Массаж для снятия усталости тела

Массаж

Самомассаж для снятия усталости и стресса

Самомассаж эффективный способ помочь самой себе. Он поможет избавиться от усталости, расслабиться, обрести хорошее расположение духа. Кроме того, ты сможете потратить время, проведенное, например, в автомобильной пробке, на благо собственного здоровья.

Начни с разминания шеи и головы. Затем левой рукой помассируй правое плечо, после чего повторите массажные движения для противоположной стороны. Постепенно спускайся ниже и переходи к массажу руки в области локтевого сустава.

Помассируй верхний отдел позвоночника, используя круговые массажные движения. После этого разомни мышцы в области плеч, применяя щипательные движения до тех пор, пока не почувствуешь жар.

Эффективный прием для борьбы с напряженностью и усталостью мышц. Кисть правой руки нужно сжать в кулак и едва-едва поколотить им по плечу слева.

Следующий прием является не только самомассажем, но и тренирует силу твоих объятий. Руки необходимо скрестить на груди, затем постарайся обнять себя изо всех сил.

Выполнять самомассаж ног намного проще. Зафиксируй два пальца на пятке, а два других пальца в области верхней части стопы. Проведи разминку стопы, используя круговые движения. От этой манипуляции может стать щекотно.

Перейдем к массажу пальцев стоп. Каждый пальчик в отдельности помассируй откручивающими движениями.

Лодыжки испытывают значительные нагрузки во время ходьбы, поэтому они также нуждаются в массаже. Как следует разомни их. Можешь затем перейти к массажу бедер.

Сожми кисти в кулаки и постучите по обеим стопам поочерёдно.

Довольно высока эффективность массажа, проведенного мячиком, имеющим грубую поверхность. Можно использовать теннисный мяч или специальный массажер. Покатай стопой мяч в конце рабочего дня, и ты почувствуешь значительное облегчение.

Сначала помассируй пальчики, сжимая поочерёдно каждый палец в кулаке и совершая скручивающие движения. Проделай несколько вращательных движений в лучезапястных суставах, помни кисти.

Соверши несколько гладящих движений в направлении от кончиков пальцев к запястью. Оптимальным было бы сочетать глажение с круговыми движениями.

В зоне между первым и вторым пальцами кисти проходят важные нервные стволы, поэтому массаж этого места не только приятен, но и полезен.

Перейди к массажу тыльной поверхности кисти. Лучше всего растирать ее с помощью ладони, допускается использование какого-либо крема для рук.

Область глаз. Как следует вымой руки и согрей их под струей теплой воды. Затем пальцами рук слегка надавливая погладь сомкнутые веки глаз.

Область носа. Пальцы расположи по бокам от носа и разомни мягкие ткани лица в направлении к ушным раковинам.

Область подбородка массируется круговыми движениями.

Область ушей. Осторожно пощипай кончики ушей пальцами, как будто ты делаешь это пинцетом.

Источник

Массаж для снятия усталости тела

Современное общество и технологические новинки задают высокие темпы жизни. На выполнение рутинных задач уходит меньше времени, и требуют выполнения большего объема работы за то же время. Изменился и сам отдых от работы, если раньше пассивно смотрели телевизор, то сейчас активно исследуем интернет. Сам отдых стал активным, но это и не отдых вовсе. Постоянный поток новой информации, которую к тому же мало анализируем, приводит к ещё большему утомлению нашей нервной системы. Как результат наш мозг постоянно активно работает и не получает полноценного отдыха. Как итог, мы переутомляемся.

