Массаж для укрепления мышц тазового дна

Массаж
Содержание

Массаж для укрепления мышц тазового дна

Упражнения Кегеля – специальная гимнастика, направленная на укрепления интимных мышц. Методика была разработана в 1947 году гинекологом Арнольдом Кегелем и предлагалась в качестве альтернативы хирургическому вмешательству. Упражнения выполнялись для подготовки к родам, а также при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов.

Любая концепция имеет рамки и ограничения, и метод Кегеля не является исключением. Важно, как следует понимать в каком состоянии, находится ваше женское здоровье, не заниматься самолечением, обязательно консультироваться с врачом-гинекологом, не спешить внедрять в свой «рацион» новые нагрузки и не гнаться за мгновенными результатами. Только при грамотном подходе ваше здоровье выйдет на качественно новый уровень.

При каких условиях нельзя тренироваться:
· Кесарево сечение до момента снятия швов.
· Осложнения во время беременности (низкое расположение плода, гипертοнус матки, раннее раскрытие).
· Первые дни после естественных родов.
· Наличие раковых заболеваний.
· Тазовые инфекции.

Нельзя приступать к занятиям в период тяжелой беременности, поскольку велики шансы дать организму ложные импульсы, которые могут посодействовать преждевременному рождению плода. Приступать к упражнениям для повышения тонуса матки и уменьшения вагинального объема можно спустя три дня после рождения ребенка. Кроме, того, перерывы в занятиях следует делать после различных хирургических вмешательств. Не допускайте фатальных ошибок в стремлении приступить к занятиям как можно раньше.

В первую очередь необходимо определить мышцы, которые нуждаются в тренировке.

Для этого можно:
➕ Поместите палец во влагалище и сжать мышцы вокруг него;
➕ Вовремя полового акта можно делать тоже самое, когда половой член введен во влагалище.
➕ Задерживать поток мочи вовремя мочеиспускания, но делать это нежелательно, лучше все-таки использовать первые 2 метода, потому как если вы привыкнете задерживать струю мочи, это может привести к неполному опорожнение мочевого пузыря и инфекциям.

➖ Мышцы живота и бедер НЕ принимают участие в упражнения;
➖ Не задерживайте дыхание;
➕ Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении (сидя, стоят, лежа).

Условия безопасной тренировки:
➕ мочевой пузырь должен быть пуст;
➕ необходимо занять удобное положение;
➕ важно исключить отвлекающие факторы.

Как часто необходимо выполнять упражнения Кегеля?
➕ 3 раза вдень, 3 или 4 дня в неделю;
➕ За один цикл сжимайте мышцы от 8 до 12 раз и удерживайте их в сжатом состоянии на 6−8 секунд. Через 3−4 месяца вы увидите результат.

Источник

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна.

Мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник, также известные как «мышци Кегеля,» впервые были описаны в 1948 году доктором Арнольдом Кегелем. Он же разработал упражнения для укрепления этих мышц. Изначально эти упражнения были предназначены для лечения женщин, страдающих от недержания мочи. В наше время эти упражнения нашли более широкое применение, они так же оказались полезными и для мужчин.

Как найти правильные мышцы?

Прежде чем делать упражнения Кегеля, важно найти нужные мышцы тазового дна. Попробуйте остановить поток мочи в середине мочеиспускания. Прислушайтесь к своим ощущениям. Вы почувствовали, какие мышцы тазового дна напряглись?

Предупреждение!. В дальнейшем не делайте упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Вы можете приобрести проблемы, связанные с неполным опорожнением мочевого пузыря, что увеличивает риск инфицирования мочевыводящих путей.

Мужчины могут смотреть в зеркало; если все сделано правильно, то основание пениса будет двигаться ближе к животу. Мужчины также могут проверить, что мышцы найдены правильно, вставив чистый палец в прямую кишку и почувствовать как мышцы расслабляются и сжимаются.

Женщины могут почувствовать эти мышцы, поместив чистый палец во влагалище и сжав мышцы промежности. Вы должны чувствовать сжатие мышц и легкое движение вашего тазового дна вверх. Расслабьтесь и вы почувствуете, как тазовое дно вернулось вниз.

Если у вас все еще есть проблемы в нахождении мышц Кегеля, обратитесь к врачу, он поможет вам.

Как делать упражнения Кегля?

