Массаж для рук для похудения в домашних условиях

Массаж
Содержание

Самомассаж для похудения

Читайте также:
Как делать массаж для похудения
Массаж для похудения живота
Как избавиться от целлюлита
Избавиться от растяжек на коже
Самомассаж головы и шеи
Самомассаж ног

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как правильно подобранную диету, так и различные физические нагрузки, прием витаминов и микроэлементов, а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

Приёмы самомассажа

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

Читайте также:  Есть ли противопоказания к тайском массаже

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Далее переходим к растиранию. Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

Как делать массаж ребенку

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Подтянуть отвисшую кожу

Медовый массаж для похудения

Как убрать жирные бока

Источник

Массаж для похудения рук в домашних условиях: популярные техники не требующие подготовки

У многих подкожный жир образуется не только на талии или бедрах. Его часто можно встретить на руках или предплечьях! Уменьшить эту прослойку и вернуть облику легкость сможет специальный массаж.

Эффективность

При правильном и регулярном выполнении, массаж для похудения рук оказывает на организм следующие действия:

Общие рекомендации

Выполняя массаж для похудения рук в домашних условиях, придерживайтесь таких основных правил:

Важно! Перед началом массажа обязательно проконсультируйтесь с диетологом и своим лечащим врачом!

Техника проведения локального массажа

Как делать массаж рук для похудения? Существует несколько простых, но действенных способов. Рассмотрим каждый из них.

Простой самомассаж

Это самый легкий вариант, который можно применять в домашних условиях.

С маслом

Это классический метод, который лежит в основе почти всех известных техник.

С массажной рукавицей

Массажная рукавица для похудения рук и плеч активизирует процесс сжигания жира, улучшает лимфоотток и делает эпидермис более ровным и гладким.

Массажную рукавицу можно заменить мочалкой. Главное, чтобы они не были слишком жесткими.

С солью

В этом случае соль выполняет функцию скраба, она очищает кожу от отмерших клеток, улучшает ее дыхание, вызывает приток крови к массируемым участкам.

Совет. Для сеанса выбирайте самую мелкую соль – крупная будет царапать, да и пользоваться нею не очень удобно.

С банками (вакуумный)

Вакуумный массаж для похудения чаще всего применяют для живота, ягодиц, бедер или же спины. Для воздействия на руки она также подойдет, но в этом случае вам понадобится помощь посторонних.

Обратите внимание. Кожа на внутренней стороне рук очень нежная, поэтому после такого массажа могут оставаться синяки.

С медом

Медовый массаж широко используется как в салонах красоты, так и в домашней косметологии. Он позволяет расслабиться, делает кожу мягкой и нежной, а также воздействует на акупунктурные точки.

Важно! Будьте очень аккуратны, следите за своими ощущениями. Чересчур интенсивный медовый массаж может привести к травмам эпидермиса и кровеносных сосудов. И не забывайте, что мед – аллерген!

Техника выполнения массажа кистей

Для массирования кистей рук используют несколько иные методы.

Метод №1. Ладонный

Метод №2. Пальчиковый

Этот вариант прекрасно помогает для похудения пальцев рук.

Массаж рук можно делать как сам по себе, так и перед физическими упражнениями. Такое сочетание увеличивает эффект похудения в несколько раз.

Противопоказания

У такого, казалось бы, безобидного вида массажа, также имеются противопоказания:

Но даже если ваше здоровье не имеет отношений к вышеперечисленному списку, консультации у диетолога и семейного врача будут не лишними.

Источник

Массаж для похудения рук. Рецепты эффективных обертываний для рук

Популярные материалы

За сегодня:

Массаж для похудения рук. Рецепты эффективных обертываний для рук

1. Глиняное

Разведите глину в таком количестве воды, чтобы масса напоминала пасту. Добавьте пару капель эфирного масла. Нанесите состав на руки, укройте пленкой и полежите 30–40 минут под теплым одеялом.

2. Водорослевое

Поместите водоросли в миску с водой и дайте им разбухнуть. Нанесите состав на кожу. Для удобства нанесения можно добавить немного глины. Держите обертывание не менее 30 минут. Водоросли выведут лишнюю жидкость из тканей и сделают кожу на руках упругой.

3. Уксусное

Уксусные обертывания пользуются большим успехом в борьбе с лишним жиром на руках в домашних условиях. Для процедуры лучше выбрать яблочный уксус, а не столовый. Тем более, нельзя применять уксусную эссенцию! Она за считанные секунды сожжет вашу кожу. Разбавьте уксус водой в соотношении 1:2. Пропитайте составом кусок хлопчатобумажной ткани и наложите на руки, сверху укройте пленкой и закутайтесь в теплое одеяло. Через полчаса смойте состав. Курс уксусных обертываний уменьшит руки в объеме и подтянет кожу.

