Массаж для сидячего образа жизни

Массаж

Массаж при сидячем образе жизни

Все мы знаем, что для большинства из нас сидячий образ жизни – это вынужденная действительность: мы работаем, учимся, любим отдыхать за книгами, ноутбуками, планшетами и так далее. В конце рабочего дня, проведённого за столом в офисе, наши плечи поднимаются до самих ушей – не все привыкли сидеть правильно, да и в процессе работы контролировать себя очень трудно. Именно поэтому нам необходим регулярный массаж – в таких условиях он может стать залогом продуктивности, здоровья и хорошей осанки.

Конечно, правильное питание и занятия спортом тоже помогут привнести баланс в ваш образ жизни, однако перед тем, как начать заниматься укреплением мышц, необходимо снять с них напряжение и подготовить к физическим нагрузкам – в противном случае можно себе навредить.

Чтобы понять, как массаж может помочь вам справиться с негативными последствиями сидячего образа жизни, достаточно вспомнить то, что в нашем теле всё взаимосвязано. Представьте, как вы сидите. Если вы долго находитесь в сидячем положении, например, за рулем автомобиля или работая за столом в офисе, ваши мышцы передней части бёдер (сгибатели бедра, поясничная мышца) укорачиваются и перенапрягаются, а задней части бёдер (ягодичные мышцы) удлиняются и слабеют. В таком положении они «выключаются». Что происходит, когда вы встаёте? Так как ягодичные мышцы долго находились в одном положении, они не могут быстро включиться в работу, следовательно, другие мышцы, расположенные поблизости, выполняют их работу, и в них начинает накапливаться напряжение.

То же самое происходит и с корпусом. У многих из нас болят плечи и шеи, так как при долгом нахождении в сидячем положении верхний отдел трапециевидных мышц берёт всю работу на себя и перенапрягается, а нижний отдел слабеет. Добавьте к этому то, что все мы носим в руках сумки, иногда говорим по телефону, прижимая его к уху плечом, и мы получим постоянное напряжение в верхнем отделе трапециевидных мышц, следовательно, боль в плечах и шее. Со временем тело привыкает к такому положению, оно «заучивает» его, в итоге нарушается подвижность плечевого пояса, шеи, изменяется осанка и так далее.

Практически каждый день мы рассказываем вам, как массаж помогает расслаблять мышцы, исправлять осанку и привносить баланс в наш организм – все описанные выше проблемы профессиональный массажист способен решить. Хотите убедиться в этом сами? Приходите к нам!

Стоимость массажа

Источник

Сидячий образ жизни: чем он плох и что делать. Советы массажиста

Чем плох сидячий образ жизни, как снять головную боль и где искать причины дискомфорта в шее, рассказал корреспонденту агентства «Минск-Новости» массажист Сергей Водотыка.

Огромное количество людей ведет сидячий образ жизни, вычеркнув физические упражнения из распорядка дня. Чем это чревато?

Подобный образ жизни может привести к отекам нижних конечностей, проблемам с сосудами, у женщин к целлюлиту. Многочасовое сидение чревато застойными процессами в малом тазу и, как следствие, воспалительным процессом репродуктивной системы. От такого образа жизни страдает толстый и тонкий кишечник, начинаются боли в пояснице, крестце, спине.

Ситуация ухудшается тем, что многие любят сидеть, закинув ногу на ногу. Из-за такого положения тела крупные ягодичные мышцы бездействуют, в работу включаются мелкие, фиксирующие позвоночник, – пастуральные. Это чревато длительным хроническим перенапряжением последних. Важно сидеть ровно, ведь именно тазовые кости служат фундаментом для позвоночника.

Среди офисных работников популярны 15-минутные массажи шейно-воротниковой зоны. Есть ли смысл в таких разминках?

Они малоэффективны. Результат усилий будет очень кратковременным. Массаж должен быть направлен на причину дискомфорта, а не следствие. Важно комплексно проработать все тело с акцентом на самые проблемные места – те, где есть застойные процессы: поясничный отдел, ноги, живот, нижние конечности. Только потом можно начинать работать с шеей и головой.

Как улучшить самочувствие своими силами тем, кто много времени проводит сидя за рабочим столом?

Диафрагмальное дыхание отличная профилактика застойных процессов органов брюшной полости, а также в грудном отделе позвоночника. Оно снимает боли в пояснице, шее.

Рекомендую разминаться в течение рабочего дня хотя бы минимально. Просто встаньте, пройдитесь. Разомните конечности, выполните несколько приседаний, потянитесь вверх стоя на цыпочках. По возможности делайте маленькие перерывы по несколько минут хотя бы раз в час-полтора.