Перед тем как делать упражнения убедитесь, что ваш мочевой пузырь пустой. Это важно. Если вы делаете упражнение впервые, лучше лягте на спину на пол. Руки по вдоль тела, ноги согнуты, колени вместе.

Сконцентрируйтесь только на cжимании мышц тазового дна. Вы должны избегать сжатия других мышц: ягодичных, мышц бедер или живота. Не задерживайте дыхание, во время сжатия мышц, дышите плавно и спокойно. Это поможет вам расслабиться и получить максимальную отдачу от ваших занятий.

Во время упражнений положите руку на живот, что бы убедиться, что ваш живот расслаблен.

Повторите упражнение десять раз. Этот комплекс надо делать 3-4 раза в день (по 10 раз), но не более. Если ваша спина или живот побаливают после завершения упражнений Кегеля, то это признак того, что делаете вы их неправильно. Если мышцы устали в сеpедине упpажнения, пеpедохните несколько секунд и пpодолжайте.

Читайте также:  Массаж гуаша это больно

Если вы действительно хотите получить результат, вы должны сделать эти упражнения частью вашей повседневной жизни. Вы можете делать их утром, днем и вечером. Пока вы только учитесь, вы должны делать эти упражнения лежа, чтобы научиться правильно контролировать нужные мышцы. Но затем, вы можете делать их за рулем вашего автомобиля, пока ждете автобуса на остановке, сидите на рабочем месте в офисе, лежите после рабочего дня на диване и т.д.

Если у вас уже есть какие-то проблемы, связанные в ослаблением мышц тазового дна, то ожидать результатов от упражнений Кегеля вы можете через 4-6 недель (бывает чуть позже), но при условии, что вы их делаете регулярно. Продолжайте делать упражнения Кегеля и дальше. Если вы остановитесь, даже после нескольких месяцев тренировки, ваши проблемы вернутся. Вы можете делать упражнения в профилактических целях, чтобы в дальнейшем избежать проблем.

Кому полезны упражнения Кегля?

Упражнения Кегеля полезны и для мужчинам и для женщинам. Они очень полезны для беременных женщин, чтобы подготовить тазовое дно для физиологических стрессов на поздних стадиях беременности и родов, восстановить мышечный тонус влагалища после родов. Это хорошая профилактика симфизита.

Эти упражнения полезны для лечения вагинального пролапса (опущение матки, выпадение матки) у женщин.

Упражнения полезны для мужчин для уменьшения отека при доброкачественной гиперплазии предстательной железы и простатите, хроническом в том числе (не вместо лечения, а в комплексной терапии).

Упражнения Кегеля полезны и в случаях недержания кала и ректального пролапса у мужчин и женщин.

Упражнения Кегеля полезны для мужчин страдающих преждевременной эякуляцией, а также для женщин, которые имеют постоянное трудности в достижении оргазма.

Источник

Упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях

Все мышцы нашего тела должны работать и мускулатура тазового дна – не исключение. При отсутствии нагрузок она ослабевает, итогом становится ухудшение качества жизни.

По отзывам специалистов, несостоятельность тазовых мышц у женщин возникает по следующим причинам:

Результатом утраты тонуса может стать недержание мочи, что приводит к необходимости использования специальных прокладок. В отзывах специалистов упоминается и такая неприятная проблема, как опущение внутренних органов, что значимо вредит здоровью.

Изначально не предполагалось, что созданный комплекс упражнений сделает его известным на весь мир. Сейчас интимная гимнастика с вагинальными тренажерами становится все более востребованной и получила множество положительных отзывов.

Почему важно поддерживать тазовые мышцы в тонусе?

У женщин тазовые мышцы выполняют множество важных функций:

Слабые тазовые мышцы теряют способность поддерживать матку, мочевой пузырь и другие внутренние органы в нужном положении. В отзывах врачи также упоминают нарушение кровообращения в тканях, сбои в работе мочеполовой системы и кишечника.

Что такое упражнения Кегеля?

Доктор Арнольд Кегель посвятил свою жизнь исследованию нарушений в работе мочеполовой и репродуктивной системы у женщин. Результатом его многолетних изысканий стал уникальный комплекс упражнений, направленный на лечение и предупреждение женских заболеваний.

