Массаж для рук после тренировки

Массаж
Содержание

Есть ли польза от массажа после тренировки?

Независимо от целей тренинга – будь то серьезный спортивный результат или любительская поддержка формы – нагрузки действуют на мышцы и связки одинаково негативно. Именно поэтому наш организм нуждается в помощи извне. Массаж после тренировки ускоряет восстановление и способствует достижению спортивных целей. Рассмотрим пользу и вред массажа, изучим важные нюансы проведения реабилитационных процедур.

Чем отличается спортивный массаж от обычного классического массажа

Спортивный массаж выполняют, как правило, на мышечных группах, работавших наиболее интенсивно. Это основное отличие специальных спортивных техник от классики. После физических нагрузок применяют мощные массажные техники. Процедуры могут занимать до 45 минут (чаще – меньше). Немало времени отнимает подготовка – разминание и растяжение мускулатуры. Спортивные процедуры допускается делать чаще. Урезанные вариации допустимо применять хоть после каждой тренировки. Полноценный массаж выполняют реже, но при нечастых мощных нагрузках количество сеансов может равняться числу походов в зал.

Классический вариант предполагает меньшую интенсивность выполнения. Длительность «классики» – в пределах 60-90 минут. За это время специалист массирует всё тело. При более коротких вариантах расслабляют отдельные большие зоны – спину, ноги, грудь. Классический массаж показан в формате циклов. Его необходимо делать с определённой периодичностью. При этом обычно ежедневные сеансы не практикуют.

Эффект от массажа после тренинга

Польза посттренировочного массажа:

Послетренировочный массаж повышает силу и тонус мускулатуры, снимает болевые ощущения, способствует циркуляции лимфы и крови. Эффект проявляется и после аэробных, и после анаэробных нагрузок. В западных странах с большим количеством бегунов-любителей сеансы самомассажа весьма популярны. Наверное, всем знаком “эффект деревянных ног” после пробежки. Массирующие движения быстро снимают напряжение и уменьшают неприятные симптомы после следующих «подходов».

Исследование ученых из Канады

Есть мнение, что массаж после тренировки способствует выведению из мышечной ткани молочной кислоты. Якобы после силовой тренировки ног (к примеру) нужно помассировать нижние конечности, и продукты распада уйдут быстрей. Серьезных исследований на эту тему не проводилось. Механическое воздействие на ткани действительно избавляет от боли, но вполне возможно, по другим причинам.

Несколько лет назад канадские учёные экспериментировали со спортсменами-мужчинами. После изнурительного тренинга подопытному массировали одну ногу. Сразу после процедуры и спустя пару часов после неё брали на анализ мышечную ткань. Неожиданностью стало то, что в обеих ногах количество молочной кислоты оставалось одинаковым – массаж не влиял на её концентрацию. Итоги этого эксперимента были представлены в издании Science Translational Medicine.

При этом болевые ощущения у спортсменов исчезали. Выяснилось, что в результате массирующих сеансов увеличивалось число митохондрий и снижалась интенсивность воспалительного процесса. Отсюда и обезболивающий эффект. Митохондрии играют роль клеточных энергогенераторов. Причём для их роста хватало 10-минутных процедур. Почему сокращаются воспаления, полученные в результате микротравм, пока до конца не ясно. Но атлетам гораздо важнее тот факт, что массаж работает.

Эксперименты над марафонцами

Канадцы в своих исследованиях не одиноки. Другие специалисты сравнили эффекты от массажа и переменной пневмокомпрессии – физиотерапевтической процедуры, которую применяют, в частности, для лечения ишемии и тромбоза вен. На этот раз подопытными стали марафонцы, пробежавшие дистанцию за день до этого.

Бегунов разделили на две группы. Участников первой группы массировали, а тех, кто попал во вторую, отправили на сеанс ППК. Интенсивность болевых ощущений в мышцах замерили до и сразу после «пробежки», после процедур и спустя неделю.

Оказалось, что у бегунов, с которыми работал массажист:

Другие исследования показали, что максимальный эффект массажа проявляется на любителях. Хотя к услугам специалистов чаще прибегают профессионалы, спортсмены из многочисленной категории любителей получают от сеансов физиотерапии больше пользы.

Возможный вред – какие мышцы массажировать не стоит и почему

Поскольку затягивать сеанс массажа после тренинга нежелательно, лучше воздержаться от разминания мышц, которые не работали или работали мало в тренажерном зале. Однако потенциальный вред, скорее, стоит рассматривать в контексте иных факторов. Противопоказаний относительно воздействия на отдельные мышцы нет.

