Массаж для шеи чтобы не болела

Массаж
Содержание

У ВАС БОЛИТ ШЕЯ? 4 СПОСОБА, КОТОРЫМИ МОЖЕТ ПОМОЧЬ МАССАЖ

Боль в шее является загадкой и, к сожалению, даже при проведении многочисленных исследований, очень не просто определить истинную причину возникновения.

Одним из общих заблуждений для тех, кто страдает от хронической или травматической боли в шее, является вера в то, что мышцы или позвонки не ровные.

Хотя с шейными суставами определенно может быть что-то не так, это может не являться причиной боли.

Люди часто испытывают беспокойство, когда дело доходит до боли в шее, поскольку область шеи и позвоночника наиболее уязвима. Тем не менее, практика показывает, что большая часть боли в шее и позвоночнике, часто, не имеет серьезной причины и, вероятно, в конечном итоге разрешится, особенно с помощью массажной терапии.

Что вызывает боль в шее?

По исследованиям, 50 процентов взрослых сообщают о боли в шее каждый год. Люди часто приходят на массаж с жалобами на хроническую боль в шее.

Кривошея, ушибы и боли в позвоночнике, как правило, сочетаются друг с другом, поэтому очень трудно определить, если причиной является легкое нарушение работы позвоночника, мышечное или структурное смещение или психическое беспокойство, которое может усиливать боль.

Некоторые из наиболее распространенных причин боли в шее включают в себя:

Массаж при боли в шее: как это помогает

1. Массаж вокруг позвоночника клиента может быть успокаивающим, так как мышцы, окружающие шейный отдел позвоночника, могут уменьшить напряжение в шее. Кроме того, любое количество прикосновений и расслабляющий массаж для боли в шее может быть полезным.

Большая часть боли в шее является хронической, и те, кто страдает от нее, могут испытывать постоянное беспокойство и чрезмерную активность симпатической нервной системы в ответ на боль.

2. Несмотря на то, что подход к массажу области шеи, которая болезненна или травмированная, безусловно, имеет смысл, существуют также теории, согласно которым различные области тела связаны с другими, например, нижняя часть спины соединена с ногами, поэтому в целом внимание к позвоночнику в целом важно.

Исследования показывают, что эмоциональное и физическое здоровье клиента до того, как он получил травму, например, автомобильную аварию или спортивную травму, во многом зависит от того, какую боль он будет испытывать впоследствии.

3. Это является частью общей веры в силу профилактики: массаж для боли в шее предназначен не только для управления болью, но и для уменьшения потребности в нем до того, как случится травма или несчастный случай. Когда-то этот акцент на здоровье до травмы был предположительным, но теперь он все больше основывается на исследованиях и фактических данных.

4. Сеансы массажа, запланированные через регулярные промежутки времени, будут иметь наибольшую пользу от боли в шее.

Вывод:

Хотя причина боли в шее остается в основном загадкой, большая часть боли в шее носит временный характер и имеет тенденцию к самопроизвольному решению.

Ниже приведены некоторые ключевые выводы, которые могут помочь клиентам лучше понять истинную причину и тактику профилактики боли в шее:

Формирование приверженности просвещению о природе самой боли, напряженности и способах облегчения боли будет иметь большое значение. Люди должны как можно больше узнавать о своей боли, чтобы они могли справиться с ней и искоренить ее. А наши специалисты в этом помогут.

Хотя мы так много не знаем, благодаря исследованиям мы понимаем, что боль в шее может в конечном итоге облегчиться. Обладая этими знаниями, люди должны чувствовать себя непринужденно и уметь не усиливать боль из-за беспокойства.

Профилактический, постоянный массаж является ключевым. Повторим, исследования показывают, что здоровье до травмы до того, как кто-то испытывает дистресс (например, автомобильную аварию или спортивную травму), во многом зависит от того, как его тело может реагировать после воздействия этого травмирующего события. Забота о теле с помощью профилактического массажа может помочь минимизировать это воздействие.

Источник

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи — штука бесспорно полезная. Причем не только для хорошего самочувствия, но и для красоты. В этой статье мы дадим пример простой, но эффективной техники и докажем, почему ее стоит освоить. Это совсем не сложно и очень приятно — вам понравится.

Читайте также:  Массаж головы и шеи девушке

Алексей Мироненко Эксперт

Польза самомассажа шеи

В идеале шея должна свободно и прямо возвышаться над плечами и иметь одинаковую длину по всей окружности. К сожалению, сегодня хорошая осанка, прямой и гибкий позвоночник, свободная линия шеи — настоящая редкость даже среди молодых людей.

