Массаж для шеи мардинский

Массаж
Содержание

Самомассаж шеи за 6 минут (видео)

В статье рассказывается о том, как проводить самомассаж шеи, его пользе и противопоказаниях.

Самомассаж шеи поможет снять мышечное и нервное напряжение

Дискомфортные ощущения в шейно-воротниковой зоне довольно распространенная проблема. С шейным остеохондрозом по статистике сталкиваются до 70% людей после 30 лет.

Между позвонками для амортизации и защиты находятся межпозвоночные диски из гелеобразующей и фиброзно-хрящевой ткани.

Существует ряд факторов, провоцирующих деградацию межпозвонковых дисков:

В результате их воздействия позвонки теряют подвижность, сдавливают нервы и сосуды. В итоге это может привести к неврологическим и сосудистым заболеваниям.

Симптомы шейного остеохондроза

— боль в шее, которая может отдавать в затылок, руку, лопатку;

— боли усиливаются от физической нагрузки;

— скованность в движениях, спазм мышц;

— хруст при повороте шеи;

— онемение, нарушение чувствительности рук;

— головная боль, шум в голове из-за сдавливания и сужения позвоночной артерии;

— усталость и раздражительность.

Последствием шейного остеохондроза может быть образование грыжи межпозвоночного диска, требующей хирургического вмешательства, а также радикулит с частыми болями.

Польза самомассажа шеи

Процедура массажа нацелена на улучшение кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков, мышц и прилегающих тканей.

В результате улучшаются обменные процессы и регенерация тканей, восстанавливается микрососудистая капиллярная сеть, затухают воспалительные процессы, снижается болезненность. Также возвращается нормальная подвижность шеи, исчезает хруст при вращении головы.

Если нет серьёзных проблем и ограничений подвижности в плечевых суставах, массаж шейно-воротниковой зоны можно проводить самостоятельно.

Остеохондроз правильнее предотвратить, чем лечить на запущенной стадии. Не стоит дожидаться образования межпозвоночных грыж и появления хронических неврологических болей.

Даже 5-10-минутный самомассаж шеи может помочь избежать серьёзных проблем со здоровьем в будущем. Если, конечно, выполнять его регулярно.

Самомассаж шеи проводят в любом удобном положении: сидя, стоя или лёжа.

Средства для самомассажа

Если позволяют время и место, для массажа можно использовать специальные кремы и масла. Можно с разогревающим эффектом, на основе перца, натуральных эфирных масел, камфоры.

Также подойдёт скипидарная мазь. Она глубоко проникает в кожу, обладает противовоспалительным действием, активизирует обменные процессы, уменьшает застойные явления и боль. Это хорошее терапевтическое средство на основе натуральных эфирных масел хвои. Оно способно устранять причину остеохондроза, а не только его последствия.

Для исключения аллергических реакций необходимо сначала повести пробу. Нужно смазать выбранным средством кожу запястья, потереть и оставить на пару часов. Если дискомфорта нет, можно приступать к процедуре. Небольшое жжение и покраснение, особенно при использовании высокоактивных разогревающих массажных средств, считается нормальным и полезным.

Но будьте осторожны с дозировкой.

Противопоказания к самомассажу шеи

Самомассаж шеи не рекомендуется выполнять при выраженной гипертонии, позвоночных грыжах, тромбозах, высокой температуре.

Перед выполнением процедур рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Видео выполнения самомассажа шеи

Массажист из Санкт-Петербурга Владимир Мардинский показывает технику выполнения самомассажа шеи.

Оформи дебетовую карту с кэшбэком по этой ссылке и получи 500 рублей на счёт карты

Пожалуйста, оцените произведение

Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.

Источник

Самомассаж шеи на каждый день

Шея – сложный механизм

Массаж: усилие рук

Действие 1.

Используйте указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук. За ушами точечными массирующими движениями пройдитесь по мышцам шеи сверху вниз от края роста волос до плеч. Проделайте это по трем линиям – от боковых мышц шеи перемещайтесь ближе к середине шеи и затем в центральную часть, опускаясь вниз по позвоночному столбу на сколько хватит длины рук. Нажимайте с усилием – пусть будет немного неприятно, но вы к этому быстро привыкнете.

Действие 2.