Упражнения Кегеля для женщин направлены на проработку группы тех мышц, которые невозможно задействовать при обычной зарядке. Регулярные тренировки помогут вернуть интимной мускулатуре силу и выносливость. По отзывам женщин упражнения Кегеля для укрепления мышц имеют доказанную эффективность в лечении пролапса, моченедержания, сексуальной дисфункции.

Изначально не предполагалось, что созданный комплекс упражнений сделает его известным на весь мир. Сейчас интимная гимнастика с вагинальными тренажерами становится все более востребованной и получила множество положительных отзывов.

Кому рекомендованы тренировки Кегеля?

Выполнение упражнений по данной методике направлено на устранение множества проблем. По отзывам врачей тренировки Кегеля рекомендуются в следующих случаях:

Есть ли противопоказания к выполнению упражнений Кегеля?

Чтобы не усугубить проблемы со здоровьем, тренировки Кегеля противопоказаны при наличии:

В отзывах врачи также не рекомендуют выполнять гимнастику во время месячных. Пациенткам после тяжелых родов делать для укрепления тазовых мышц упражнения Кегеля можно только по разрешению акушер-гинеколога.

Прежде чем приступить к тренировкам Кегеля при беременности проконсультируйтесь с лечащим врачом, т.к. встречаются отзывы, когда излишнее напряжение влагалищных мышц и гимнастика с тренажером спровоцировала преждевременные роды.

Для чего нужна интимная гимнастика?

Снижение тонуса тазовых мышц у женщин приводит к нарушениям в работе организма. Регулярные тренировки Кегеля помогут предотвратить развитие серьезных заболеваний.

В отзывах врачей содержится информация, что интимная гимнастика с тренажером эффективна при:

Упражнения Кегеля, по отзывам врачей, рекомендованы к выполнению и мужчинам для улучшения качества сексуальной жизни и восстановления функции предстательной железы.

Можно ли проводить тренировку в домашних условиях?

Гимнастика Кегеля хороша тем, что заниматься ей можно в любом удобном для вас месте. При выполнении упражнений активно работают только внутренние мышцы, поэтому окружающие даже не догадаются о ваших тренировках.

В отзывах женщины упоминают самые неожиданные места для занятий – от общественного транспорта и очереди в магазине до совещания с начальством. Но лучше всего проводить гимнастику в домашних условиях, где можно сосредоточиться на технике выполнения, принять удобную позу и воспользоваться вагинальным тренажером.

Что требуется для выполнения упражнений?

Для осуществления занятий необходим специализированный тренажер, устройства для укрепления мышц области тазового дна делают занятия эффективнее.

В женских отзывах о гимнастике Кегеля чаще других упоминаются следующие тренажеры:

Влагалищные тренажеры разработаны специально для укрепления тазовых мышц и помогают быстрее добиться нужного эффекта от тренировок. Если при выполнении классических упражнений Кегеля требуется несколько месяцев для приведения интимной мускулатуры в тонус, то гимнастика с тренажером по отзывам позволяет в разы сократить время достижения результата.

На современном рынке представлено множество различных моделей тренажеров для гимнастики Кегеля:

По отзывам врачей миостимуляторы и тренажеры, оснащенные БОС-функцией, считаются самыми быстрым и эффективным способом укрепления тазовых мышц.

Подготовка к тренировке

Прежде чем приступить к тренировке, важно обучиться ощущать мышцы в интимной зоне. По отзывам врачей это поможет выполнять упражнения правильно.

Читайте также:  Массаж детям 3 месяца самим видео уроки

Чтобы нащупать нужную мышечную группу, вставьте палец во влагалище и напрягите внутреннюю мускулатуру. При сжатии вы ощутите, какие именно мышцы задействованы. Найти их можно и при посещении туалета. Для этого попробуйте пару раз прервать мочеиспускание и прочувствовать, какие из тазовых мышц при этом работают активнее.

Перед началом тренировки опорожните мочевой пузырь. В ином случае выполнять упражнения могут помешать болевые ощущения и незначительное мочеиспускание. Также в отзывах о гимнастике Кегеля врачи предупреждают, что в результате пренебрежения данным пунктом можно столкнуться с инфекциями мочевыводящих путей.

В процессе тренировки интимной мускулатуры следует избегать напряжения иных мышечных групп, в том числе брюшной полости, ягодиц, бедер. При гимнастике нельзя задерживать дыхание, только так вы сможете расслабиться и добиться положительного воздействия.