Сидячий образ жизни и постоянные стрессы могут привести к головным болям. Таких случаев масса. Что посоветуете?

Читайте также:  Антицеллюлитный массаж в ярославле недорого

Нужно прорабатывать шейный отдел позвоночника, тазовую область, ступни. Подробнее в видео.

Источник

Массаж и сидячий образ жизни

Считается, что основная польза массажа заключается в стимуляции кровообращения, снятии мышечного напряжения и боли (в особенности после физических упражнений). Но каждый год выходят всё новые и новые исследования, предоставляющие ранее неизвестные сведения о полезных свойствах массажа. В одном из последних исследований, опубликованных в медицинском журнале «Архив физиотерапии и реабилитации», приводятся убедительные доказательства того, что массаж приносит свою пользу людям вне зависимости от уровня их физической активности.

Группа исследователей из Иллинойского университета в Чикаго провела клинические испытания, цель которых заключалась в поиске доказательств способности массажа к восстановлению системного кровообращения и снижения выраженности болевых ощущений в мышцах после выполнения физических упражнений. Участниками исследования стали люди среднего возраста, ведущие сидячий образ жизни, но не имеющие никаких серьёзных проблем со здоровьем. В ходе исследования они занимались физическими упражнениями достаточной интенсивности для того, чтобы вызвать болевые ощущения в мышцах.

После выполнения упражнений участники исследования посещали сеансы классического массажа. Определённая часть участников исследования не ходила на массаж после тренировки. Все участники после тренировки оценили уровень болевых ощущений в мышцах по десятибалльной шкале.

Каждый участник исследования через некоторое время после выполнения физических упражнений ощутил сильную боль в мышцах. Неудивительно – ранее никто из них не тренировался. Однако после массажа все участники исследования отметили полное избавление от болевых ощущений через полтора часа после сеанса.

Группа участников, не посещавших сеансы массажа, испытывали болевые ощущения в мышцах на протяжении двух суток после тренировки. Кроме того, у тех, кто посещал сеансы массажа, врачи отметили значительное улучшение кровообращения по сравнению с контрольной группой. В контрольной группе кровообращение участников ухудшилось на 72 часа после тренировки.

Даже сами исследователи были удивлены результатами – ожидалось, что эффекты массажа будут не так ярко выражены как, например, у профессиональных спортсменов. Они также отметили, что эффект массажа сохранился надолго – вскоре интенсивность болевых ощущений после тренировок снизилась. В общем и целом, главный результат исследования заключался в доказательстве того, что массаж полезен в равной степени как спортсменам, так и людям, ведущим сидячий образ жизни.

Источник

Как связан сидячий образ жизни и массаж?

В чем польза массажа? Он активизирует кровообращение, снимает с мышц напряжение и устраняет боль. Оказывается, регулярные сеансы могут помочь не только спортсменам, но и тем, кто придерживается сидячего образа жизни. Каким образом?

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Определить целительные свойства массажа без исследований невозможно. Вот почему ученые из Иллинойского университета решили объединиться и провести в Чикаго ряд экспериментов. Цель исследований сводилась к тому, чтобы доказать некоторые способности и возможности массажа. Например, восстанавливать системное кровообращение или ослаблять мышечную боль после интенсивной тренировки.

Участники и суть эксперимента

Что интересно, в качестве участников исследования были приглашены не спортсмены, а малоактивные люди средневозрастной категории. Проблем со здоровьем они не имели, поэтому без вреда для организма выполняли интенсивные упражнения. Делалось это для того, чтобы заболели мышцы. Когда занятия физической культурой заканчивались, пациенты шли на классический массаж. Но не все. Некоторые люди не посещали сеансы. После проведенной тренировки участники эксперименты оценивали степень выраженности боли в мышцах. Максимальная отметка – 10 баллов.

Особенности проведения исследования

Из-за того, что изначально люди придерживались сидячего образа жизни, мало двигались и не занимались спортом, выполнение физических упражнений давалось им не с первого раза. Мышечная боль стала неотъемлемой частью эксперимента. Каждый, кто принял в нем участие, ощутил тот самый дискомфорт, с которым встречаются спортсмены после долгого перерыва в тренировках. Но в случае с активными людьми боль в спине быстро исчезает, потому что существует мышечная память. Дает о себе знать и уровень физической подготовки. Здесь ситуация другая. Никто из участников эксперимента не тренировался до этого. Спорт был чужд людям. А вот боль стала постоянным спутником. Что интересно, она ослабевала у тех, кто ходил на массаж. Через полтора часа по окончании сеанса расслабления неприятные ощущения сходили на «нет», будто и не было никакой тренировки. Такой эффект вполне обоснован.