За ушами поставьте с двух сторон по три пальца и попеременно нажимайте на шейные мышцы, медленно и плавно «бросая» шею в разные стороны. Затем делайте то же самое, но с сопротивлением.

Действие 3.

Пальцами правой руки помассируйте левую трапециевидную мышцу от затылочной кости до плечевого сустава. Пальцами левой руки – правую сторону.

Действие 4.

Четырьмя пальцами одной руки точечными нажатиями массируйте нижнюю затылочную часть головы вдоль линии роста волос – от одного уха до другого и обратно.

Действие 5.

Указательными пальцами с сильным надавливанием помассируйте за ушами, будет немного неприятно, но стоит потерпеть.

Действие 6.

К вечеру у нас очень зажаты и напряжены мышцы лица. Поэтому сидя перед зеркалом или лежа в кровати пальцами обеих рук помассируйте мышцы нижней челюсти – от мочек ушей до середины подбородка. Затем височную область, а потом большими пальцами рук помассируйте под линией бровей.

Резюме

Потратив на этот массаж около 10 минут, вы почувствуете прилив крови к голове и некую просветленность. Помните, что если где-то вам больно, значит там есть проблема. Где нет проблем – там не болит.

Читайте также:  Гинекологический массаж при опущении шейки матки

Помимо самомассажа доктор Али рекомендует ежедневно заниматься йогой, в которой ряд асан благотворно сказываются на шеи.

Поза «Кобра»

Лежа на животе, на вдохе приподнимитесь и выпрямитесь на руках, расположив кисти рук на уровне плеч. Выгнитесь назад, максимально направив взгляд вверх. При этом на руки оказывайте минимальное давление, больше задействовав мышцы спины. Выдохните, вернувшись в исходное положение. Асана восстанавливает положение позвоночного диска, устраняет боли в спине, выпрямляет позвоночник.

Поза «Кобра 2»

Это немного упрощенный вариант. Лежа на животе, согните руки в локтях, на уровне плеч и упритесь кистями в пол. На вдохе выгните шею назад, устремив взгляд максимально вверх. Важно, чтобы локти лежали на полу. Задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Поза «Арка»

Стоя, ноги вместе. Упритесь ладонями в верхнюю часть бедер. На вдохе запрокиньте голову назад, направив взгляд максимально вверх. Следите, чтобы колени не были согнуты. Задержите дыхание на 5 сек, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сначала вы должны чувствовать напряжение в нижней части шеи, а затем расслабление.

Источник

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи — штука бесспорно полезная. Причем не только для хорошего самочувствия, но и для красоты. В этой статье мы дадим пример простой, но эффективной техники и докажем, почему ее стоит освоить. Это совсем не сложно и очень приятно — вам понравится.

Алексей Мироненко Эксперт

Польза самомассажа шеи

В идеале шея должна свободно и прямо возвышаться над плечами и иметь одинаковую длину по всей окружности. К сожалению, сегодня хорошая осанка, прямой и гибкий позвоночник, свободная линия шеи — настоящая редкость даже среди молодых людей.

В деформации осанки виноваты образ жизни и вредные привычки, то есть ежедневно повторяющиеся действия, которые этим самым образом жизни и обусловлены, среди них:

многочасовое сидение перед компьютером с вытянутой шеей и поднятыми плечами, что провоцирует зажим мышц (а вслед за ним головную боль, неприятные ощущения в спине, ухудшение подвижности) и укорачивают шейный отдел позвоночника;

привычка постоянно держать плечи в поднятом состоянии и заламывать шею, спазмированные трапециевидные мышцы и вообще дискомфорт в воротниковой зоне — результат затяжного стресса;

преклонение (в буквальном смысле слова) перед гаджетами, постоянно опущенная голова, которая, кстати, у взрослого весит в среднем 6 кг, поэтому даже небольшое отклонение шеи здорово увеличивает нагрузку на позвоночный отдел, особенно на седьмой шейный позвонок.

В результате из-за постоянного статического напряжения задняя поверхность шеи укорачивается, появляется холка, а впереди образуются провисания и второй подбородок. С течением времени все эти явления только усугубляются. Конечно, такое развитие событий негативно отражается не только на эстетике лица, но и на здоровье.