4. Кофейное

Соедините гущу с водой, желательно теплой, до пастообразного состояния. Для усиления эффекта от обертывания добавьте капельку эфирного масла, например, лимона или лайма. Нанесите на кожу, укройте пленкой и подержите 30–40 минут.

Как видите, если вы хотите похудеть в руках, будьте готовы к комплексному подходу. Только в этом случае можно добиться результата.

Хотите узнать, как правильно выполнять упражнения на похудение рук — смотрите

Массаж для похудения рук в домашних условиях: популярные техники не требующие подготовки.

У многих подкожный жир образуется не только на талии или бедрах. Его часто можно встретить на руках или предплечьях! Уменьшить эту прослойку и вернуть облику легкость сможет специальный массаж.

Как убрать жир с рук в домашних условиях. 10 верных способов убрать жир с предплечий

Люди обычно набирают вес на животе и бедрах, но многие также страдают от отложений лишнего жира в руках. Если тип вашего тела склонен к набору веса в руках, тогда вы набираете вес в этой области. Употребление слишком большого количества сахара и очищенных зерен, таких как хлебобулочные изделия, белый хлеб и макароны, увеличивает количество калорий в организме.

Читайте также:  Массаж лица метро жулебино

Простые упражнения и сбалансированная диета, которая включает в себя белок, овощи и цельное зерно, поддерживает здоровую форму тела и развитие мышц. Есть определенные упражнения для плеч, которые помогут восстановить мышечную упругость.

1. Тренировка бицепса

Один из самых простых способов потерять жир в верхней части плеча заключается в том, чтобы включить бицепсы в вашу тренировочную процедуру. Вы можете подобрать гантели, которые помогут избавиться от упрямого жира. Кроме того, если не хотите подбирать гантели,можно пойти на тренировку в тренажерный зал.

2. Увеличение потребления белка

Добавление дополнительного белка в ваш рацион ускорит рост мышц на руках. Белок увеличивает синтез мышц на 25 процентов, а это означает, что вы можете быстрее вырабатывать сильные мышцы. Начните включать белковые продукты в свой рацион!

3. Сделайте провалы со стула

Хотите быстрее сделать руки более красивыми? Попробуйте сделать дома провалы. Вы можете сделать это с помощью стула или скамьи. Нагрузка на изгибы локтей, при выполнении упражнения, не только поможет создать сильные трицепсы, но и подтянет мышцы грудной клетки.

4. Упражнение на Lat Pulldown (тяга вниз)

5. Грейпфрутовый сок

Исследования говорят, что добавление небольшого количества грейпфрутового сока в ваш рацион быстрее сократит жир. Половина стакана сока грейпфрута, перед едой, поможет уменьшить вес и улучшит ИМТ (индекс массы тела). Таким образом, в какой бы части тела не был лишний жир, просто выпейте стакан сока грейпфрута.

6. Кардио упражнения

7. Отжимания

Отжимания действительно хороши в удалении упорного жира с рук, так как основные мышцы постоянно работают, чтобы сжечь жир. Это один из основных и эффективных шагов для укрепления. Это упражнение тренирует мышцы груди, плеч, трицепсы и пресса.

8. Упражнение для трицепсов и пресса

9. Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика охватывает упражнения по поднятию тяжестей и веса собственного тела. Этот тренинг очень эффективен в избавлении от лишнего жира. Поднятие тяжестей не только помогает сжигать лишний жир в руках, но и тонизирует ваше тело.

10. Начните рано

Начав свой день рано утром, выполняя тренировку, вы будете держать свое тело в тонусе, так как организму легче будет приспособиться к рутине. Итак, если вы хотите удалить упрямый жир с рук, начинайте день с физических упражнений.

Как похудеть в руках: диета

Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь, так как на кистях и предплечьях организм не склонен накапливать лишний вес. Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в руках, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.

Самомассаж для похудения рук. Техника проведения локального массажа

Как делать массаж рук для похудения? Существует несколько простых, но действенных способов. Рассмотрим каждый из них.

Простой самомассаж

Это самый легкий вариант, который можно применять в домашних условиях.

С маслом

Это классический метод, который лежит в основе почти всех известных техник.

С массажной рукавицей

Массажная рукавица для похудения рук и плеч активизирует процесс сжигания жира, улучшает лимфоотток и делает эпидермис более ровным и гладким.

Массажную рукавицу можно заменить мочалкой. Главное, чтобы они не были слишком жесткими.

С солью

В этом случае соль выполняет функцию скраба, она очищает кожу от отмерших клеток, улучшает ее дыхание, вызывает приток крови к массируемым участкам.

Совет. Для сеанса выбирайте самую мелкую соль – крупная будет царапать, да и пользоваться нею не очень удобно.

