Массаж для снятия усталости спины

Массаж

Как делать массаж спины: техника выполнения массажа в домашних условиях

Содержание статьи:

Общие принципы проведения массажа спины

Освоить простой массаж спины достаточно легко. Техника проведения массажа для мужчин и женщин не имеет принципиальных отличий. После изучения теории следует обязательно посмотреть бесплатные видеоролики с уроками, где показано, как правильно делать те или иные движения. В домашних условиях начинающая массажистка или массажист, а также любой непрофессионал может сделать только общий расслабляющий массаж. Услугу лечебного массажа заказывать следует только у людей с медицинским образованием и большим опытом работы.

Эффективность массажа спины во многом зависит от позы, в которой находится пациент. Важно максимально снять нагрузку с мышц, поэтому классическими считаются две позы:

Массаж спины производится в трех зонах: воротниковой, центральной и поясничной. Начало воротниковой зоны лежит у основания черепа, а конец над лопатками. Центральная зона начинается у верхнего края лопатки и завершается уровнем нижней пары ребер. Поясничная зона – от нижней пары ребер до копчика.

Выполнение каждого элемента массажа всегда начинается с поясничной области и последующим движением вверх. В финальной части процедуры акцент делается на шее.

В целом классический массаж спины длится обычно 25-35 минут.

Массаж будет более эффективным, если в процессе большее внимание будет уделено проблемным зонам. К проблемным относятся зоны, массирование которых вызывает дискомфорт у пациента или же когда на ощупь мышцы даже при максимальном расслаблении остаются плотными, твердыми. Массаж спины способствует похудению, но для этого процедуру нужно проводить регулярно и не менее 10 повторений в каждом курсе. Ускорить процесс снижения веса поможет медовый массаж, но при условии, что мед не вызывает аллергии.

Перед началом процедуры массажист должен обязательно вымыть руки с мылом, вытереть их насухо полотенцем. Затем необходимо воспользоваться жирным кремом или специальным массажным маслом. Эти средства улучшат скольжение и не позволят травмировать кожу.

1-2 капли эфирного масла в добавление к крему создадут дополнительный терапевтический эффект и помогут лучше расслабиться.

Иногда обычный массаж спины можно заменить на баночный. Однако банки оставляют на коже следы, которые могут проходить в течение 2-3 недель, а потому девушки и женщины, как правило, больше предпочитают ручной массаж.

Основные техники массажных движений

Поглаживание

Это старт и финиш любой массажной процедуры, которая производится руками. Поглаживание расслабляет и успокаивает мышцы. Оно помогает массажисту оценить степень напряжения мышц, незначительно повысить температуру кожи. Поглаживания выполняются всей поверхностью ладони. Она плотно прижимается к коже спины и плавно передвигается по всей площади массируемой зоны. В ряде случаев поглаживание выполняется сжатой в кулак рукой, а отдельные небольшие зоны массируются тыльной стороной начальных фаланг пальцев.

Растирание

Это более сильное и энергичное по сравнению с поглаживанием движение. Ладонями обеих рук или же подушечками пальцев необходимо массировать спину спиралеобразными или полукруглыми движениями. Растирание позволяет уменьшить солевые отложения, отеки, синяки, снять напряжение мышц, улучшить циркуляцию крови. От этого приема кожа обычно краснеет, повышается ее температура.

Разминание

Основное из базовых движений. Разминание необходимо производить обеими руками, уделяя внимание каждой группе мышц отдельно. Это движение заставляет активнее работать сердечно-сосудистую систему, а из тканей помогает вывести продукты обменных процессов.

Похлопывание

Сильные и интенсивные похлопывания ладонью заставляют мышцы спины сокращаться. Обычно на коже появляются красные пятна, а затем и вся спина приобретает темно-розовый цвет. Похлопывание раздражает нервные окончания. Массажист должен обходить лопатки и позвоночник, а также область почек. Похлопывания улучшают кровообращение.

Вибрация

Вибрация нацелена на улучшение обменных процессов в тканях, а также распределение подкожной и внутримышечной жидкости. Ладонь необходимо положить на нужный участок, а затем начать интенсивные мелкие движения, продолжая их в течение 15-20 секунд.

Курс массажа хотя бы 1 раз в год обязателен для тех, кто постоянно испытывает стрессы, также ведет малоподвижный образ жизни.