В деформации осанки виноваты образ жизни и вредные привычки, то есть ежедневно повторяющиеся действия, которые этим самым образом жизни и обусловлены, среди них:

многочасовое сидение перед компьютером с вытянутой шеей и поднятыми плечами, что провоцирует зажим мышц (а вслед за ним головную боль, неприятные ощущения в спине, ухудшение подвижности) и укорачивают шейный отдел позвоночника;

привычка постоянно держать плечи в поднятом состоянии и заламывать шею, спазмированные трапециевидные мышцы и вообще дискомфорт в воротниковой зоне — результат затяжного стресса;

преклонение (в буквальном смысле слова) перед гаджетами, постоянно опущенная голова, которая, кстати, у взрослого весит в среднем 6 кг, поэтому даже небольшое отклонение шеи здорово увеличивает нагрузку на позвоночный отдел, особенно на седьмой шейный позвонок.

В результате из-за постоянного статического напряжения задняя поверхность шеи укорачивается, появляется холка, а впереди образуются провисания и второй подбородок. С течением времени все эти явления только усугубляются. Конечно, такое развитие событий негативно отражается не только на эстетике лица, но и на здоровье.

Опуская голову к экрану гаджета мы нагружаем шею. © Getty Images

Однако никогда не поздно взять ситуацию под контроль. Для начала осознать проблему, а затем искать пути ее решения. Один из них — самомассаж шеи и воротниковой зоны. Если выполнять его правильно и регулярно, он поможет:

снять напряжение с шеи и затылка;

улучшить крово- и лимфоток;

разблокировать зажатые мышцы;

уравновесить заднюю и переднюю часть шеи;

повысить результативность фейсфитнеса и гимнастики для лица.

Неслучайно все лицевые практики начинаются с массажа шеи или упражнений для нее.

Принципы шейного самомассажа

Сделать простой, но качественный массаж самому себе в домашних условиях вполне возможно, главное — следовать правильной технике выполнения движений. Свод правил таков:

ни в коем случае не делайте себе больно, ощущения должны быть исключительно приятными;

количество повторов зависит от характера массажных движений, глубокое и активное воздействие требует меньшего количества повторов: потряхивание — не более 3 раз; «выжимание» и разминание — максимум 5 раз; разглаживание и растирание — до 8 раз;

массаж лучше выполнять утром или за пару часов до сна, чтобы не спровоцировать утреннюю отечность;

не вставайте резко после массажа, чтобы не закружилась голова из-за активного притока крови.

Во время самомассажа воздействие идет только на мягкие ткани — любые манипуляции с позвоночником недопустимы.

Подготовка к самостоятельному массажу шеи

Самостоятельно массаж шеи выполняют, соблюдая несколько условий.

Сидеть лучше на достаточно жесткой поверхности.

Ноги разведите на ширину плеч, в таком положении легче отслеживать положение спины, которая должна быть прямой (насколько это возможно).

На начальном этапе полезно выполнять упражнения перед зеркалом — опять же для контроля.

В качестве одежды выбирайте открытый топ — ткань не должна мешать движениям.

Массаж выполняется «на сухую», масло не понадобится, потому что требуется достаточно хорошее сцепление рук и массируемой зоны.

Как сделать массаж шеи и воротниковой зоны самой себе

Конечно, наиболее быстрый и надежный способ освоить самомассаж шеи и воротниковой зоны — взять несколько сеансов у профессионала: он продемонстрирует основные приемы и научит их правильно сочетать. Мы же приводим базовый массаж, который каждому по плечу.

Самомассаж шеи должен приносить комфортные ощущения. © Getty Images

Касание

Энергично разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Мягко подхватите ими заднюю часть шеи с захватом трапеций. Задержитесь на счет пять.

Поглаживание

Совершите поглаживающие движения по направлению от головы к плечам. Можно одновременно двумя руками, можно по отдельности. Выполнять 5-7 раз.

Растирание

Повторите те же поглаживающие движения, но с более плотным нажатием и в более быстром темпе, соблюдая однако принцип скольжения. 5-7 раз.

Разминание и выжимание

Совершите проходку от головы к плечам надавливающими «промакивающими» движениями, не торопитесь. 5-7 раз.

Зафиксируйте большие пальцы на трапециях, остальные свободно разместите на шее. Выполните круговые движения большим пальцем по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх и обратно. 4-5 раз.