Опуская голову к экрану гаджета мы нагружаем шею. © Getty Images

Однако никогда не поздно взять ситуацию под контроль. Для начала осознать проблему, а затем искать пути ее решения. Один из них — самомассаж шеи и воротниковой зоны. Если выполнять его правильно и регулярно, он поможет:

снять напряжение с шеи и затылка;

улучшить крово- и лимфоток;

разблокировать зажатые мышцы;

уравновесить заднюю и переднюю часть шеи;

повысить результативность фейсфитнеса и гимнастики для лица.

Неслучайно все лицевые практики начинаются с массажа шеи или упражнений для нее.

Принципы шейного самомассажа

Сделать простой, но качественный массаж самому себе в домашних условиях вполне возможно, главное — следовать правильной технике выполнения движений. Свод правил таков:

ни в коем случае не делайте себе больно, ощущения должны быть исключительно приятными;

количество повторов зависит от характера массажных движений, глубокое и активное воздействие требует меньшего количества повторов: потряхивание — не более 3 раз; «выжимание» и разминание — максимум 5 раз; разглаживание и растирание — до 8 раз;

массаж лучше выполнять утром или за пару часов до сна, чтобы не спровоцировать утреннюю отечность;

не вставайте резко после массажа, чтобы не закружилась голова из-за активного притока крови.

Во время самомассажа воздействие идет только на мягкие ткани — любые манипуляции с позвоночником недопустимы.

Подготовка к самостоятельному массажу шеи

Самостоятельно массаж шеи выполняют, соблюдая несколько условий.

Сидеть лучше на достаточно жесткой поверхности.

Ноги разведите на ширину плеч, в таком положении легче отслеживать положение спины, которая должна быть прямой (насколько это возможно).

На начальном этапе полезно выполнять упражнения перед зеркалом — опять же для контроля.

В качестве одежды выбирайте открытый топ — ткань не должна мешать движениям.

Массаж выполняется «на сухую», масло не понадобится, потому что требуется достаточно хорошее сцепление рук и массируемой зоны.

Как сделать массаж шеи и воротниковой зоны самой себе

Конечно, наиболее быстрый и надежный способ освоить самомассаж шеи и воротниковой зоны — взять несколько сеансов у профессионала: он продемонстрирует основные приемы и научит их правильно сочетать. Мы же приводим базовый массаж, который каждому по плечу.

Самомассаж шеи должен приносить комфортные ощущения. © Getty Images

Касание

Энергично разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Мягко подхватите ими заднюю часть шеи с захватом трапеций. Задержитесь на счет пять.

Поглаживание

Совершите поглаживающие движения по направлению от головы к плечам. Можно одновременно двумя руками, можно по отдельности. Выполнять 5-7 раз.

Растирание

Повторите те же поглаживающие движения, но с более плотным нажатием и в более быстром темпе, соблюдая однако принцип скольжения. 5-7 раз.

Разминание и выжимание

Совершите проходку от головы к плечам надавливающими «промакивающими» движениями, не торопитесь. 5-7 раз.

Зафиксируйте большие пальцы на трапециях, остальные свободно разместите на шее. Выполните круговые движения большим пальцем по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх и обратно. 4-5 раз.

Массаж трапеций

Нужно слегка сдавить мышцы пальцами и попробовать оттянуть поочередно вперед и назад, словно хотите сдвинуть их с места. 4-5 раз.

Во время самомассажа шеи не касайтесь позвонков. © Getty Images

Вибрация

Ребра ладоней расположите на трапециях и произведите удары попеременно каждой рукой, расслабьте кисть и не колотите себя изо всех сил. Это удовольствие, а не наказание. 🙂

Читайте также:  Как правильно делать антицеллюлитный массаж вакуумными банками видео

Завершите массаж поглаживанием из пункта номер 2.

Средства для ухода за кожей после ручного массажа

После ручного массажа шеи любой уход должен пройти на ура, ведь благодаря вашими стараниям, как минимум, улучшились кровоснабжение кожи и лимфодренаж. Этим надо воспользоваться!

Дневной крем «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris

Почему бы после массажа не дать бой морщинам, тем более что это не потребует никаких лишних телодвижений, кроме нанесения этого крема с увлажняющими и разглаживающими биосферами коллагена.