Не стоит выполнять процедуры:

Если есть даже небольшие сомнения в целесообразности массажных процедур, лучше воздержаться от их проведения.

Крайне важно делать массаж правильно. Специалист обойдётся и без консультаций спортсмена, но если атлета массирует приятель, знакомый только с азами техники, нужно его контролировать. Таблица подскажет, в каких направлениях выполняют движения, «обрабатывая» те или иные зоны.

Зона Направление
Спина От поясницы к шее
Ноги От стоп к паховой зоне
Руки От кистей до подмышек
Шея От головы к плечам и спине (в обратном направлении)

Делать массаж до или после тренировки?

Кроме душа и небольшого интервала после тренинга, никакой особой подготовки к сеансу массажа не нужно. У многих возникает вопрос: когда лучше делать массаж – до или после тренировки? Ответ зависит от целей. Профессиональным атлетам перед соревнованиями нужно разогреть и активизировать мускулатуру. Лёгкий самомассаж не помешает и любителям, собравшимся в тренажёрный зал.

Если перед тренингом сеанс массажной физиотерапии необязателен, то после физических нагрузок процедуры необходимы. Но важно быть в курсе возможных негативных последствий, о которых сказано в предыдущем разделе. Если нет никаких вредоносных факторов, отдавать себя в руки массажиста можно без предварительной подготовки.

Как часто проводить процедуру?

Можно ли делать массаж после тренировки на регулярной основе после каждого похода в зал? Да, но лишь в том случае, если речь идёт о самомассаже. Периодичность сеансов у специалиста составляет 2-3 раза в неделю. Если нет возможности соблюдать график, проводите процедуры хотя бы раз в неделю – после выполнения особенно тяжёлых упражнений.

Читайте также:  Как делать массаж руки при лимфостазе видео

В массаже главное – не переусердствовать. Небольшие болевые ощущения не только допустимы, но и почти неизбежны после физических нагрузок. Но сильная боль – явный признак, что что-то пошло не так. В этом случае срочно снижайте обороты. Выполняя массаж правильно, специалист поможет атлету почувствовать все прелести физиотерапевтических процедур – спортсмен станет чувствовать себя лучше, а тренировки станут более результативными.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Источник

Массаж для восстановления после тренировки: польза, виды, техника

Спортивные достижения всегда сопряжены с болью и дискомфортом. Даже после лёгкой тренировки нередко ноют мышцы, а если спортсмен резко увеличивает нагрузку и не разминается перед занятием, крепатура гарантирована.

Есть множество рекомендаций, как снять боль после тренировки. Проводятся упражнения для заминки, используются контрастный душ и специальные мази. Один из самых востребованных методов избавления от забитости мышц – массаж.

Польза массажа после тренировки

Интенсивные спортивные нагрузки сопровождаются микротравмами тканей и обильным выделением молочной кислоты. Именно эти факторы приводят к крепатуре мышц – болевым ощущениям через 6–8 часов после тренировки. Спортивный массаж стимулирует вывод из организма токсинов и продуктов распада, к которым относится и молочная кислота. За счёт этого болей в мышцах после тренировки можно избежать.

Также массажные процедуры помогают:

Массаж после тренировки расслабляет и стимулирует восстановление организма после ударных нагрузок.

Техника спортивного массажа

Спортивный восстанавливающий массаж проводится не позднее, чем через 3 часа после тренировки. Считается, что в этот период ткани максимально восприимчивы к воздействию извне. Более поздняя процедура не окажет настолько заметного результата и вряд ли поможет предотвратить крепатуру после игры.

Чаще всего посттренировочный массаж длится от 30 до 45 минут, а проработке подвергаются только самые активно задействованные спортсменом группы мышц. Иногда в процессе прорабатывается вся мускулатура, но тогда процедура занимает час и более.

Самым эффективным массажем для восстановления считается лимфодренажный, который оказывает «выдавливающий» эффект. Он улучшает снабжение тканей кровью и кислородом, стимулирует вывод молочной кислоты и расслабляет мышцы. Некоторые специалисты выполняют лимфодренаж вручную, но это сложно реализовать, особенно на большой площади. Тут на помощь приходит аппаратный массаж, задействующий для процедуры специальную технику.

Преимущества аппаратного массажа

Аппаратные процедуры по эффективности ничуть не уступают ручным, но сильно выигрывают в удобстве. Во-первых, для такого массажа не нужно ехать в специальный салон. Его можно выполнять в любом удобном месте – дома, в зале после тренировки или даже в раздевалке после соревнования.