Массаж трапеций

Нужно слегка сдавить мышцы пальцами и попробовать оттянуть поочередно вперед и назад, словно хотите сдвинуть их с места. 4-5 раз.

Во время самомассажа шеи не касайтесь позвонков. © Getty Images

Вибрация

Ребра ладоней расположите на трапециях и произведите удары попеременно каждой рукой, расслабьте кисть и не колотите себя изо всех сил. Это удовольствие, а не наказание. 🙂

Завершите массаж поглаживанием из пункта номер 2.

Средства для ухода за кожей после ручного массажа

После ручного массажа шеи любой уход должен пройти на ура, ведь благодаря вашими стараниям, как минимум, улучшились кровоснабжение кожи и лимфодренаж. Этим надо воспользоваться!

Дневной крем «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris

Почему бы после массажа не дать бой морщинам, тем более что это не потребует никаких лишних телодвижений, кроме нанесения этого крема с увлажняющими и разглаживающими биосферами коллагена.

Антивозрастной комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris

Обладает восстанавливающим действием и адресуется коже лица, а также шеи и декольте — то, что нужно после массажа.

Читайте также:  Антицеллюлитный массаж рязанский проспект

Фреш-микс тканевая маска для лица «Концентрат c витамином С», для всех типов кожи, Garnier

Интенсивный уход после массажа — святое дело. Поручите его тканевой маске нашего любимого формата «сделай сам» с увлажняющим концентратом, обогащенным витамином С —– сияющий цвет лица обеспечен!

Лифтинг-уход Revitalift «Лицо, контуры, шея», L’Oréal Paris

Формула специально адаптирована для лица и шеи. Благодаря специальному компоненту витафибрину (способствует укреплению волокон эластина) и проретинолу (стимулирует обновление клеток) кожа становится более упругой. Согласно проведенным тестам, упругость кожи шеи возрастает на 71% через месяц регулярного использования крема.

Новая формула активатора молодости Advanced Génifique, Lancôme

Знаменитый и всеми уважаемый активатор молодости, обновившись, стал проявлять еще больше заботы о коже и сохранении ее молодости. Комплекс из 7 пре- и пробиотиков, укрепляющий микробиом кожи, как раз на это и нацелен. Рекомендуем.

Антиоксидантная сыворотка для обновления кожи Vitamin C10 Serum, La Roche-Posay

И снова формула с витамином С, на сей раз сыворотка. Немаловажно, что она предназначена для чувствительной кожи, которой не помешает заряд энергии, чтобы оказывать сопротивление негативным фактором, покушающимся на ее молодость и красоту.

Комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 55+», L’Oréal Paris

Уход-скульптор из серии «55+» помогает не только предотвратить, но и исправить провисание тканей, в том числе в области шеи, подтянуть контуры лица, уменьшить даже глубокие морщины. Разумеется, при систематическом использовании. Если сочетать уход с грамотным массажем, вполне можно ожидать достойного эффекта.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Через 12 недель тестирования 92% потребителей отметили, что улучшился внешний вид не только кожи лица, но и шеи. Все благодаря проксилану, гиалуроновой кислоте и фитомиметику витамина А, которые возращают упругость и разглаживают морщины.

Источник

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Шея – одно из самых уязвимых мест человеческого тела. Ежедневно она испытывает огромные нагрузки. И в результате мы чувствуем боль, спазмы и дискомфорт. Одним из самых эффективных средств для снятия боли и ощущения «раскаленного прута» является самомассаж.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Он способствует предотвращению усталости, перенапряжения, боли, осложнений после травм.

Полезные свойства массажа шеи

Процедура направлена на снятие боли и усталости. Она стимулирует кровообращение, снимает спазмы и расслабляет мышцы, способствует улучшению тонуса кожи. Массаж шейно-воротниковой зоны:

Остеохондроз шейных отделов позвоночника

На начальных этапах остеохондроза массаж шеи способствует ускорению выздоровления. Снижаются болевые симптомы после травмы и при межпозвоночной грыже.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника самомассаж шеи считается полезной и эффективной процедурой. Он укрепляет мышцы и улучшает состояние хрящевой ткани.

Помимо того, что происходит расслабление мышц, и уменьшаются спазмы.

Если воздействовать на шею спереди, то самомассаж обладает косметическим эффектом: соединительная ткань насыщается кислородом и омолаживается. И, как следствие, замедляется старение. Кроме того, шанс появления второго подбородка становится меньше.

Кому необходимо делать массаж?

