Массаж для уменьшения объема ног

Массаж
Содержание

Как сделать массаж ног для похудения в домашних условиях?

Массаж ног для похудения – эффективная мера для уменьшения объема жировых отложений на ногах, возвращения стройности и гладкой кожи без «апельсиновой корки». Одна из причин отложений жира – замедленное кровообращение, вызванное некомфортной одеждой, сидячим образом жизни, отсутствием регулярных физических нагрузок.

Чтобы помочь лишним килограммам уйти, восстанавливают здоровые обменные процессы в тканях бедер, ягодиц, икр. Массаж не заменит диеты, правильного питания и спорта, но станет важной частью комплекса мер борьбы за стройные подтянутые ноги.

Общие правила и рекомендации при проведении самомассажа ног

Вместо обращения к профессиональному массажисту можно освоить простую технику самомассажа. Достигнуть уровня специалиста быстро не удастся, но овладеть основными приемами массажных манипуляций по силам любому человеку.

На время массажного воздействия отводят не менее 15-20 минут в день. Если с непривычки сеанс самомассажа трудно выполнить полностью, начинают с 5-7 минут, постепенно увеличивая время манипуляций. Важно соблюдать общие правила проведения процедуры:

Во время сеанса самомассажа соблюдают «технику безопасности». Массаж для похудения ног делают интенсивными по силе движениями, но без фанатизма, не травмируя кожу и ткани чрезмерно сильными щипками и ударами.

Легкий самомассаж ног для начинающих

При освоении самомассажа начинают с легкого воздействия на всю область ног. Такая процедура не займет по времени более 10 минут и будет посильна для выполнения даже новичку. Для проведения сеанса понадобятся:

Обязательно читайте: Рецепты масок от целлюлита в домашних условиях

Разогрев ног, общие массажные движения (легкий массаж ног полностью):

Каждой ноге уделяют не менее 5 минут. Эффективность процедуры показывает разогретая кожа (она должна порозоветь от прилива крови), ощущение тепла.

Освоив самомассаж для начинающих, переходят к глубокой массажной проработке ног.

Основные приемы самомассажа

Для глубокого воздействия используют основные приемы самомассажа:

У профессионального массажиста в арсенале гораздо больше приемов массажного воздействия. Но для ежедневного самомассажа с целью похудения достаточно овладеть некоторыми основными движениями. Важно выполнять их систематически курсом 10-20 процедур.

Полный массаж ног для похудения

Полный массаж ног для похудения займет по времени не менее 20-40 минут. В начале выполняют «разминку», описанную в главе «Легкий самомассаж ног для начинающих». Каждой ноге уделяют пару минут. Затем тщательно прорабатывают все зоны, от стоп до ягодиц.

Обязательно читайте: Перечень анализов на гормоны, которые нужно сдать при ожирении

Стопы

Хотя на самих стопах жир не откладывается, их массаж важен для эффективности процедуры. На стопах расположены точки, при воздействии на которые происходит оздоровление всего организма. Техника выполнения самомассажа стоп (движения выполняют по очереди с обеими стопами):

Каждую манипуляцию проделать 4-5 раз (можно больше).

Тщательно помассировать стопы в домашних условиях можно с помощью круглой гальки (или керамзита). Камешки заливают горячей водой (вариант помещают в разогретый духовой шкаф). Когда они согреются до комфортной температуры, обсушивают полотенцем и выстилают ими небольшое пространство, куда становятся ногами. Переминаясь с ноги на ногу и перекатываясь на стопах, воздействуют на всю поверхность подошв.

Массаж для икр для похудения выполняется от щиколотки вверх, захватывая начало колена. Самомассаж икр начинают после разогрева и общего массажа всей области ног:

Каждую манипуляцию выполнить по 4-6 раз.

Бедра (включая ляжки)

Массаж бедер для похудения удобно проводить на диване. Для этого массируемую ногу вытягивают по поверхности дивана перед собой, а другую опускают на пол. Манипуляции при массаже бедер для похудения в домашних условиях:

Обязательно читайте: Какими методами нужно вести борьбу целлюлитом?

Затем аналогично проводят массаж второй ноги. После завершения самомассажа бедер для похудения несколько раз сгибают и разгибают колени, делают несколько встряхивающих движений ногами в позиции стоя.

Массаж для похудения внутренней поверхности бедра – ляжек проводят в комплексе. Не стоит отдельно массировать только эту проблемную зону, эффект будет слабее, чем при полном массаже для похудения ног и бедер в домашних условиях. Достаточно уделить ляжкам пристальное внимание, хорошенько разминая пальцами (движения схожи с интенсивным вымешиванием теста).

Массаж ягодиц

Массаж для бедер и ягодиц для похудения делают друг за другом: от бедер и ляжек сразу переходят к воздействию на ягодицы. Массажные манипуляции выполняют стоя, воздействуя на одну ягодицу, а затем на вторую:

Массажные манипуляции заканчивают легкими поглаживаниями бедер и ягодиц.

В конце полного массажа снова выполняют поглаживания всей области ног от стоп до ягодиц включительно.

Альтернативные варианты самомассажа ног

Массаж ног для похудения выполняют в душе с помощью специальной насадки с массажным эффектом, обеспечивающей сильный напор воды. Для достижения заметного результата массаж водяной струей делают регулярно.

Читайте также:  Массаж и трансовые состояния

Эффективен для похудения ног массаж щеткой из натуральной щетины: интенсивное растирание прямыми и круговыми движения до покраснения кожи. Такой массаж восстанавливает циркуляцию крови, снимает отечность в тканях, улучшает состояние кожи.

На сеанс альтернативных массажных процедур отводят не меньше 10-15 минут.