Антивозрастной комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris

Обладает восстанавливающим действием и адресуется коже лица, а также шеи и декольте — то, что нужно после массажа.

Фреш-микс тканевая маска для лица «Концентрат c витамином С», для всех типов кожи, Garnier

Интенсивный уход после массажа — святое дело. Поручите его тканевой маске нашего любимого формата «сделай сам» с увлажняющим концентратом, обогащенным витамином С —– сияющий цвет лица обеспечен!

Лифтинг-уход Revitalift «Лицо, контуры, шея», L’Oréal Paris

Формула специально адаптирована для лица и шеи. Благодаря специальному компоненту витафибрину (способствует укреплению волокон эластина) и проретинолу (стимулирует обновление клеток) кожа становится более упругой. Согласно проведенным тестам, упругость кожи шеи возрастает на 71% через месяц регулярного использования крема.

Новая формула активатора молодости Advanced Génifique, Lancôme

Знаменитый и всеми уважаемый активатор молодости, обновившись, стал проявлять еще больше заботы о коже и сохранении ее молодости. Комплекс из 7 пре- и пробиотиков, укрепляющий микробиом кожи, как раз на это и нацелен. Рекомендуем.

Антиоксидантная сыворотка для обновления кожи Vitamin C10 Serum, La Roche-Posay

И снова формула с витамином С, на сей раз сыворотка. Немаловажно, что она предназначена для чувствительной кожи, которой не помешает заряд энергии, чтобы оказывать сопротивление негативным фактором, покушающимся на ее молодость и красоту.

Комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 55+», L’Oréal Paris

Уход-скульптор из серии «55+» помогает не только предотвратить, но и исправить провисание тканей, в том числе в области шеи, подтянуть контуры лица, уменьшить даже глубокие морщины. Разумеется, при систематическом использовании. Если сочетать уход с грамотным массажем, вполне можно ожидать достойного эффекта.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Через 12 недель тестирования 92% потребителей отметили, что улучшился внешний вид не только кожи лица, но и шеи. Все благодаря проксилану, гиалуроновой кислоте и фитомиметику витамина А, которые возращают упругость и разглаживают морщины.

Источник

Самомассаж шеи — устраняем боль и дискомфорт

Шея – это часть тела, через которую проявляются все стрессы и неприятности прожитого дня. Впоследствии они превращаются в тяжесть в шейном отделе, скованность, фантомное чувство тяжести. В данной статье мы расскажем о том, как избавиться от этих ощущений в шее и воротниковой зоне самостоятельно. Поможет в этом самомассаж шеи.

Польза самостоятельного массажа шеи

Делая упор на уходе за волосами, лицом и телом, очень мало внимания уделяется шее. А ведь, если регулярно массировать эту часть тела, то мышцы сохраняют свою эластичность. Однако, это не самая большая проблема, которую решает самомассаж шеи в домашних условиях.

Отступает головокружение, шум в ушах, предобморочное состояние, облегчается боль в плечах, затылке или области лопаток, а также боль в горле.

Показания и противопоказания

Несомненно, массаж шейно-воротниковой области тела, является хорошей и полезной процедурой. Он показан при следующих заболеваниях:

Несмотря на большую пользу и длинный список показаний на самомассаж шейно-воротниковой зоны, у него все же имеются противопоказания:

Самомассаж шеи — общие принципы

Необходимо помнить о существующих правилах выполнения самомассажа шеи и воротниковой зоны в домашних условиях:

Нельзя массировать позвоночник, только мягкие ткани!

Подготовка к массажу

Техника выполнения самомассажа шейной и воротниковый зоны

Самомассаж шеи при шейном остеохондрозе

Лечебный самомассаж шейно-воротниковой зоны, который делается с целью профилактики остеохондроза, имеет следующие положительные результаты:

Техника самомассажа шеи при остеохондрозе

Если комплекс упражнений самомассажа шеи при шейном остеохондрозе в домашних условиях, будет выполнен по всем правилам и регулярно, то уже через две недели вы сможете почувствовать разницу.

Самомассаж шеи и головы для улучшения кровообращения

Самомассаж шеи и головы является хорошим способом улучшения кровообращения. Ученым уже давно известно, что на массируемом участке тела увеличивается число активных капилляров в несколько десятков раз.