Самомассаж шеи рекомендуется делать не только тем, кто имеет патологии, но и здоровым людям. Можно применять для профилактики нарушения кровообращения и остеохондроза. Он рекомендован тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или имеет сидячую работу.

Массаж показан людям, испытывающим усталость, перенапряжение и боли после тяжелого рабочего дня.

Рекомендуется он и детям, так как большинство из них имеют различные нарушения осанки. Массаж способствует расслаблению мышц и снятию спазмов.

Показания к массажу шейно-воротниковой зоны

Массаж назначается в следующих случаях:

Также к показаниям можно отнести: ощущение дискомфорта в области плеч и продолжительные физические нагрузки.

Противопоказания

Самостоятельный массаж приносит не только пользу, но и имеет некоторые противопоказания. Так как мышцы на шее не самые сильные и имеют небольшую жировую прослойку, то массаж может и навредить. Существуют определенные состояния, при которых данную процедуру делать нельзя. К ним относятся:

А также сосудистые патологии, например, атеросклероз и наличие гнойных процессов, ожогов, ран.

Правила выполнения самомассажа

Необходимо принять удобную позу для проведения процедуры. Лучше всего подойдет положение сидя на стуле. Все движения должны быть плавными и аккуратными, нельзя давить на позвонки. Дышать надо ровно, без задержки дыхания. Двигаться рекомендуется сверху вниз – это способствует более активному движению лимфы. От правильности выполнения будет зависеть качество результата. Происходит расслабление мышц, снимается напряжение, улучшается кровообращение и трофика тканей.

Принципы выполнения

Необходимо запомнить, что двигаться надо плавно, но и нельзя забывать увеличивать интенсивность нажатия. Главное, чтобы все действия были без резких движений, и рывков иначе есть риск повредить кожу и подкожную мускулатуру.

Наиболее качественная процедура – процедура, выполненная двумя руками.

Подготовка

Непосредственно перед процедурой нужно снять часть напряжения с мышц шеи и плеч. Для этого выполните простое упражнение.

Техника

Перед массажем кожу нужно разогреть. Нужно медленно поглаживать заднюю часть шеи и плечи, двигаясь сверху вниз, вдоль позвоночника. На сам позвоночник давить не нужно.

Второй этап – растирание. Подушечками пальцев массируется задняя область шеи вместе с воротниковой зоной и лопатками. Также допустимо легкое пощипывание. Для успокоения кожи растирание перемежается с поглаживаниями.

Полезно массировать переднюю область шеи и лицо. Движения совершаются те же самые, что и в задней зоне, но они должны быть более легкими и мягкими. Следует избегать нажатия на лимфоузлы и сонную артерию. Массаж передней области и лица улучшает цвет кожи, убирает мелкие морщинки и замедляет признаки старения.

Читайте также:  Лпджи массаж в ювао

Дополнительные приспособления

В домашних условиях самостоятельный массаж рекомендуется делать с помощью массажёров. Так расслабление будет сильнее. При этом напряжение мышц плечевого пояса минимально. Одни из самых удобных приспособлений для самомассажа – электронные массажеры.

Для достижения лучшего эффекта рекомендуется регулярно проводить сеансы самомассажа.

Источник

Как правильно делать массаж при болях в шее

Массаж шеи в вертебрологии, неврологии применяется довольно часто. Как правило, назначают при различных патологиях позвоночника, к примеру, при остеохондрозе. Если массаж выполнять правильно, то можно значительно облегчить общее состояние больного. С «отвердевших» мышц с помощью мягких методик снимают спазмы, улучшают микроциркуляцию. В итоге, восстанавливается нормальная иннервация, ослабевает компрессия с нервными корешками, которые полностью вовлечены в развитие патологического процесса.

Врачи клиники доктора Игнатьева не прибегают к мягким мануальным воздействиям, если не известна причина неприятных ощущений, боли в области шеи. Стоит предварительно записаться на диагностику к опытному вертебрологу.

Виды массажа ↑

На основании клинической ситуации, поставленной задачи, массаж шейного позвоночного отдела может быть нескольких видов:

Лечебный массаж – это эффективный метод, использующийся для реабилитации после различных травм, болезней. Существуют такие его разновидности:

Причины боли и симптомы ↑

Каждый третий взрослый человек страдает болями в шее. Само строение шеи сделано так, что она имеет достаточно много уязвимых мест для различного рода заболеваний, травм. За счет постоянного движения, давления головы приводит к болезненным ощущениям, нарушению функций позвонков шеи. Человек делает за сутки примерно 500 разных движений шеей. Через нее проходят нервы, которые будут передавать импульсы от головного мозга по всему остальному организму. Зачастую, во время болезненности шеи причину нужно искать непосредственно в мышцах. К таким мышцам следует отнести лестничную мышцу, трапециевидную и ту, которая поднимает лопатку. Они задействованы в движениях руки, головы.