Техника массажа спины

Этап №1. Подготовка

После распределения крема или масла по всей поверхности, которая будет подвергнута массажу, необходимо начать поглаживания. Это успокаивающее движение, которое даст возможность мышцам максимально расслабиться. Затем переходите к растираниям, добиваясь, чтобы кожа разогрелась и изменила цвет.

Этап №2

Массажисту необходимо представить, что спина – это тесто, которое необходимо вымесить. Конечно, это сравнение довольно условно, но при освоении техники массажа оно позволяет понять, какой силы и интенсивности должны быть движения. Массаж необходимо начинать с поясничной зоны. Хорошо разомните левую часть, затем поднимайтесь выше и выше. Для разнообразия иногда кожу можно похлопывать, слегка оттягивать, делать пощипывающие движения. Крестцовую часть массируйте подушечками пальцев.

По межреберными промежуткам проходитесь растопыренными пальцами, как будто вы «расчесываете» кожу подушечками. После нескольких повторений сосредоточьтесь на области около лопаток. У некоторых людей это достаточно чувствительное место, активный массаж которого вызывает болевые ощущения. Не забывайте о похлопываниях и вибрации, однако разминание должно оставаться основным движением. Движения возле области подмышечной впадины должны быть интенсивными, но не доставлять массируемому человеку боли.

Читайте также:  Массаж грудничку при косолапии видео

Когда дойдете до плеч, переключайтесь на область позвоночника. Здесь запрещены похлопывания и вибрация, ограничьтесь движениями, будто втираете в кожу мазь. Вдоль позвоночника спускаетесь вниз, обеими руками симметрично прорабатываете область крестца, а затем переключаетесь на правую сторону спины, повторяя все те же приемы, которые использовали для левой.

Этап №3

Финалом процедуры массажа является проработка воротниковой зоны. Для начала ее необходимо интенсивно растирать ладонями до тех пор, пока кожа не разогреется. От основания черепа производите пилящие движения ребрами ладоней по 3 раза с каждой стороны. Кожа здесь достаточно чувствительна, поэтому важно не переборщить с нажимом. Точечно поработайте подушечками пальцев над наиболее плотными и болезненными участками. Регулярный массаж воротниковой зоны обязателен для тех, кто страдает от остеохондроза.

Этап №4

Массаж завершается успокаивающими поглаживающими движениями горизонтально от позвоночника к бокам, двигаясь сверху вниз: от воротниковой зоны к крестцу.

Нюансы массажа спины

Массаж спины противопоказан беременным женщинам и кормящим мамам.

Это основные противопоказания, но рассказать о том, стоит ли человеку проходить курс массажа и как часто его повторять, может только врач после обследования. Консультация со специалистом обязательна!

Начинающий массажист со временем научится распознавать проблемные участки чуть ли не с первого прикосновения, доставлять минимум дискомфорта пациенту. Практиковаться лучше на домашних – это бесплатный способ получить необходимый практический опыт. Классический массаж спины – не слишком обширный комплекс простых движений, которые невероятно эффективны.

Источник

Массаж и синдром хронической усталости

Что такое синдром хронической усталости?

По некоторым данным, в России порядка полумиллиона человек среднего возраста страдают от синдрома хронической усталости или доброкачественного миалгического энцефаломиелита. Заболевание это крайне серьёзно, оно высасывает из человека все жизненные силы и, зачастую, преследует его всю жизнь.

Человек с синдромом хронической усталости страдает от:

Эти симптомы могут мешать человеку сохранять привычный уровень активности и ухудшают качество жизни. Любая физическая нагрузка, будь то занятие в тренажёрном зале, чистка зубов перед сном или даже приготовление ужина приводит к повышению выраженности симптомов. Даже во время отдыха человек с синдромом хронической усталости ощущает не проходящую боль и сильный дискомфорт. Эта заболевание влияет на множество систем нашего организма, и избавиться от этих симптомов порой бывает крайне трудно.

Для синдрома хронической усталости не разработаны чёткие планы фармакотерапии – врачи зачастую прописывают препараты исключительно для снятия симптомов. Около 25% людей с синдромом хронической усталости не выходят из дома или даже прикованы к постели.

Очень часто в тишине и одиночестве люди с такой проблемой погружаются в депрессию – они ждут правильного диагноза, лечения и ухода. Врачи и учёные совместно разрабатывают подходы к диагностике и терапии этого загадочного заболевания.