Симптомы переутомления знакомые каждому:

Найдя у себя подобные симптомы, стоит задуматься о своем здоровье. Переутомление серьезная проблема, и от него не так просто избавиться – не достаточно просто попытаться хорошенько выспаться. В решении этой проблемы подходит только комплексный подход и дисциплина труда и отдыха. Иначе вы можете довести себя до серьезного психического и/или физиологического расстройства, в числе которых: неврозы, депрессия, гипертония, бессонница, различные сердечные заболевания и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как избавиться от переутомления

Если вы осознали опасность для себя подобного состояния и хотите заняться своим здоровьем, то первым делом вам необходимо, как ни странно, проконсультироваться у своего лечащего врача. При консультации вы можете ссылаться на эту статью и обсудить с ним, что из рекомендаций вам подходит по состоянию здоровья, а от чего лучше отказаться.

Первое и самое главное, вам необходимо переосмыслить свой режим труда и отдыха. Если есть возможность рассмотреть вариант с отдыхом в санатории, то рассмотрите. Если нет, тогда вам необходимо устроить «диету» своему мозгу, т.е. ограничить поступление необязательной информации. Откажитесь от гаджетов, перестаньте каждую свободную минуту отправляться посерфить в интернете. Получиться, возможно не сразу, но вы привыкните.

Спешка – другая причина работы наших нервных клеток на износ. Да, вы можете выполнять рутинные задачи быстро, но стоит ли доводить себя до состояния, когда уже и смотреть на эти задачи не хочется? Здоровье важнее. Снизьте темп работы и перестаньте гнаться за результатами.

Так же полезно делать перерывы в работе на 10-15 минут, и не покурить – сигареты лишь вредят – а, например, помедитировать. Медитации не в смысле какого-то религиозного действия, а медитации «западной», адаптированной. Уже доказано, что медитация положительно влияет на нам мозг и помогает справиться со стрессом и отдохнуть. Возможно об этом будет отдельная статья.

Полноценный сон – ложитесь пораньше и раньше вставайте. Уже доказано, что если ложиться в 22-23 часа вечера, то мы просыпаемся более отдохнувшими. Спите не менее 8 часов в сутки. Важно чтобы спали вы в темноте и не пользовались телефоном перед сном – источники света препятствуют выработке мелатонина (гормона сна) и нам сложнее заснуть.

Если обобщить, то не работайте на износ, делайте перерывы в работе, устраните дополнительные источники активной работы в виде серфа в интернете, ложитесь раньше и спите достаточно. Все это уже даст результаты, но этот режим необходимо соблюдать, чтобы справиться с переутомлением.

Чтобы ускорить процесс восстановления мы так же можем принимать активные действия. И теперь мы переходим ко второй части наших процедур в борьбе с переутомлением — активной. Здесь мы уже будем целенаправленно воздействовать на переутомление. В этом нам поможет массаж.

Читайте также:  Видео тренинги по массажу

Как массаж может повлиять на переутомление

Мы с вами знаем, что наше сознание может влиять на наше тело. Испытывая, например, страх мы можем ощутить потливость ладошек, трясущиеся коленки и общую скованность в теле. Наш мозг дает команду телу приготовиться к побегу из опасного места, поэтому он «прокачивает» ноги, включает мышечный панцирь для защиты от нападения и включает режим повышенного внимания (известная поговорка: «у страха глаза велики»). Но так же и тело может влиять на нашу психику. При стрессе, как и при страхе, напрягаются мышцы и если эти мышцы целенаправленно расслабить, то можно достичь и снятия напряжения эмоционального.

Переутомление возникает вследствие длительной работы без отдыха, и для организма это большой стресс. Переутомление так же может возникать и при длительных эмоциональных переживаниях. При переутомлении наши мышцы напряжены, и целенаправленное воздействие на эти мышцы мы достигнем расслабления и тела и духа. Разумеется, необходимо пройти курс массажа, разовый сеанс даст и разовый эффект.

Вы можете пройти как общий классический массаж всего тела или же воздействовать непосредственно на ЦНС сегментарно-рефлекторным массажем. Какой массаж лучше выбрать может подсказать ваш лечащий врач. Здесь мы рассмотрим сегментарно-рефлекторное воздействие непосредственно на нервную систему.