С банками (вакуумный)

Вакуумный массаж для похудения чаще всего применяют для живота, ягодиц, бедер или же спины. Для воздействия на руки она также подойдет, но в этом случае вам понадобится помощь посторонних.

Вакуумные банки для массажа рук

Обратите внимание. Кожа на внутренней стороне рук очень нежная, поэтому после такого массажа могут оставаться синяки.

С медом

Медовый массаж широко используется как в салонах красоты, так и в домашней косметологии. Он позволяет расслабиться, делает кожу мягкой и нежной, а также воздействует на акупунктурные точки.

Важно! Будьте очень аккуратны, следите за своими ощущениями. Чересчур интенсивный медовый массаж может привести к травмам эпидермиса и кровеносных сосудов. И не забывайте, что мед – аллерген!

Источник

Массаж рук для похудения

Самым эффективным способом удаления жира, который образуется под кожей в области плеч и предплечий, будет массаж рук для похудения. Различные техники массирования не только удаляют лишнюю жировую прослойку, но и выравнивают контуры рук, делают их кожу более подтянутой и возвращают легкость и здоровье в мышцах.

Польза и вред массажа рук для похудения

Локальный массаж рук при его правильном применении имеет массу положительных свойств:

Неправильное применение различных техник массажа рук для похудения способны нанести вред. Могут возникать синяки, гематомы, защемления нервов и сухожилий различной тяжести, а также мышечные спазмы, вызывающие дискомфортные ощущения и боль.

Противопоказания для массажа рук

Даже такой безобидный вид массажа как массаж рук для похудения также может быть вреден для здоровья. Прежде чем решиться на процедуру, необходимо знать, что он противопоказан лицам, имеющим:

Но даже если ничего из выше перечисленного не наблюдается, разумней будет проконсультироваться с лечащим врачом.

Общие рекомендации перед массажем рук

Чтобы достигнуть желаемого эффекта от массажа рук, выполняя его в домашних условиях, необходимо придерживаться определенных рекомендаций.

Различные методы массажа для рук

Есть несколько методов массажа рук, которые можно использовать дома и которые не требуют специального оборудования и большой подготовки. Рассмотрим некоторые из них.

Самомассаж без дополнительных средств

Массаж с массажным маслом

Масло приобрести для этого классического массажа лучше всего в аптеке. В него можно добавить различные аромомасла, применяемые для смягчения, сжигания лишних жиров и подтягивание эпидермиса. Например, масло апельсина, чайного дерева, грейпфрута, лаванды, ромашки, розмарина.

Читайте также:  Анкета клиента на массаж

Соль в данном случае необходима для отшелушивания кожи, для очистки ее от грязи и отмерших клеток. Это позволит коже насытиться кислородом и улучшить ее дыхание.

В домашних условиях можно применить такие техники массажа рук для похудения как с массажной рукавицей и вакуумный. Массаж с рукавицей проводят в течение 7-10 минут с достаточно сильным нажимом движениями от кисти и вверх.

Предлагаем посмотреть эти видео по уходу за руками в домашних условиях.

Источник

Как делать массаж рук для похудения

Здравствуйте, уважаемые читатели! Порой руки выдают возраст женщины не меньше, чем шея. В домашних условиях эту проблему можно обойти, если ежедневно делать массаж рук для похудения при помощи самомассажа массажной рукавичкой, банками, с солью, мёдом и другими методами.

Техники массажа, не требующие специальной подготовки

Многие женщины зимой и летом, даже в жару, носят одежду с длинным рукавом, не желая обнажать свои руки. Часто жировая прослойка появляется не только на талии, но и на предплечьях и руках.

Можно ли с ней бороться в домашних условиях? Конечно можно! Для этого есть простые и доступные методики, которые может применить на себе каждый желающий.

Выполняя массаж, вы не только уменьшите жировой слой на руках, но и окажете организму добрую услугу. За счет воздействия на проблемную зону произойдет следующее:

Чтобы добиться большего эффекта, выполните ряд правил перед началом массажной процедуры:

Когда нельзя проводить массажные процедуры для похудения

Чтобы не навредить самой себе, посмотрите противопоказания:

Чтобы выбрать для себя вид массажа, можно посоветоваться с врачом. Но есть самые простые техники, которые легко освоить самостоятельно.

Простая техника массажа

Сначала надо освоить простой массаж.

Массажное масло

Следующая простая методика: нанесите массажное масло и круговыми движениями втирайте в кожу в течение 2-3 минут. Продвигайтесь вверх медленно, постепенно, прорабатывая всю поверхность конечности.