Во-вторых, для процедуры Вам не нужен специально обученный человек. Выполнить массаж можно самостоятельно: просто включите аппарат, выберите нужный режим и наслаждайтесь. Кроме того, массажёр точно не оставит Вам синяков и не причинит боль во время процедуры, как это может сделать некомпетентный специалист.

Массажёр Z-Sport был разработан южнокорейской компанией WelbuTech специально для спортсменов. Он умеет выполнять все виды спортивного массажа: подготовительный, восстановительный и даже тренировочный, используемый для укрепления мышц и повышения выносливости. Пятикамерные манжеты аппарата прорабатывают все зоны, подвергающиеся у спортсменов особым нагрузкам: руки, ноги, поясницу и пресс. Также у аппарата есть особая манжета-шорты, захватывающая область от груди и до колена спортсмена.

Каждую камеру при необходимости можно отключать – это пригодится, если Вы хотите проработать конкретную зону или получили травму, область которой лучше не подвергать массажному воздействию. Все манжеты выполнены из прочной ткани практичного чёрного цвета, обладающей антибактериальными свойствами. Это свойство позволяет использовать их совместно с другими спортсменами – по очереди или одновременно, если докупить специальный разветвитель.

Для использования массажёра Вам потребуется обычная розетка или даже автомобильный прикуриватель. Используйте его в спортзале сразу же после занятия, чтобы мышечная боль после тренировки Вас не побеспокоила.

По стоимости аппарат WelbuTech Z-Sport равен месяцу спортивного массажа, а корейское качество аппарата гарантирует, что он прослужит Вам долгие годы.

Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.

Товары, упомянутые в статье:

Источник

Полезный массаж рук

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Ни одна тренировка, особенно высокоинтенсивная, не должна проходить без массажа рук.

Спортивный массаж рук и всего тела занимает такое же важное место в тренировочной программе, как разминка или прием витаминов. Качественно выполненный массаж рук заряжает вас энергией, снижает напряжение мышц, уменьшает риск судорог и растяжение связок.

Врачи утверждают, что он способствует восстановлению центральной нервной системы и улучшению секреции эндорфина (гормона, который естественным образом подавляет болевые ощущения), стимулирует выработку красных и белых кровяных телец и усиливает микроциркуляцию.

Читайте также:  Лимфодренажный массаж по воддеру видео

А массаж всего тела в комплексе с правильно спланированным питанием и программой упражнений уменьшает количество подкожного жира и улучшает контуры тела, снимает отеки. Под воздействием массажа мышцы становятся более эластичными, благодаря чему спортсмен может тренироваться с большими нагрузками без рисков для здоровья

Ни одна тренировка, особенно высокоинтенсивная, не должна проходить без массажа. Эту процедуру следует проводить до и после тренировки. Особое внимание следует уделить мышцам, которые вы нагружаете в этот день, например, если сегодня вы качаете верхнюю часть тела, вы делаете массаж рук и груди.

Именно массаж перед тренировкой позволит вам увеличить физические показатели во время занятия. Все это благодаря увеличению скорости крови и поддержанию ЦНС. Также в ходе испытаний было установлено, что спортивный массаж благотворно влияет на скорость реакций в ходе тренировки.

Во время массажа мышцы, которые вы стимулируете, должны быть полностью расслаблены. Движения массажа перед тренировкой должны быть динамичными, поскольку ваша цель – ускорить кровоток и направить кровь к рабочим мышцам.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Особое место здесь занимает массаж рук и ног, поскольку конечности задействованы не только в изоляционных, но и в базовых упражнениях. Поэтому перед каждой тренировкой следует уделить несколько минут, чтобы механически размять мышцы рук. Это позволит предотвратить многие травмы, и вы сможете тренироваться с большим отягощением, не опасаясь за то, что в верхней точке упражнения руки не выдержат вес.

Следует учитывать, что положительных эффектов можно добиться только при условии, что вы выбрали правильную методику массажа.

Ее выбор зависит от интенсивности и длительности нагрузки, специфики выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Во время массажа вы не должны испытывать болезненные ощущения от манипуляций. Это справедливо и при массаже мышц, которые во время тренировки подвергались непривычно большой нагрузке, а также при массаже после долгого перерыва в тренировках.

Техника массажа рук

Перед началом процедуры займите положение, в котором мышцы рук полностью расслаблены. Начинать стимуляцию следует от пальцев: поглаживайте и растирайте кисть по направлению движения лимфы. Разминайте боковую поверхность пальцев щипцеобразными приемами и растирайте. Затем в течение 5-7 минут растирайте боковую часть сустава и переходите к массажу стенки суставной сумки.