Тренировка

Перед гимнастикой необходимо смазать тренажер лубрикантом и ввести его во влагалище, примерно на два сантиметра глубины. С помощью внутренней мускулатуры можно попробовать втянуть тренажер глубже.

Упражнение №1 «Сокращение»

По отзывам женщин – это упражнение одно из самых эффективных в интимной гимнастике. Может выполняться с тренажером и без него. Внутренние мышцы в ходе тренировки следует медленно напрягать, сохраняя такое положение примерно пять-десять секунд. Далее можно расслабить мускулатуру, в процессе гимнастики важно чувствовать тренажер. Выполняется десять подходов, затем упражнение повторяется с ускорением темпа.

Упражнение №2 «Выталкивание»

Для выполнения упражнения имитируются родовые потуги. Предстоит напрягаться до десяти секунд, ваша цель при гимнастике – вытолкнуть тренажер наружу. После этого мышцы расслабляют. В ходе тренировки выполняется по десять подходов.

Упражнение №3 «Лифт»

Целью упражнения является втягивание выбранного тренажера. Для этого в процессе тренировки напрягают мышцы влагалища, расположенные возле входа. Далее нужно ощутить мышцы, которые находятся глубже. Сокращая их, вы должны продвинуть тренажер глубже. После чего тренажер снова опускается силой мышц, и так десять подходов.

Упражнение №4 «Ягодичный мостик»

Расположитесь вверх животом, лежа, а ноги согните в зоне коленей. Ступни и плечи во время гимнастики остаются на полу, тогда, как таз следует поднимать максимально вверх. В этом упражнении напрягать внутренние мышцы не нужно. За одну тренировку выполняется до двадцати повторений, с задержкой до 5-10 секунд.

Упражнения №5 «Танцы для бёдер»

Выполняются танцевальные движения в положении ноги на ширине плеч, при этом ладони находятся на бедрах. При сгибе коленей бедра продвигаются вправо и влево, в крайних точках внутренние мышцы сжимают с максимумом усилий. После начала движений их снова расслабляют. За одну тренировку выполняется около 20-30 повторений.

Когда ждать первых результатов от тренировок?

Согласно женским отзывам, заметный результат можно ожидать уже через несколько недель после начала тренировок. Эффективность гимнастики Кегеля при этом зависит от нескольких факторов:

Иногда в отзывах женщины жалуются на отсутствие положительных результатов при выполнении гимнастики Кегеля. Если вы не наблюдаете заметных улучшений спустя несколько месяцев регулярных тренировок даже при использовании вагинального тренажера, обратитесь к гинекологу. В некоторых случаях несостоятельность тазовых мышц приводит к серьезным осложнениям и требует более радикальных методов лечения.

Какие проблемы могут возникнуть при выполнении интимной гимнастики?

В отзывах о гимнастике Кегеля некоторые женщины упоминают, что после начала тренировок столкнулись с такими проблемами, как:

Эти симптомы – естественная реакция женского организма на тренировку и пугаться их не стоит. Однако в отзывах врачи предупреждают, если со временем боли внизу живота не проходят или усиливаются, а в менструальном цикле произошел сбой, лучше прекратить гимнастику и обратиться к гинекологу.

Как долго нужно выполнять гимнастику по методу Кегеля?

Интимная гимнастика с тренажером безопасна для женского здоровья, поэтому в отзывах акушер-гинекологи рекомендуют заниматься упражнениями Кегеля даже после достижения нужного результата. Ежедневные тренировки с вагинальным тренажером помогут сохранить тазовые мышцы в тонусе и предотвратят развитие заболеваний мочеполовой системы.

Отзывы о гимнастике Кегеля

Отзыв №1: Занимаюсь интимной гимнастикой уже давно. Сперва практиковала классические упражнения Кегеля, позднее по отзывам подруги прикупила вагинальные шарики. С тренажером выполнять гимнастику намного интереснее и приятнее, для большего комфорта использую смазку при введении. Удобно, что тренировку можно проводить дома, не отрываясь от повседневных дел. Результат гимнастики конечно впечатляет – после двух родов мышцы быстро вернулись в тонус, муж говорит, как будто и не рожала вовсе. Считаю, что упражнения с вагинальным тренажером будут полезны каждой женщине в любом возрасте.