Стресс и переутомление вызывают напряжение мышц всего тела, и в особенности мышц шеи, трапеции и подлежащий мышц в области меж лопаток. Преследуя наши цели, воздействие будет именно на эти мышцы.

Процедура массажа при переутомлении: последовательность действий и основные приемы

Вы можете провести массаж так же и дома. Сами себе, используя различные массажеры, например «Мурашка» или «Лапонька-2», или попросив кого-то из близких.

Массаж производиться в положении сидя с опорой головы на валик или подушку. Мышцы расслаблены.

Массажное воздействие начинается с грудного отдела позвоночника и переходит к шейному отделу. Массажное воздействие не распространяется на позвоночный столб (!) – это важно. Массируются только близлежащие ткани на расстоянии 2-3 см от позвоночника.

Массаж начинается с поглаживания поверхностного переходящего в глубокое, области между лопаток и шеи. Все массажные движения идут по направлению к подмышечным и надключичным лимфоузлам.

Данная статья дает общее представление о последовательности и технике, выполнения массажа, возможно, вам будет необходимы дополнительные пояснения.

После поглаживания переходим к растиранию пальцами, краем кисти и поверхностью кисти до стойкой гиперемии (покраснения кожи, покалывания). Важно – кожа при растирании должна сдвигаться. И только после этого, когда ткани достаточно разогреты, мы можем перейти к разминанию – продольное, надавливание, сдвигание. Все движения от головы к пояснице. Важно руководствоваться тем, что при движениях к голове кровеносное давление поднимается, а при движениях от головы снижается. Если у вас повышенное давление, что часто бывает при переутомлении, то выполняйте движения от головы.

Далее следует массаж волосистой части головы и области лба. Выполняются гребнеобразные поглаживания и гребнеобразные же растирания. Плоскостное и обхватывающие поглаживания области затылка и задней поверхности шеи. Щипцеобразное поглаживание, растирание и разминание грудино-ключично-сосцевидной мышцы (передней поверхности шеи).

Теперь переходим к массажу груди. Производим плоскостное поглаживание грудной клетки по направлению к мышечным впадинам. Круговое плоскостное поглаживание области вокруг сердца. Далее переходим к растиранию грудины и межреберных промежутков. Завершаем массаж груди разминанием больших грудных мышц с последующим поглаживанием.

Возвращаемся обратно к спине, а именно к трапециевидной мышце. Поглаживаем низ и середину мышцы к подмышечным впадинам, а верх (от основания черепа к лопаткам) к надключичным впадинам. Выполняем растирание до покраснения кожи и переходим к разминанию.

Завершаем массаж поглаживанием всех массируемых поверхностей, накрываем полотенцем или пледом массируемого и даем ему отдохнуть.

Заключение

Здесь мы рассмотрели сегментарно-рефлекторный массаж при переутомлении ЦНС. Так же вы можете использовать различные массажеры для самостоятельного массажа. Из рекомендованных для решения данной проблемы вам могут подойти массажеры «Мурашка», массажеры «Лапонька». Как проводить ими самомассаж вы можете посмотреть, перейдя по ссылкам кликнув на названия массажеров.

И помните, только комплексный подход и правильно подобранные процедуры помогут вам быстро и эффективно справиться с вашим недугом.

Источник

Точечный массаж при усталости

Статья обновлена: 2021-02-04

Этот массаж поможет снять усталость и повысить работоспособность.

Метод массажа успокаивающий, прием — легкое надавливание в течение 3—5 мин на каждую точку, мышцы должны быть полностью расслаблены.

Точка 1 (юн-цюань), симметричная, находится в ямке, образующейся на подошвенной поверхности стопы при сгибании пальцев. Массировать поочередно справа и слева в положении сидя.

Точка 2 (инь-бай), симметричная, находится на 3 мм кнутри от внутреннего угла ногтевого ложа большого пальца стопы. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя.

Точка 3 (да-ду), симметричная, находится на границе тыльной и подошвенной поверхностей между I плюсневой костью и основной фалангой большого пальца. Массировать одновременно справа и слева, в положении сидя.