Учёные Центра по контролю и профилактике заболеваний США установили критерии постановки диагноза «синдром хронической усталости». Этот диагноз ставится, если человек на протяжении минимум шести месяцев испытывает постоянную усталость, не позволяющую ему жить обычной жизнью и заниматься привычными вещами. Кроме того, этот диагноз ставится, если такое состояние у больного развивается несколько раз на протяжении шести месяцев и сопровождается нарушениями памяти и концентрации, недомоганием после физической нагрузки, болью в горле, повышением чувствительности лимфоузлов, болью и мышечным напряжением, болью в суставах, головной болью и ухудшением качества сна.

Некоторые учёные считают, что точный диагноз можно поставить только спустя два года после первого проявления симптомов. Кроме того, большинство указывает на необходимость дифференциальной диагностики с целью отличить синдром хронической усталости от таких заболеваний, как:

Следуя этим рекомендациям, многие врачи склонны откладывать постановку диагноза и начало лечения на месяцы, а то и на годы.

Симптомы этого заболевания у каждого человека различаются. У многих наблюдаются периоды ремиссии, в течение которых они чувствуют себя хорошо, а некоторые постоянно испытывают слабость и боль без каких-либо улучшений состояния.

Как диагностировать данное заболевание?

В последние годы научное сообщество вплотную приблизилось к разгадке тайны этого заболевания. В исследовании, проведённом в 2017 году, учёные выявили основные визуальные, физиологические признаки, на которые следует обращать внимание при диагностике синдрома хронической усталости.

Повышение чувствительности лимфатических узлов и общее нарушение функциональности лимфатической системы считается одним из основных физиологических симптомов этого заболевания. Кроме того, учёные пришли к выводу, что при осмотре у людей, страдающих от синдрома хронической усталости, в одних и тех же местах на груди наблюдается варикоз лимфатических сосудов.

В результатах исследования указаны наиболее эффективные методики диагностики синдрома хронической усталости.

Нарушение работы лимфатической системы у человека с синдромом хронической усталости указывает на «застой токсичных веществ в нервной системе» (Hives et al, 2017). Это открытие стало огромным прорывом в диагностике и терапии синдрома хронической усталости.

Массаж при синдроме хронической усталости

Массаж успешно используется как средство вспомогательной терапии при синдроме хронической усталости. Шведский (классический) массаж способствует общему расслаблению тела и снятию нервного напряжения у людей, страдающих от этого хронического заболевания.

Массаж при синдроме хронической усталости способствует:

Во время массажа улучшается кровообращение и отток лимфы, что ускоряет восстановление мышечной ткани. Это помогает восстановить подвижность и снять боль. При снятии болевых ощущений улучшается качество сна и снижается общий уровень стресса – это помогает избежать депрессии.

Техника Перрина

Система мануальной диагностики, описанная выше, была разработана доктором Рэймондом Перрином. Его техника считается первым шагом к пересмотру основных положений о природе данного заболевания.

Читайте также:  Lpg массаж у метро большевиков

Благодаря ему у массажистов и мануальных терапевтов в распоряжении оказались чёткие и последовательные рекомендации по мануальной диагностике этого синдрома. Этот подход значительно сокращает время постановки диагноза – терапию можно начинать практически сразу после осмотра.

В дополнение к этому, техники мануальной терапии, разработанные доктором Перрином, могут успешно использоваться для улучшения оттока лимфы. Эти техники представляют собой совмещение лимфодренажного массажа и краниального релиза. Всего через несколько недель или месяцев можно добиться восстановления значительной части физической силы человека и снять симптомы синдрома хронической усталости.

Доктор Перрин рекомендует следующие методики терапии:

3. Массаж и мануальная терапия

Техника Перрина включает в себя направленную работу с областями, в которых наблюдается застой лимфы с целью стимуляции оттока токсинов. Для стимуляции оттока застоявшейся лимфы из лимфатических сосудов шеи и груди Перрин рекомендует поверхностные поглаживающие движения. (Perrin, 2007, 93).

Также уместно будет применить массаж мягких тканей, идущих вдоль позвоночника, а также массаж дыхательных мышц, чтобы восстановить их подвижность. Затем можно провести несколько сеансов краниосакральной терапии, поскольку, как было отмечено в ходе диагностики, у подавляющего большинства клиентов с синдромом хронической усталости наблюдается нарушение краниосакрального ритма.

Все эти приёмы в совокупности способствуют улучшению движения спинномозговой жидкости, лимфы, крови и расслаблению мышц. Массажисты могут играть огромную роль в улучшении качества жизни людей, страдающих от синдрома хронической усталости, помогая им бороться с симптомами.