Отзыв №2: О тренировках Кегеля была наслышана еще до родов, по отзывам на форуме будущих мам. Не придавала им значения, т.к. ничего не беспокоило. Проблемы начались после рождения ребенка. Роды были тяжелыми, крупный плод, промучилась больше суток, как итог – разрыв промежности II степени. Восстанавливалась долго, интимные отношения с мужем разладились из-за неприятных ощущений во время секса. Гинеколог после моих жалоб посоветовала упражнения Кегеля. Не сильно надеялась на результат, но решила попробовать. Тренировки проводила ежедневно, утром и вечером. Уже через несколько недель ежедневных упражнений отметила, что интимная близость вновь стала приносить удовольствие. Супруг тоже с радостью отметил перемены к лучшему! На полное восстановление мышц понадобилось около полугода тренировок, но даже сейчас 3-4 раза в неделю выполняю комплекс упражнений для поддержания тонуса.

Отзыв №3: Я врач-гинеколог и ко мне на прием нередко приходят женщины 40+ с жалобами на подтекание мочи и проблемы в сексуальной сфере. Чаще всего причина кроется в несостоятельности мышц тазового дна – с возрастом они растягиваются, теряют эластичность и способность поддерживать органы малого таза в анатомическом положении. Своим пациенткам для укрепления тазовых мышц я рекомендую тренировки по методу Кегеля. Для сохранения женского здоровья к гимнастике лучше приступать в молодом возрасте, чтобы в будущем не допустить серьезных осложнений. Для быстрых результатов при выполнении упражнений Кегеля можно использовать вагинальный тренажер. Хорошие отзывы получили интеллектуальные тренажеры с функцией обратной связи и миостимуляторы. Гимнастика с тренажером будет полезна и зрелым дамам. В моей практике встречались случаи, когда регулярные тренировки Кегеля помогли пациенткам избежать TVT-операции, назначаемой при недержании мочи, а также успешно заменяли вагинопластику.

Читайте также:  Массаж головы по проборам

Отзыв №4: Занималась гимнастикой Кегеля до и после беременности. Родила двух детей быстро и без разрывов. Благодаря тренировкам быстро пришла в форму и восстановила мышечный тонус.

Источник

Миостимулятор Tonis: самые простые упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Содержание статьи:

Укрепление мышц тазового дна – основа женского здоровья

Долгое время проблемы интимной сферы считались запретной, «стыдной» темой, о которой было сложно разговаривать даже с врачами. До сих пор многие живут с мыслью, что капельное недержание мочи, сухость и нарушение микрофлоры влагалища, низкая чувствительность при интимной близости, опущение внутренних органов малого таза – вполне обычное явление для рожавших и взрослых женщин. Неправда! Все это вполне по силам предотвратить и скорректировать в любом возрасте.

Значение мышц малого таза для женщин

Мускулатура тазового дна выглядит как упругая пластина, состоящая из группы плоских мышц. Ее основная задача – поддерживать мочевой пузырь, матку, влагалище и кишечник в правильном положении. Они влияют на правильное положение плода во время беременности, значительно снижая риски невынашивания, контролируют выделение, участвуют в родах. От хорошего тонуса мышц тазового дня зависит высокая чувствительность обоих партнеров при половом контакте.

Что происходит, когда мышцы слабеют?

Нарушение тонуса мышц таза происходит из-за естественных возрастных изменений, низкой физической активности, нарушений осанки, множественных родов, прерываний беременности, лишнего веса или резкого похудения и других причин. Плотная упругая пластина слабеет, провисает, перестает выполнять свою поддерживающую функцию.

Временное растяжение мышц тазового дна происходит после каждой беременности и родов. И гармония в семье зависит, в том числе, от того, насколько быстро и легко для женщины будет протекать восстановление.

Какими бывают тренировки мышц тазового дна?

Впервые о важности состояния мышц тазового дна для здоровья и комфорта женщин во всеуслышанье заявил американский врач-гинеколог Арнольд Кегель. Он же разработал и предложил систему упражнений для тазового дна, известную сегодня как гимнастика Кегеля. Со временем идеи доктора Кегеля подхватили другие специалисты, появились специальные гаджеты для тренировок мышц тазового дна.

Сегодня укреплять интимную мускулатуру можно разными способами. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Для удобства сравнения рассмотрим их в таблице.