Точка 4 (кунь-лунь), симметричная, находится на стопе между пяточным сухожилием и наружной лодыжкой на уровне ее центра. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя.

Точка 5 (цзе-си), симметричная, находится в углублении на передней поверхности голеностопного сустава. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя.

Точка б (цзу-сань-ли), симметричная, располагается на голени на 3 цуня ниже надколенника и на 1 цунь кнаружи от переднего края болынеберцовой кости. Находить и массировать точку в положении сидя с разогнутым коленом. Массировать одновременно слрава и слева.

Массаж каждой точки следует производить 3—5 мин, после чего полежать 10 мин на спине, расслабившись.

Массаж второй группы точек может проводиться только другим лицом. Для этого вам необходимо лечь на живот, подложив под него подушку. Правила воздействия те же.

Точка 1 (гао-хуан), симметричная, находится на 3 цуня в сторону от задней срединной линии на уровне промежутка между IV и V грудными позвонками. При воздействии на эту точку избегайте передозировки по времени (не более 2—3 мин) и по силе (надавливание неглубокое). Массировать одновременно справа и слева.

Точка 2 (синь-шу), симметричная, располагается на 1 /2 цуня в сторону от задней срединной линии на уровне промежутка между V и VI грудными позвонками. Массировать одновременно справа и слева.

Точка 3 (цзянь-цзин), симметричная, находится на спине в центре надостной ямки лопатки. Если другое лицо положит правую ладонь на ваше правое плечо, то его указательный палец окажется на точке (см. рис. 1, ж). Массировать одновременно справа и слева.

Читайте также:  Вип массаж в воронеже

Точка 4 (тянь-ляо), симметричная, находится на спине, под точкой 3. Массировать одновременно справа и слева.

Точка 5 (бин-фэн), симметричная, находится на спине посередине ости лопатки. Массировать одновременно справа и слева.

Чтобы окончательно снять усталость, следует воздействовать на точки третьей группы.

Точка 1 (шао-чун) и точка 2 (шао-цзе) располагаются соответственно кнутри и кнаружи от углов ногтевого ложа мизинца. Воздействие приемом надавливания сверху производится одновременно на обе точки по 1 — 3 мин справа и слева.

Точка 3 (чжун-чун), симметричная, находится на 3 мм в сторону указательного пальца от угла ногтевого ложа среднего пальца кисти. Массировать поочередно справа и слева в положении сидя, рука лежит на столе.

Точка 4 (хэ-гу), симметричная, находится на тыле кисти между I и II пястными костями, ближе ко II пястной кости. Массировать поочередно справа и слева в положении сидя, рука лежит на столе.

Точка 5 (шао-фу) и точка 6 (чжун-чжу) располагаются соответственно на ладонной и тыльной поверхностях посередине кисти (почти напротив друг друга). Точку 5 надавливают большим пальцем, а точку 6 — указательным или средним пальцем другой руки. Воздействие производится одновременно на обе точки сначала справа, затем слева.

Точка 7(вай-гуань), симметричная, находится на задней поверхности предплечья на 2 цуня выше верхней складки запястья, в межкостном промежутке. Массировать поочередно справа и слева в положении сидя, рука лежит на столе ладонью вниз. Для достижения эффекта сила воздействия должна быть небольшой.

Если у вас мало времени, вы можете ограничиться воздействием всего на четыре точки. Массаж четвертой группы точек должен быть тонизирующем, прием — глубокое надавливание с вибрацией в течение 1/2 — 1 мин на каждую точку.

Точка 1 (сюань-ли), симметричная, находится на пересечении горизонтальной линии, проведенной по верхнему краю уха, и линии, отстоящей на 1,5 см кзади от границы волосистой части головы на виске. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя.

Точка 2 (фу-ян), симметричная, находится на голени на 3 цуня выше наружной лодыжки. Массировать в положении сидя одновременно с обеих сторон.