Затем разминайте кожу, захватывая мышцы снизу вверх в течение 20 минут. Когда перейдете к предплечьям, то пройдитесь по ним щипками до основания шеи. Потом похлопайте по всей обрабатываемой зоне и погладьте. Масло смойте водой, закутайтесь в плед, отдохните.

Эффект может наступить только при регулярном проведении этой процедуры, поэтому курс не прерывайте. Разовые процедуры не принесут положительных изменений рук и плеч.

С солью

Попробуйте провести манипуляцию с солью и маслом. Крупная соль будет действовать как скраб, быстро очистит кожу от шелушащихся частиц кожи. Круговыми движениями пройдитесь по всей руке в течение 5 минут до покраснения кожного покрова.

Смыв масло с солью тёплой воды, повторно смажьте конечности маслом, потом снова повторите все движения.

С мёдом

Для похудения верхних конечностей и улучшения состояния кожного покрова рекомендуется проделать сеансы с мёдом.

Лучше использовать жидкий мёд. Если продукт загустел, то его растапливают на водяной бане, добавив несколько капель цитрусовых эфирных масел.

Чтобы провести медовый массаж, следует нанести его на ладонь, растереть, чтобы он разогрелся. Затем нанести на проблемную зону и, приложив ладонь, оторвать её от поверхности руки. Должен послышаться звук, похожий на хлопок. Движения повторять до тех пор, пока мёд не станет густым, серого цвета. Такую манипуляцию стоит проводить через день. Если есть аллергия на пчелиный продукт, то сеансы придется отменить.

Приспособления для проведения массажа

Чтобы добиться быстрого похудения верхних конечностей, используйте разные приспособления.

Массажная рукавица

Благодаря воздействию массажной рукавицы процесс сжигания жира будет происходить интенсивнее, отток лимфы и крови также будет происходить намного активнее.

Как делать массаж при помощи рукавицы:

Через несколько процедур кожа станет гладкой и бархатистой, заметно уменьшится слой жира.

Баночный массаж

Многим девушкам лучше нравится массаж банками. Эту манипуляцию лучше доверить специалисту, ведь неправильно проведенное воздействие может оставить синяки или гематомы.

Баночный массаж проводите более осторожно на внутренней стороне руки, где кожа тонкая и чувствительная. До начала курса следует принять ванну с 2 ст. л. морской соли, потом нанести любое цитрусовое масло (мандариновое, апельсиновое, грейпфрутовое).

Затем разотрите поверхность мочалкой или рукавичкой, до состояния лёгкого покалывания, снова нанесите масло. После этого проведите вакуумный массаж при помощи силиконовых банок:

Первые результаты увидите после 10 сеансов. Курс — 30 процедур. Повторять дважды в год.

Отзывы о массаже с приспособлениями положительные. Многие девушки, поправившись после родов, использовали именно эти методы. Приятно то, что кожа не выглядит обвислой, хорошо подтягивается.

Массаж кистей рук

Техника обработки кистей не сложная, поэтому каждый желающий может изучить её после первой пробы.

Методы для массирования кистей рук.

Ладонный

Поставьте на локоть правую руку, а пальцы потяните вверх.

Ладонью левой руки обхватите правую таким образом, чтобы большой палец оказался на подушечках её пальцев.

С нажимом опускайте вторую ладонь вниз (можно до локтя).

Выполняйте 4-5 минут.

Пальчиковый

Чтобы уменьшить толщину пальцев, рекомендуется помассировать пальцы рук:

Самомассаж пальцев и ладоней помогает укрепить здоровье всего организма, поскольку на них имеется множество активных точек.

Тайны восточной практики

Восточные целители знают точки на теле человека, которые способствуют похудению. Нажимая на акупунктурные точки, мы запускаем обменные процессы в организме, улучшаем кровообращение, расщепление жиров, способствуем снижению аппетита.

Выполняя точечный массаж, мы улучшаем работу внутренних органов. А хорошо работающий организм начинает сам себя оздоровлять.

Конечно надеяться только на точки, забывая о правильном питании и движении, похудеть не получится. Но оказать помощь в снижении веса, вполне возможно.

В середине ладони найдите точку Лау-Гунь Ее легко нажимайте по часовой стрелке в течение 5 минут. Воздействие на точку помогает улучшить работу ЖКТ и уменьшить аппетит.

Уменьшить аппетит поможет двухминутный массаж суставчиков большого пальца, особенно ближе к ладони.

Очень много точек для похудения имеется на ушных раковинах. Перед тем, как сесть за стол, массируйте уши, чтобы уменьшить аппетит.

Уважаемые друзья, очень рекомендуем вам попробовать на себе массаж рук для похудения. Это безвредный и эффективный метод привести в порядок своё тело и весь организм. Не упустите эту возможность, чтобы стать здоровье и стройнее.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лечение распространенных заболеваний
Adblock
detector