Шея также может болеть по таким причинам:

Болит в шее, руке, затылке – это может быть остеохондроз ↑

Такое заболевание характеризуется сжиманием суставных поверхностей или же смещением позвонков. Болезненность может отдавать в виски, затылок, руки. Главной причиной остеохондроза в шее будет малоподвижный образ жизни. Болезненные приступы в затылке, голове объясняются ухудшением кровообращения в тканях головного мозга. Боль иногда может переходить в руку. Нередко для проведения диагностики остеохондроза будет достаточно только одного осмотра пациента. Однако, для уточнения диагноза могут назначить рентген.

Диагностика перед выполнением массажа шеи

Специалисты досконально изучают состояние позвоночника вместе с головным мозгом. Пациента отправляют на компьютерную томографию, МРТ, рентген, чтобы проверить, в какой стадии напряжения находятся мышцы плеч, шеи, верхней части спины. Не исключается прохождение электромиографии, дабы измерять активность мышечной массы при помощи электрода. После установления причины болей в шее, результаты могут обернуться тем, что придется лечить не шею. Также стоит быть готовым к ежедневным физическим упражнениям.

Выполнение массажа шеи

Массаж шеи, который расслабит мышцы шеи, выполняют в положении лежа или сидя. Массироваться будут трапециевидные мышцы вместе с мышцами, которые поддерживают шейный позвоночный отдел. Подобная техника восстановит подвижность в межпозвоночных суставах, значительно улучшит гемодинамику, поскольку усилит кровообращение в головном мозге, значительно повышает венозный отток.

Зачастую, больной усаживается на стул, а массажист становится сбоку или сзади. Первый прием – это легкое поглаживание плавными движениями сверху вниз. Также ладони раскидываются в стороны. Могут использовать плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, гребнеобразное движение. После уже прибегают к растиранию в области сосцевидных отростков, кольцевому растиранию двумя или одной ладонями. Массирование шеи происходит так, вроде бы обхват происходит в полу-обруч указательным, большим пальцем врача. Такое движение выполняют при умеренной интенсивности. К тому же, используют пересекание, пиление, штрихование.

По всей задней поверхности разрешено применять известные виды растирания, как кругообразные с помощью подушечек или согнутых пальцев. Мышцы разминаются аккуратно. В данном приеме применяют такие виды, как продольное, поперечное разминание, растяжение, сдвигание. В остром периоде разминание не выполняют.

Для грудино-сосцевидно-ключичной мышцы прибегают к щипцеобразным поглаживаниям с разминанием, растиранием по всей мышечной длине до ключицы от сосцевидного отростка. Из всех приемов вибрации будут использовать поколачивание, пунктирование, похлопывание сотрясение. Все движения обязательно должны быть плавными, легкими.

Массаж завершают поглаживанием. Помимо всего, поглаживание проводят после каждого приема массажа. Сеанс по продолжительности занимает около 3-10 минут. Дыхание пациента ровное, свободное. Массаж шеи не рекомендуется проводить в домашних условиях без присмотра специалиста.

Самомассаж

Массаж шейной зоны можно проводить самостоятельно. Массировать шею разрешается сидя на рабочем кресле. Все приемы в данной области выполняют двумя, можно одной рукой. Если поглаживание проделывают двумя руками, то ладони должны обязательно двигаться от затылка вниз по направлению. Такой прием можно осуществлять с помощью одной руки, а другая придерживает за локоть. В итоге, сначала массируют одну половину шеи, а потом другую. После подушечками пальцев аккуратно проводят растирание с разминанием сверху вниз вместе с глубоким типом разминания фалангами пальцев. Массаж заканчивается поглаживаниями двумя руками.

В клинике доктора Игнатьева все виды массажа проводятся только, если известна настоящая причина боли. Специалист-вертебролог подбирает определенное количество сеансов массажа с конкретной авторской методикой мануальной терапии. Подбор проводится на основании консультации, поскольку существуют некоторые противопоказания для назначения массажа. Дабы обезопасить себя, следует предварительно провести консультации с доктором.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лечение распространенных заболеваний
Adblock
detector