Точка 3 (чжао-хай), симметричная, находится на стопе под внутренней лодыжкой. Массировать в положении сидя одновременно с обеих сторон.

Точка 4 (фу-лю), симметричная, находится на голени на 2 цуня выше внутренней лодыжки. Массировать в положении сидя одновременно с обеих сторон. После массажа надо 10 мин спокойно полежать. Массировать в положении сидя. Повторять подобные сеансы следует только по необходимости.

Источник: В.С.Ибрагимов. Точечный массаж. Москва, Медицина, 1984 г

Новости партнеров

Понравилась статья? Поделись ссылкой

Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Полезная информация, организации инвалидов, знакомства

Источник

Массаж и синдром хронической усталости

Что такое синдром хронической усталости?

По некоторым данным, в России порядка полумиллиона человек среднего возраста страдают от синдрома хронической усталости или доброкачественного миалгического энцефаломиелита. Заболевание это крайне серьёзно, оно высасывает из человека все жизненные силы и, зачастую, преследует его всю жизнь.

Человек с синдромом хронической усталости страдает от:

Эти симптомы могут мешать человеку сохранять привычный уровень активности и ухудшают качество жизни. Любая физическая нагрузка, будь то занятие в тренажёрном зале, чистка зубов перед сном или даже приготовление ужина приводит к повышению выраженности симптомов. Даже во время отдыха человек с синдромом хронической усталости ощущает не проходящую боль и сильный дискомфорт. Эта заболевание влияет на множество систем нашего организма, и избавиться от этих симптомов порой бывает крайне трудно.

Для синдрома хронической усталости не разработаны чёткие планы фармакотерапии – врачи зачастую прописывают препараты исключительно для снятия симптомов. Около 25% людей с синдромом хронической усталости не выходят из дома или даже прикованы к постели.

Очень часто в тишине и одиночестве люди с такой проблемой погружаются в депрессию – они ждут правильного диагноза, лечения и ухода. Врачи и учёные совместно разрабатывают подходы к диагностике и терапии этого загадочного заболевания.

Учёные Центра по контролю и профилактике заболеваний США установили критерии постановки диагноза «синдром хронической усталости». Этот диагноз ставится, если человек на протяжении минимум шести месяцев испытывает постоянную усталость, не позволяющую ему жить обычной жизнью и заниматься привычными вещами. Кроме того, этот диагноз ставится, если такое состояние у больного развивается несколько раз на протяжении шести месяцев и сопровождается нарушениями памяти и концентрации, недомоганием после физической нагрузки, болью в горле, повышением чувствительности лимфоузлов, болью и мышечным напряжением, болью в суставах, головной болью и ухудшением качества сна.

Некоторые учёные считают, что точный диагноз можно поставить только спустя два года после первого проявления симптомов. Кроме того, большинство указывает на необходимость дифференциальной диагностики с целью отличить синдром хронической усталости от таких заболеваний, как:

Следуя этим рекомендациям, многие врачи склонны откладывать постановку диагноза и начало лечения на месяцы, а то и на годы.

Симптомы этого заболевания у каждого человека различаются. У многих наблюдаются периоды ремиссии, в течение которых они чувствуют себя хорошо, а некоторые постоянно испытывают слабость и боль без каких-либо улучшений состояния.

Как диагностировать данное заболевание?

В последние годы научное сообщество вплотную приблизилось к разгадке тайны этого заболевания. В исследовании, проведённом в 2017 году, учёные выявили основные визуальные, физиологические признаки, на которые следует обращать внимание при диагностике синдрома хронической усталости.

Повышение чувствительности лимфатических узлов и общее нарушение функциональности лимфатической системы считается одним из основных физиологических симптомов этого заболевания. Кроме того, учёные пришли к выводу, что при осмотре у людей, страдающих от синдрома хронической усталости, в одних и тех же местах на груди наблюдается варикоз лимфатических сосудов.