Сравнительный анализ методов укрепления интимных мышц

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Механические тренажеры для мышц тазового дна

Миостимуляторы для мышц тазового дна

Важно обратить внимание еще на один момент. Любые тренажеры и гаджеты для интимных тренировок должны быть изготовлены из материалов высокого качества, они не могут стоить очень дешево. Недорогие пластики, силиконы и различные покрытия могут вызвать раздражения, воспаления, аллергические реакции с нарушением интимной микрофлоры.

Миостимулятор Tonis – самые простые упражнения для крепления тазовых мышц

Миостимулятор для мышц тазового дна Tonis – один из аппаратов последнего поколения, разработанный для профилактики и лечения недержания мочи у женщин, решения проблем сексуальной сферы и интимного здоровья.

Этот тренажер для мышц тазового дна состоит из двух частей:

В комплект с прибором также входят специальный индикатор, сигнализирующий о напряжении или расслаблении мышц, провод для подключения зонда к миостимулятору, аксессуары для зарядки аппарата, чехол для хранения.

В процессе процедуры аппарат генерирует электроимпульсы, вызывающие рефлекторное сокращение всей интимной мускулатуры. Такое воздействие вызывает прилив крови к мышцам, улучшение кровообращения в области тренировки. Двойной эффект интенсивных тренировок приводит к быстрому восстановлению эластичности мышц, повышению их тонуса и выносливости, возрастанию чувствительности.

Кому подходит миостимулятор для мышц тазового дна?

Пользоваться миостимулятором Tonis могут женщины любого возраста при отсутствии противопоказаний.

Тренировки с Tonis очень просты и не займут много времени. Миостимулятор для мышц тазового дна поможет добавить остроты в интимные отношения, выносить и родить здорового малыша, по-новому ощутить жизнь и снять определенные ограничения в пожилом возрасте.

Преимущества аппарата Tonis:

Как пользоваться тренажером для мышц тазового дна Tonis?

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ВАГИНАЛЬНЫМ ЗОНДОМ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

1. Послеродовое восстановление – 1 этап, 20 минут (сокращение и расслабление).

2. Опущение/пролапс – 1 этап, 20 минут (сокращение и расслабление). От предыдущей программы отличается длительностью импульса и характером сокращений.

3. Стрессовое недержание – 1 этап, 20 минут (сокращение и расслабление).

4. Ургентное недержание – 1 этап, 15 минут (непрерывное напряжение).

5. Подготовка к беременности – 5 этапов, общая длительность 45 минут (сокращение и расслабление): 4/15/8/8/10 минут.

Чередование импульсов с различными характеристиками на каждом из этапов прекрасно готовят малый таз к повышенным будущим нагрузкам, легким беременности и родам.

ВНИМАНИЕ! Использование тренажера во время беременности возможно только после одобрения вашего врача!

6. Поддержание мышц в тонусе – 1 этап, 20 минут (сокращение и расслабление).

7. Аноргазмия, слабое либидо – 4 этапа, 25 минут (сокращение и расслабление): 10/5/5/5 минут.

8. Менопауза – 5 этапов, 45 минут (сокращение и расслабление): 4/15/8/8/10 минут.

9. При тяжелых физических нагрузках – 1 этап, 20 минут (сокращение и расслабление).

10. Хроническая тазовая боль – 1 этап, 20 минут (непрерывное напряжение).

11. Гипертонус мышц – 1 этап, 20 минут (сокращение и расслабление).

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С АНАЛЬНЫМ ЗОНДОМ ДЛЯ МУЖЧИН (нужно приобретать дополнительно):

12. Недержание кала – 1 этап, 20 минут (сокращение и расслабление, подходит женщинам).

13. Недержание мочи у мужчин – 1 этап, 20 минут (сокращение и расслабление).

14. Простатит – 1 этап, 20 минут (сокращение и расслабление).

Вот такой откровенный разговор получился у нас с вами. В конце стоит напомнить еще об одной группе женщин. Это наши пожилые родственницы: мамы, бабушки, тети. С большой долей вероятности они уже столкнулись с теми или иными проблемами женского здоровья. Но им психологически очень непросто переступить через себя и даже в домашних условиях делать упражнения Кегеля для женщин. Они вряд ли будут штудировать интернет и тем более не купят тренажер для мышц тазового дна в магазине. Только мы можем им помочь, деликатно сделав такой подарок.

Позаботьтесь заранее о своем женском здоровье и здоровье своих близких!

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лечение распространенных заболеваний
Adblock
detector