Читайте также:  Антицеллюлитный массаж как правильно питаться

Целительные сеансы массажа

Массаж благотворно влияет на весь организм в целом и на отдельные мышечные группы в частности. Целебные свойства выражаются следующим образом:

Результаты второй группы

Итак, участники первой группы оценили эффективность регулярного массажа после тренировок. Несвойственная им нагрузка оказалась по плечу. Что насчет людей из второй группы? Они не посещали сеансы массажа. Нетрудно догадаться, что эти новоиспеченные «спортсмены» испытывали боль после очередной тренировки. Неприятные ощущения сопровождали человека на протяжении 2 суток после дня занятий. Еще один неприятный фактор – ухудшение кровообращение. Это дело поправимое. В течение 72 часов организм сам восстанавливал движение крови в разных участках тела. У тех, кто посещал сеансы, такого влияния тренировок не наблюдалось. Массаж, наоборот, разгоняет кровь и лимфу. Это происходит благодаря тому, что массажист разогревает мышцы и воздействует на точки, которые не участвуют в каждодневных действиях.

Подводим итоги

Результат эксперимента удивил даже исследователей. Они не ожидали, что состояние пациентов из двух групп будет так отличаться. Эффект массажа оказался ярко выраженным. Со временем он будет менее заметен, потому что физическая активность человека с сидячим образом жизни увеличится. Что уж говорить о профессиональных спортсменах! Массаж действует на них благоприятно, но такого заметного результата нет. Хотя от болезненных ощущений после тренировок процедура избавит. Сначала они ослабнут, а затем их и вовсе не станет. Вывод эксперимента: массаж полезен всем, вне зависимости от образа жизни.

Источник

Рекомендации при сидячем образе жизни для сохранения здоровья позвоночника

В современном обществе большая часть населения проводит своё рабочее время в положении сидя: поездка в машине/автобусе на работу (учёбу) сидя, весь день сидим в офисе за компьютером, водители проводят много времени сидя за рулём, возвращаясь домой, мы также ужинаем сидя за столом, идем садимся на диван смотреть телевизор или же садимся за компьютер.

Примеров «сидячего образа жизни» из реальных будней каждого члена общества очень много. Такой малоподвижный образ жизни губителен для нашего организма и как следствие — искривление позвоночника, постоянный гул в ушах, нарушение зрения, головные боли, лишний вес, геморрой и т.д. Другими словами, при продолжительном сидении, позвоночник волей-неволей начинает утрачивать первоначальное положение и изгибаться. Внутренние органы оказываются в стесненном положении, а это не способствует их функционированию. Со временем мышцы спины ослабевают, суставы подвергаются излишней нагрузке и кровоток замедляется, провоцируя застойные явления. Итог ясен: чем дольше Вы сидите, тем хуже Вашему здоровью.

Для того чтобы снизить уровень нагрузки на позвоночник при сидячем образе жизни мы предлагаем Вам придерживаться следующих рекомендаций:

Ежедневная физическая активность. Рекомендуются любые физические упражнения, которые укрепляют мышечный корсет поясничного отдела позвоночника — наклоны, упражнения для пресса, боковых, икроножных мышц, растяжки. Занятия в тренажерном зале рекомендуется проводить под руководством компетентного тренера, хорошо разбирающегося в работе и значении мускулатуры. В свою очередь, людям без надлежащей физической подготовки рекомендуется заниматься видами спорта пониженного риска, постепенно повышая интенсивность нагрузки.

По возможности, меньше находиться в сидячем положении. Чтобы оставаться в форме, то можно прибегнуть к такому методу как «полезные побегушки». Если за время работы приходится иногда передвигаться по зданию, то стоит забыть о лифте. Для улучшения кровообращения по офису и с этажа на этаж тоже лучше ходить пешком. На выходные лучше забыть об автомобиле или автобусе и устроить себе длительную пешеходную прогулку. Нужно использовать любой момент, чтобы исключить сидячему образ жизни хотя бы на выходные. Не нужно жалеть себя, если друг или подруга живут на седьмом этаже. Вперед, по лестнице! Если магазин возле дома закрыт – не беда, стоит сходить в тот, что на другой стороне квартала.

Распределять работу по дому. Например, одному члену семьи всегда достаются различные походы – в магазин, за ребенком в детский сад и т.д. А другой член семьи все время топчется на месте – стирает, готовит. Так вот, для здоровья лучше делать все поровну.

Читайте также:  Как делать наружный массаж сердца искусственное дыхание

Следите за тем, как Вы переносите тяжести. Выберите сумку, которая обеспечит равномерное распределение нагрузки на оба плеча, лучше всего — рюкзак. Старайтесь нести тяжесть впереди себя, прижимая к телу обеими руками. Учтите, что нежелательно нести тяжести или тяжелые пакеты с покупками в одной руке, старайтесь распределить тяжесть симметрично на обе руки.