Предплечье начинают массировать с мышц, сгибающих и разгибающих руку. По всему предплечью выполняют поглаживающие и растирающие движения.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Когда вы массируете сгибающие мышцы руки, двигайтесь по направлению от лучезапястного сустава к внутреннему предплечью. Массаж лучезапястного сустава начните с легких поглаживаний. Массаж разгибающих мышц начинают от лучезапястного сустава и ведут к внешнему предплечью. Массаж локтевого сустава выполняют круговыми движениями по направлению от сустава к подмышечной впадине. Большой палец должен оказывать минимальное давление, поскольку в области его стимуляции располагаются нервы, вены и артерии.

Завершите массаж рук растирающими движениями плеча с последующим разминанием и растиранием суставной сумки.

Возьмите себе за правило делать массаж тела регулярно, уделяя отдельное внимание рукам. Ведь это не только полезно для построения фигуры вашей мечты, но и очень приятно!

Источник

Массаж для восстановления после тренировки: польза, виды, техника

Спортивные достижения всегда сопряжены с болью и дискомфортом. Даже после лёгкой тренировки нередко ноют мышцы, а если спортсмен резко увеличивает нагрузку и не разминается перед занятием, крепатура гарантирована.

Есть множество рекомендаций, как снять боль после тренировки. Проводятся упражнения для заминки, используются контрастный душ и специальные мази. Один из самых востребованных методов избавления от забитости мышц – массаж.

Польза массажа после тренировки

Интенсивные спортивные нагрузки сопровождаются микротравмами тканей и обильным выделением молочной кислоты. Именно эти факторы приводят к крепатуре мышц – болевым ощущениям через 6–8 часов после тренировки. Спортивный массаж стимулирует вывод из организма токсинов и продуктов распада, к которым относится и молочная кислота. За счёт этого болей в мышцах после тренировки можно избежать.

Также массажные процедуры помогают:

Массаж после тренировки расслабляет и стимулирует восстановление организма после ударных нагрузок.

Техника спортивного массажа

Спортивный восстанавливающий массаж проводится не позднее, чем через 3 часа после тренировки. Считается, что в этот период ткани максимально восприимчивы к воздействию извне. Более поздняя процедура не окажет настолько заметного результата и вряд ли поможет предотвратить крепатуру после игры.

Чаще всего посттренировочный массаж длится от 30 до 45 минут, а проработке подвергаются только самые активно задействованные спортсменом группы мышц. Иногда в процессе прорабатывается вся мускулатура, но тогда процедура занимает час и более.

Самым эффективным массажем для восстановления считается лимфодренажный, который оказывает «выдавливающий» эффект. Он улучшает снабжение тканей кровью и кислородом, стимулирует вывод молочной кислоты и расслабляет мышцы. Некоторые специалисты выполняют лимфодренаж вручную, но это сложно реализовать, особенно на большой площади. Тут на помощь приходит аппаратный массаж, задействующий для процедуры специальную технику.

Преимущества аппаратного массажа

Аппаратные процедуры по эффективности ничуть не уступают ручным, но сильно выигрывают в удобстве. Во-первых, для такого массажа не нужно ехать в специальный салон. Его можно выполнять в любом удобном месте – дома, в зале после тренировки или даже в раздевалке после соревнования.

Во-вторых, для процедуры Вам не нужен специально обученный человек. Выполнить массаж можно самостоятельно: просто включите аппарат, выберите нужный режим и наслаждайтесь. Кроме того, массажёр точно не оставит Вам синяков и не причинит боль во время процедуры, как это может сделать некомпетентный специалист.

Массажёр Z-Sport был разработан южнокорейской компанией WelbuTech специально для спортсменов. Он умеет выполнять все виды спортивного массажа: подготовительный, восстановительный и даже тренировочный, используемый для укрепления мышц и повышения выносливости. Пятикамерные манжеты аппарата прорабатывают все зоны, подвергающиеся у спортсменов особым нагрузкам: руки, ноги, поясницу и пресс. Также у аппарата есть особая манжета-шорты, захватывающая область от груди и до колена спортсмена.

Читайте также:  Лимфодренажный массаж ног после перелома

Каждую камеру при необходимости можно отключать – это пригодится, если Вы хотите проработать конкретную зону или получили травму, область которой лучше не подвергать массажному воздействию. Все манжеты выполнены из прочной ткани практичного чёрного цвета, обладающей антибактериальными свойствами. Это свойство позволяет использовать их совместно с другими спортсменами – по очереди или одновременно, если докупить специальный разветвитель.

Для использования массажёра Вам потребуется обычная розетка или даже автомобильный прикуриватель. Используйте его в спортзале сразу же после занятия, чтобы мышечная боль после тренировки Вас не побеспокоила.

