тогда придётся действовать быстро и эффективно. Спортивный массаж способен решить такие задачи:

Массажист — это скульптор. Он видит все достоинства и недостатки человеческого организма, Помогает развить «хилую» группу мышц.

Правила

Есть несколько правил, которые помогут подойти к освоению спортивного массажа с профессиональной стороны:

Предлагаем посмотреть видео, на котором специалист рассказывает об особенностях и нюансах спортивного массажа:

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лечение распространенных заболеваний
Adblock
detector