В результатах исследования указаны наиболее эффективные методики диагностики синдрома хронической усталости.

Нарушение работы лимфатической системы у человека с синдромом хронической усталости указывает на «застой токсичных веществ в нервной системе» (Hives et al, 2017). Это открытие стало огромным прорывом в диагностике и терапии синдрома хронической усталости.

Массаж при синдроме хронической усталости

Массаж успешно используется как средство вспомогательной терапии при синдроме хронической усталости. Шведский (классический) массаж способствует общему расслаблению тела и снятию нервного напряжения у людей, страдающих от этого хронического заболевания.

Читайте также:  Лечение на гоа массаж

Массаж при синдроме хронической усталости способствует:

Во время массажа улучшается кровообращение и отток лимфы, что ускоряет восстановление мышечной ткани. Это помогает восстановить подвижность и снять боль. При снятии болевых ощущений улучшается качество сна и снижается общий уровень стресса – это помогает избежать депрессии.

Техника Перрина

Система мануальной диагностики, описанная выше, была разработана доктором Рэймондом Перрином. Его техника считается первым шагом к пересмотру основных положений о природе данного заболевания.

Благодаря ему у массажистов и мануальных терапевтов в распоряжении оказались чёткие и последовательные рекомендации по мануальной диагностике этого синдрома. Этот подход значительно сокращает время постановки диагноза – терапию можно начинать практически сразу после осмотра.

В дополнение к этому, техники мануальной терапии, разработанные доктором Перрином, могут успешно использоваться для улучшения оттока лимфы. Эти техники представляют собой совмещение лимфодренажного массажа и краниального релиза. Всего через несколько недель или месяцев можно добиться восстановления значительной части физической силы человека и снять симптомы синдрома хронической усталости.

Доктор Перрин рекомендует следующие методики терапии:

3. Массаж и мануальная терапия

Техника Перрина включает в себя направленную работу с областями, в которых наблюдается застой лимфы с целью стимуляции оттока токсинов. Для стимуляции оттока застоявшейся лимфы из лимфатических сосудов шеи и груди Перрин рекомендует поверхностные поглаживающие движения. (Perrin, 2007, 93).

Также уместно будет применить массаж мягких тканей, идущих вдоль позвоночника, а также массаж дыхательных мышц, чтобы восстановить их подвижность. Затем можно провести несколько сеансов краниосакральной терапии, поскольку, как было отмечено в ходе диагностики, у подавляющего большинства клиентов с синдромом хронической усталости наблюдается нарушение краниосакрального ритма.

Все эти приёмы в совокупности способствуют улучшению движения спинномозговой жидкости, лимфы, крови и расслаблению мышц. Массажисты могут играть огромную роль в улучшении качества жизни людей, страдающих от синдрома хронической усталости, помогая им бороться с симптомами.

Противопоказания

Массаж глубоких тканей при синдроме хронической усталости противопоказан. Интенсивное давление, прилагаемое к мышцам при нейромышечной терапии, глубоком шведском массаже или миофасциальном массаже может ухудшить состояние клиента, вызвав сильный дискомфорт и боль.

Избегать также следует техник, подразумевающих применение резких движений, не направленных на работу с лимфатической системой – это может привести к развитию мышечной невралгии.

Источник

Расслабляющий массаж: приемы и техники

Расслабляющий массаж оздоровляет тело и дух, избавляя от стресса, негативных эмоций и снимая напряжение, раздражение, которые являются обязательными спутниками практически всех людей в текущем мире. Особенно большим психологическим нагрузкам подвергаются активные жители больших городов.

Еще наши предки делали массаж с использованием расслабляющих масел, под приятные мелодии. Таким образом исцеляли уставшее тело. Но раньше подобный способ релакса был доступен только избранным. Сегодня же делать расслабляющий массаж под силу каждому.