Противопоказания

Массаж глубоких тканей при синдроме хронической усталости противопоказан. Интенсивное давление, прилагаемое к мышцам при нейромышечной терапии, глубоком шведском массаже или миофасциальном массаже может ухудшить состояние клиента, вызвав сильный дискомфорт и боль.

Избегать также следует техник, подразумевающих применение резких движений, не направленных на работу с лимфатической системой – это может привести к развитию мышечной невралгии.

Источник

Расслабляющий массаж спины

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

Польза расслабляющего массажа спины

Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Читайте также:  Массаж в элисте частные объявления

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Источник

Самомассаж для снятия усталости и стресса

Самомассаж эффективный способ помочь самой себе. Он поможет избавиться от усталости, расслабиться, обрести хорошее расположение духа. Кроме того, ты сможете потратить время, проведенное, например, в автомобильной пробке, на благо собственного здоровья.

Начни с разминания шеи и головы. Затем левой рукой помассируй правое плечо, после чего повторите массажные движения для противоположной стороны. Постепенно спускайся ниже и переходи к массажу руки в области локтевого сустава.

Помассируй верхний отдел позвоночника, используя круговые массажные движения. После этого разомни мышцы в области плеч, применяя щипательные движения до тех пор, пока не почувствуешь жар.

Эффективный прием для борьбы с напряженностью и усталостью мышц. Кисть правой руки нужно сжать в кулак и едва-едва поколотить им по плечу слева.

Следующий прием является не только самомассажем, но и тренирует силу твоих объятий. Руки необходимо скрестить на груди, затем постарайся обнять себя изо всех сил.

Выполнять самомассаж ног намного проще. Зафиксируй два пальца на пятке, а два других пальца в области верхней части стопы. Проведи разминку стопы, используя круговые движения. От этой манипуляции может стать щекотно.

Перейдем к массажу пальцев стоп. Каждый пальчик в отдельности помассируй откручивающими движениями.

Лодыжки испытывают значительные нагрузки во время ходьбы, поэтому они также нуждаются в массаже. Как следует разомни их. Можешь затем перейти к массажу бедер.

Сожми кисти в кулаки и постучите по обеим стопам поочерёдно.

Довольно высока эффективность массажа, проведенного мячиком, имеющим грубую поверхность. Можно использовать теннисный мяч или специальный массажер. Покатай стопой мяч в конце рабочего дня, и ты почувствуешь значительное облегчение.

Сначала помассируй пальчики, сжимая поочерёдно каждый палец в кулаке и совершая скручивающие движения. Проделай несколько вращательных движений в лучезапястных суставах, помни кисти.

Соверши несколько гладящих движений в направлении от кончиков пальцев к запястью. Оптимальным было бы сочетать глажение с круговыми движениями.

В зоне между первым и вторым пальцами кисти проходят важные нервные стволы, поэтому массаж этого места не только приятен, но и полезен.

Перейди к массажу тыльной поверхности кисти. Лучше всего растирать ее с помощью ладони, допускается использование какого-либо крема для рук.

Область глаз. Как следует вымой руки и согрей их под струей теплой воды. Затем пальцами рук слегка надавливая погладь сомкнутые веки глаз.

Область носа. Пальцы расположи по бокам от носа и разомни мягкие ткани лица в направлении к ушным раковинам.

Область подбородка массируется круговыми движениями.

Область ушей. Осторожно пощипай кончики ушей пальцами, как будто ты делаешь это пинцетом.

Источник

6 упражнений для расслабления спины и шеи после рабочего дня

Если вы много времени проводите сидя за компьютером, то нехватку движения необходимо ежедневно компенсировать. Снять напряжение с уставшей спины и шеи вам помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий. Выполнять их можно дома после рабочего дня, а результат заменит вам профессионального массажиста!

Наклоны головы набок

Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.

Зачем: помогает снять напряжение в шее.

Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.

Зачем: растягивает мышцы спины и шеи, помогает избежать сутулости.

Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.

Зачем: растягивает спину, улучшает осанку.

Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.

Зачем: восстанавливает правильное положение позвоночника.

5. Скручивания на стуле

Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.

Зачем: снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.

Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.

Зачем: эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи. Идеальное упражнение для завершения зарядки.

Важно! Выполняйте упражнения медленно и без резких движений. Чтобы лучше расслабиться, включите спокойную музыку и постарайтесь ни о чем не думать.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лечение распространенных заболеваний
Adblock
detector