По стоимости аппарат WelbuTech Z-Sport равен месяцу спортивного массажа, а корейское качество аппарата гарантирует, что он прослужит Вам долгие годы.

Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.

Товары, упомянутые в статье:

Источник

Спортивный массаж: описание и техника выполнения


Спортивный массаж — это методика, которая используется для подготовки тела к физическим нагрузкам, а также с целью ускорения процесса восстановления после тренировок. Спортивный массаж позволяет повысить физическую выносливость организма и улучшить профессиональные достижения спортсмена. Спортивный массаж — основная процедура в рационе жизни каждого профессионального спортсмена.

Польза от проведения спортивного массажа:

Эта техника привлекает внимание многих, так как каждый профессиональный спортсмен практикует методику во время активных тренировок, подготовки к соревнованиям, после полученных травм, переломов, растяжений. К процедуре прибегают и спортсмены-любители, например, бодибилдеры. Результаты применения методики:

Противопоказания к проведению спортивного массажа:

Виды спортивного массажа:

Использование методики позволяет достигать и тонизирующего, и расслабляющего эффекта не только для тела, но и для психики спортсмена. В зависимости от времени проведения, целей и приемов, выделяют несколько видов массажа:

Предварительный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование методики предстартового массажа позволяет разогреть мышцы, повысить физическую выносливость спортсмена,улучшить реакцию, а также уравновесить психоэмоциональный фон, снизить уровень стресса перед ответственным выступлением.

Соревнования, тренировки — это серьезная психологическая и физическая нагрузка на организм. Специалист должен обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед нагрузкой, но и считывать его психологическую картинку. Опытный практикующий массажист без труда определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет эффективные технику и правила выполнения спортивного массажа:

Благодаря разогревающему воздействию массажных движений на ткани и мышцы тела, предварительный спортивный массаж — отличный способ профилактики получения травм, растяжений.

Подготовительный спортивный массаж обязателен к применению в случае, если тренировка или состязание включает в себя плавание или бег в прохладном помещении. В таком случае позволительно использовать специальные согревающие массажные гели.

Тренировочный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после окончания физических нагрузок. Эта методика является частью тренировочного процесса. Применение спортивного массажа в этой технике позволяет повысить подвижность суставов, улучшить тонус мышц. С помощью этого приема массажист помогает спортсмену подготовить тело к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые напряжения после тренировки.

Основные приемы методики тренировочного спортивного массажа – комбинированный массаж спины, выжимание и растирание, ударные приемы, растягивания, цикличные движения суставов.

Действие спортивного массажа направлено не только на улучшение тонуса мышц, но и на их расслабление в случае жалоб клиента на боли, растяжения, перенапряжения после физических нагрузок. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ, который ускорит циркуляцию крови и очистит застои в мышцах.

Основное внимание массажиста направлено на те части тела, которые во время тренировок задействованы в большей степени.

Восстановительный спортивный массаж проводится с целью восстановления после интенсивных тренировок, физических нагрузок. Для полного расслабления организма советуем проводить его после водных процедур (душ, ванна, баня). Восстановительный спортивный массаж лучше проводить в короткие промежутки времени сразу после окончания физических нагрузок с целью увеличения его эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводиться только квалифицированным массажистом. Основные цели проведения:

Спортивный массаж при травмах

Часто врачи назначают курсы процедур в качестве восстановительной процедуры после полученных травм, растяжений, вывихов, гематом.

В случае несерьезных травм, необходимо приступить к работе как можно раньше. Если спортсмен получил серьезную травму, то приступать к курсу сеансов можно только после разрешения лечащего врача. Массаж позволяет улучшить кровообращение в месте травмы и обеспечить доступ питательных элементов. Причины образования гематом — застои крови, исчезают после курса процедур.

Основные приемы проведения спортивного массажа

Специалист определяет, какие приемы следует использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры, физического, психологического состояния клиента.

Общая методика заключается в ритмичной разминке ягодичных мышц, мышц спины и ног. Начало процедуры — поглаживания. После интенсивных воздействий следуют снова успокаивающие поглаживания и легкая вибрация. Количество повторений движений, время процедуры определяется физической подготовкой, массой тела, целью сеанса.

Как делать спортивный массаж?


Методика требует особенной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

Методика полезна не только профессионалам. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто страдают от мышечных спазмов, застоя молочной кислоты. Спортивный массаж способен спасти их от этой проблемы, увеличить выносливость во время тренировок, ускорить процесс восстановления после физических нагрузок.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лечение распространенных заболеваний
Adblock
detector