Содержание

Расслабляющий массаж: какое воздействие оказывает, показания и противопоказания

С помощью массажной техники можно снять усталость, ликвидировать стресс, возобновить силы для дальнейшей работы. Его рекомендуют при проблемах со сном и затяжных депрессиях. Также подобная процедура восстанавливает организм, который подвергается частым простудам. Это отличная профилактика гриппа, ОРВИ. Кроме того, отмечается положительное влияние на нервную систему. Процедуры способствуют выработке гормона счастья благодаря воздействию на нервные окончания, что расположены по всей поверхности кожи.

Организм – это сложная, взаимосвязанная система. Поэтому вместе с приятными ощущениями, расслаблением, умиротворением разгоняется лимфа, активизируется кровообращение и ускоряется доставка кислорода во все клетки. Так происходит общее оздоровление всего тела.

Показания к проведению расслабляющего массажа

Но даже безобидный расслабляющий массаж лучше проводить под наблюдением врача, соблюдая все рекомендации. Перед началом массажного курса обязательно нужно проконсультироваться с медиком.

Противопоказания

Если у вас нет противопоказаний к массажной процедуре, то вы можете проводить сеанс каждый день. Уже через некоторое время вы почувствуете психическое равновесие, повышение стрессоустойчивости.

Выбор масла и музыки для проведения расслабляющего массажа

Чтобы добиться 100% эффекта при расслабляющем массаже, важно создать соответствующую атмосферу в комнате или массажном кабинете. Поэтому рекомендуется приглушить свет, убрать отвлекающие предметы, не допустить доступа сторонних лиц.

Проводится под музыку – мелодию нужно выбирать тщательно, чтобы она вызывала положительные эмоции, расслабляла, помогала забыть о проблемах. Подойдет размеренная, тихая, умиротворяющая композиция. Оптимальной будет классика любых времен и народов. Также можно включить пение птиц, шум дождя или моря, но предварительно уточните у человека, по душе ли ему такие звуки.

Смесь масел выбирается с учетом пожеланий клиента. Но, каждый ингредиент должен способствовать расслаблению. Даже пару капель неправильного аромата могут бодрить вместо успокоения.

Есть стандартные масла, которые улучшают скольжение рук, благоприятно отражаются на коже. А уже к этой базе добавляют дополнительные ароматы. К базовым маслам относятся:

В качестве вспомогательных составляющих для смеси подойдет лавандовые, апельсиновые, ромашковые, мелиссовые, бергамотовые нотки. Также уместна валериана и пачули.

Какие движения выполняют для расслабляющего массажа

Релаксовые массажные техники начинают делать с легких движений, задача которых — снять напряжение с мышц и подготовить тело к дальнейшему воздействию. Руки исполнителя должны быть предварительно согреты и расслаблены. Переход между приемами – постепенный, без резкой смены техник. При движениях руками в верхнем направлении используется верхняя часть ладоней, вниз – наружная. Завершается сеанс теми приемами, которые были в начале. Пару первых процедур расслабляющего массажа должны быть непродолжительными – для достижения первого результата хватит 15 минут.

Основные движения рук:

Расслабляющий массаж и его основные виды

В зависимости от цели можно делать массаж всего тела, конкретной его части. Для каждой зоны предусмотрены свои особенности, четкая техника исполнения.

Релакс-техника преследует главную цель – расслабить и дать отдохнуть тому, кому его делают. Поэтому не переусердствуйте во время исполнения. Особенно если у вас нет опыта, вы будете проводить сеанс впервые. Главное, чтобы массажируемый получил максимум удовольствия, эффективно расслабился. А оздоровительный эффект процедуры может отойти на второй план.

Чтобы избежать головокружения, тошноты, других неприятных ощущений, нельзя резко вставать после окончания массажа. Массажируемый должен немного полежать в спокойном состоянии, прийти в себя, даже поспать, если есть возможность и желание. Приятным бонусом станет чашка травяного чая. Это закрепит результат, позволит организму достичь апогея нирваны.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лечение распространенных заболеваний
Adblock
detector