Эффект самомассажа головы и шеи:

Выполнение в домашних условиях:

Для выполнения данного массажа нужно принять положение сидя или стоя. Движения выполняются по направлению тока крови.

Перечень используемых приемов:

Техника выполнения самомассажа шеи и головы для улучшения кровообращения

Массаж ШВЗ (шейно-воротниковой зоны) — частные методики

Для того чтобы проделывать процедуру массажа ШВЗ в домашних условиях нужно желание, а также минимальное количество навыков. Данный массаж влияет на разные участки тела, а именно:

Не следует забывать про правила, которые следует соблюдать при выполнении массажа шейно-воротниковой зоны:

Процесс массажа длится около 15-20 минут. После окончания пациент должен еще некоторое время находиться в том же положении и не делать резких движений.

Самомассаж шеи косметический

Ни для кого не секрет, что кожа на лице и шее не идеально, но не каждый знает, что при помощи самомассажа можно сделать кожу более упругой и устранит отечность. Выполнять такой массаж можно один раз в три дня.

Существуют массажные техники для поддержания тонуса и здоровья кожи не только шеи, но и лица.

Самостоятельный массаж на передней поверхности шеи

Техника выполнения самомассажа задней части шеи:

Техника выполнения самомассажа надплечий:

Процесс совершения самомассажа передней части шеи:

Самомассаж шеи по Мардинскому

Эта авторская методика самомассажа направлена на снятие усталости и напряжения в шее и плечах и возвращение сил. Сядьте за стол – так удобнее делать массаж.

Самомассаж шеи точечный

Этот китайский способ борьбы с напряжением и болями в шее без медикаментозного вмешательства.

Разминание точек на шее

Определите болевые зоны, они похожи на плотные узелки. Надавите на них кончиками пальцев, если почувствуете неприятные ощущения, тогда проделайте вибрирующие действия. Что бы полностью избавиться от спазма в шейном отделе сочетайте массаж с лечебной гимнастикой или ЛФК. Кроме того, важным компонентом в устранении боли являются специальные разогревающие гели и мази.

Читайте также:  Массаж бровей для улучшения зрения

Источник

Выполнение самомассажа шеи и воротниковой зоны в домашних условиях

Шея — одна из самых проблемных зон человеческого тела. Стрессы, общая усталость и впечатления прожитого дня скапливаются в этой области неприятными ощущениями: напряжением, скованностью, спазмами.

Продолжительная нагрузка постепенно перетекает в другие части тела, выражаясь слабой головной болью ноющего характера, фантомным чувством тяжести в плечах и «раскаленного прута» вместо позвоночника. Как избавиться собственными силами от неприятных ощущений в шее и воротниковой зоне, вы узнаете из данной статьи.

Самостоятельно массируя определенные группы мышц, в которых чувствуется дискомфорт можно избавится от боли и неприятных ощущений.

Вы ведете сидячий образ жизни или постоянно переносите стрессовые ситуации, которые отрицательно сказывается на общем состоянии организма? В таком случае специалисты рекомендуют проводить самомассаж шеи дважды в сутки.

Утренние и вечерние сеансы самомассажа не займут много времени, но обеспечат бодрость в течение дня и крепкий сон ночью.

В чем польза самостоятельного массажа?

Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.

Полезные свойства самомассажа шеи:

Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.

Некоторые комплексные физиотерапевтические практики при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата предусматривают воздействие на шейный отдел как обязательную процедуру.

Механическое воздействие на шею спереди обладает хорошим косметическим эффектом. Регулярная тонизация верхних тканей кожи замедляет ее старение, повышая тургор, и уменьшает шансы образования второго подбородка.

Основные приемы массажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.

Рекомендации и запреты

Массаж шеи назначают в качестве обязательного элемента физиотерапии при нарушении осанки и некоторых заболеваниях, связанных с шеей, позвоночником и головой.

Психологи, утверждающие, что дискомфортные ощущения в определенных участках тела возникают по причине психосоматического нарушения, советуют перед массажем проводить легкую подготовку:

Спортивные врачи рекомендуют упражнения по разминке шеи после напряженной тренировки. Процедура эта также полезна всем в качестве профилактики и лечения нарушения мозгового кровоснабжения, особенно при образе жизни с низкой активностью и сидячей работой.