Контроль при работе за компьютером. При работе за компьютером, сидя в кресле, постарайтесь не напрягаться, обопритесь на подлокотники и спинку кресла. Руки желательно держать так, чтобы локти находились на уровне стола. Конечно, самое главное — кресло должно регулироваться так, чтобы, упираясь в пол, ноги в коленях были согнуты под прямым углом. Регулярно устраивайте небольшие перерывы, немного походите и выполните простые упражнения для растяжки позвоночника.

Здоровый сон. Попробуйте найти такую позу, при которой мускулатура спины получит небольшую физическую нагрузку. Важно подобрать правильный матрас. Лучший матрас тот, который предоставляет поддержку для спины. Нельзя выбирать «мягкий матрас» потому, что тогда спина «проваливается» и в конечном итоге приведет к болям в спине. Обязательно обратите внимание на подушку. При выборе подушки важно учитывать ее форму и высоту — шейный отдел должен находиться в нейтральном положении, т.е. голова не наклоняется вперед и не запрокидывается назад.

Контроль веса. Если масса тела человека превышает оптимальную — проблемы со спиной не заставят себя ждать. Если позвоночнику приходится удерживать слишком большой вес тела, возникают дополнительные нагрузки и проблемы, а сидячий образ жизни входит в привычку.

Выбор удобной обуви. Рекомендуется удобная обувь, с мягкой подошвой, которая обтягивает и поддерживает ногу. Людям с проблемной спиной ни в коем случае нельзя выбирать обувь на высоком каблуке.

Танцы. Есть и приятный момент – можно потанцевать. Делаем подборку любимых мелодий и танцуем дома, в лифте, комнате отдыха на работе. Стоит занести в свой плеер именно любимые танцевальные композиции. Не заметно для себя ноги сами будут проситься потанцевать. Это отличная возможность поднять себе настроение, сжечь лишние калории и разгрузить позвоночник.

Массаж. Давайте мышцам не только напрягаться, но и расслабляться. При сидячем образе жизни опорно-двигательный аппарат получает самую большую нагрузку. Регулярные сеансы массажа дают хороший отпор всем заболеваниям и мышечным проблемам. Курс массажа спины хотя бы раз в полгода – залог хорошего здоровья человека, вынужденного вести сидячий образ жизни.

Заняться собственным здоровьем никогда не поздно, а напротив, всегда уместно и своевременно! Часами мы сидим за компьютером, учебниками. Устает спина, ноет шея, мышцы просят, чтобы их размяли, растерли. А ведь и головные боли часто являются следствием перенапряжения мышц шейного отдела позвоночника. От здоровья позвоночника зависит, насколько пропорциональна, подтянута и пластична вся Ваша фигура. Ваше здоровье накладывает отпечаток на все сферы деятельности: карьеру, творческий потенциал, отношения в семье, планы на будущее.

Если Вы находитесь в сидячем положении большую часть дня, то необходимо:

Ведите физически активный образ жизни. При сидячей работе регулярно делайте подвижные перерывы. Гуляйте пешком и занимайтесь посильным спортом или фитнесом. Помните о пользе массажа для здоровья позвоночника! Это средство уже много веков приносит пользу людям, укрепляет здоровье, поднимает жизненный тонус, делает мышцы сильными, а кожу – упругой. Одним оно продлевает молодость, другим возвращает бодрость, третьим придает цветущий внешний вид, четвертым гарантирует хорошее самочувствие. При сидячем образе жизни очень важно посещение специалиста и прохождение полного курса комплексного массажа, то есть 4 раза по 10 сеансов.

Рекомендуется применение комплексного массажа в кабинете врача-вертебролога, т.к. там есть необходимые тренажеры для всех групп мышц. Специалист определяет проблему и назначает индивидуальный курс массажа для той группы мышц, которая заблокирована или на которую приходится наибольшая нагрузка. Взаимосвязь всех процессов организма концентрируются в позвоночнике, следовательно, важно поддерживать здоровье позвоночника, делать своевременно разгрузку, а также уметь правильно нагружать позвоночник, не опасаясь нежелательных последствий. Если же нет возможности пройти полный курс комплексного массажа у специалиста, то прохождение курса массажа хотя бы раз в полгода крайне необходимо!

Врач-вертебролог принимает в МЦ «Код Здоровья» по адресу ул. Громовой, 69, 1 этаж.

Запись на прием по телефону: (068) 617-00-37

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лечение распространенных заболеваний
Adblock
detector