Согласно статистическим данным более 70% детей школьного возраста страдают от искривления осанки. Потому им тоже показаны манипуляции, снимающие напряжение в воротниковой зоне и шее.

Применение самомассажа назначают в следующих случаях:

Проведение массажа в домашних условиях

Самомассаж шеи – несложная процедура, и часто назначается физиотерапевтами для проведения в домашних условиях. Как правило, состоит из трех этапов:

Соблюдение последовательности действий — залог высокой эффективности массажа и продолжительного результата.

Базовые знания вы можете почерпнуть из видеоурока

Виды и техники выполнения

Домашний самомассаж предусматривает применение отличающихся между собой техник.

Расслабляющий

Следующее видео демонстрирует стороннее воздействие, но манипуляции схожи и имеют одинаковый эффект. Их легко повторить самостоятельно.

При остеохондрозе

При данном заболевании методика массажа ШВЗ (шейно-воротниковой зоны) делится на этапы, которые необходимо выполнять только в такой последовательности:

Задняя часть шеи

Передняя часть шеи

Важно! Болеть плечи и шея после массажа не должны. Если остались синяки, вы переусердствовали.

По Мардинскому

Данная техника тоже применяется при остеохондрозе и некоторых других заболеваниях верхних позвонков.

Подробно о массаже расскажет и покажет сам автор — остеопат Владимир Мардинский.

Экспресс-методика

Это быстрый способ снятия напряжения с шеи и плеч, который возвращает бодрость и силы. Выполняется сидя с прямой спиной. Чтобы не держать руки на весу, лучше сесть за стол.

Для усиления эффекта те же манипуляции проделайте и с мышцами надплечья.

Точечный

Китайский метод борьбы с различными недугами. Последнее время пользуется большой популярностью.

Слева: точки для надавливания на передней и боковой поверхности шеи. Справа: на задней поверхности шеи

Проведите пальпацию болезненного участка. Определите самые проблемные зоны, которые похожи на плотные узелки. Воздействуйте на них надавливанием кончиками пальцев. Если чувствуется напряжение и ощущения неприятные, придайте жестам вибрирующий эффект. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия.

Мышечный спазм ограничивает подвижность шеи. Чтобы избавиться от него, сочетайте оздоровительные мануальные процедуры с согревающими мазями или лечебной гимнастикой. Как ее проводить, узнайте из обучающего видео.

Косметический

Остеопатическая косметология тоже практикует массаж шеи, но исключительно в эстетических целях и по особой методике. Массажист воздействует на кожу и мышцы данной области, чтобы вернуть им потерянную упругость, ускорить метаболические процессы и наладить кровообращение. Таким образом, пропадает второй подбородок и морщины на шее. С помощью такого вида массажа задней части шеи можно избавиться от «холки».

Проводить сеанс следует в спокойной обстановке, чтобы максимально расслабиться. Перед процедурой очистите кожу привычным для вас средством по уходу за телом и нанесите немного массажного масла. Благодаря ему кожа не будет натягиваться.

Интересно! Специалисты рекомендуют использовать вещества с лавандовым или розовым экстрактом.

Описываемый вариант воздействия направлен на избавление от жировых отложений и укрепление тургора кожи.

Если хотите избавиться от второго подбородка, выполняйте процедуру дважды в неделю и используйте дополнительно массажную щетку. Ее можно приобрести в аптеке. Применяя данный инструмент, делайте круговые движения со средней силой нажима. Помните, что зона декольте имеет очень нежную кожу.

Кроме этого существует масса массажеров, предназначенных специально для работы с шеей и плечевым поясом.

Вспомогательные и подручные средства

Используя различные приспособления, можно облегчить процесс самомассажа и повысить его результативность.

Фото: апликаторы Кузнецова и Ляпко от боли в шеи

Самые популярные «помощники»:

Цены в массажных салонах

Массаж ШВЗ не является новинкой и часто практикуется в салонах. Цена такого сеанса невысока — от 500 руб. Но чаще услуга проводится комплексно, дополнительно массируются участки, плеч, декольте, спины, поясницы.

Если вы хотите избежать дискомфорта в шейном отделе и держать себя в тонусе, регулярно практикуйте самомассаж и гимнастику. Поделитесь опытом в коммментариях!

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лечение распространенных заболеваний
Adblock
detector