Регулярный массаж ног для похудения в домашних условиях повышает кровоток тела, избавляет от застоев лишней жидкости в тканях. Такая процедура помогает похудеть, оздоравливает организм. Залог успеха массажа с целью похудения – регулярное проведение процедуры. Оптимально уделять время массажным манипуляциям каждый день, или хотя бы 3-4 раза в неделю. Дополнительным бонусом к уменьшению объемов жировой прослойки от самомассажа станут повышение тургора кожи, исчезновение «апельсиновой корки» на проблемных участках ног.

Источник

Массажные техники для похудения ног

Иметь стройные ноги мечтает каждая женщина, но добиться красивых и подтянутых форм не так просто. На бедрах часто выступают целлюлитные отложения, а икроножные мышцы быстро обрастают жиром. Происходит это из-за малоподвижного образа жизни, наследственности и неправильного питания, ряда заболеваний. Подход к решению проблемы должен быть комплексным и состоять из правильного питания, регулярных гимнастических упражнений и массажа.

Эффект от массажа

Массаж и самомассаж для ног относится к пассивным процедурам, помогающим справиться с подкожными жировыми отложениями. Он обладает множеством положительных эффектов:

Регулярные процедуры также улучшают настроение, помогают снять отечность и усталость. Массаж для ног — прекрасное расслабляющее средство. Если проводить сеансы вечером, то можно избавиться от бессонницы и других нарушений сна.

Механизм влияния на организм

Массаж оказывает влияние не только на кожу, но и мышечный слой, нервную и сердечно-сосудистую систему. Почему полезно массировать кожу: массирующие движения удаляют отмершие клетки эпидермиса, что улучшает работу кожных желез и приводит к повышенной выработке гормонов. Стимуляция кожных желез приводит к выведению из организма токсинов.

Прямое воздействие через кожный покров на мышечную ткань улучшает кровообращение в мышцах и способствует процессу оксигенации. Массажные движения при изменении интенсивности успокаивают или повышают мышечный тонус. Глубокая проработка с использованием специальных косметических средств приводит к расщеплению подкожных жировых клеток, что снижает общие объемы тела.

От интенсивности сеанса зависит воздействие на нервную систему. Медленные и неглубокие движения замедляют нейрорефлекторую деятельность, что способствует расслаблению всех тканей. Если же воздействие глубокое и быстро, то происходит возбуждение симпатической нервной системы. Это активирует работу сосудов и сердца, стимулирует деятельность желез внутренней секреции и улучшает работу пищеварительного тракта.

Показания и противопоказания

Лечебный массаж для ляшек показан при:

Показания для расслабляющих сеансов:

Противопоказан массаж для похудения ног при наличии механических повреждений кожи, а также:

В период беременности и в первые месяцы после родов к массажу нужно относиться с осторожностью. На последних месяцах перед сеансом лучше получить одобрение врача. После родов рекомендуется воздержаться от процедур 1,5-2 месяца.

Массажные приемы и техники

Вакуумная техника

Для сеансов необходимо заранее купить банки. Если опыта проведения вакуумного массирования нет — лучше выбрать силиконовые банки. Они легче и удобнее в работе. Перед процедурой кожу необходимо очистить и распарить (для этого можно принять горячий душ), нанести массажное масло или специальный крем. Банки крепят к бедрам и совершают круговые движения по часовой стрелке. Во время проработки внутрь банки засасывается часть кожи с расположенной под ней жировой тканью. Создаваемый массажером вакуум разбивает клетки жира, усиливает кровообращение и выводит лишнюю жидкость из организма.

Гидромассажная техника

Этот вид массажных процедур подразумевает использование направленных водных струй. Эффективна техника для разбивания жировых отложений на бедрах, повышения тонуса и эластичности кожи. Во время процедуры меняют не только интенсивность напора воды, но и ее температуру. Продолжительность водного сеанса — от 15 до 25 минут.

Для усиления эффекта можно использовать массажную рукавицу или щеточку. С ее помощью массируют бедра и ягодицы по и против часовой стрелки.

Медовая техника

Антицеллюлитный массаж с медом — эффективное средство для избавления от подкожного жирового слоя, улучшения состояния кожи, повышения тонуса мышц и укрепления иммунитета. Заранее нужно подготовить медовую смесь: для этого берут несколько столовых ложек свежего меда и добавляют от 5 до 10 капель эфирного масла. Полученную массу наносят на внешнюю часть бедра, ягодицы и ноги. Начинаем массаж с энергичных похлопываний по коже: ладонь прижимают к телу, выдерживают секунду-две и резко убирают. Во время подъема между кожей и рукой образуется вакуум, который и оказывает нужный эффект. Прорабатывают каждую область не более, чем 15 минут.

Комплексный массаж бедер

Данная техника массажа занимает от 20 до 40 минут, а проводить ее лучше в спокойной и расслабленной обстановке. Предварительно кожу смазывают маслом или кремом для массажа. Ногу сгибают в коленном суставе и ставят на диван или кресло. Начинают с поглаживания наружной области бедра, направление движений — к колену от бедра. Растирание лучше проводить двумя руками — это не только разобьет подкожный жировой слой, но и улучшит движение лимфы. Потом переходят к разминаниям: кожу перемещают вдоль бедра и поперек, направляясь от внешней области к внутренней.

Следующий прием — руку сжимают в кулак и выполняют массаж круговыми движениями только по наружной поверхности бедра от тазобедренного сустава к коленной чашечке. Проблемная область прорабатывается около 4-6 минут. Интенсивность должна быть достаточной, но не вызывать болевых ощущений. Для усиления эффекта можно использовать разогревающий массажный крем. Повторить все приемы с другой ногой.

Читайте также:  Гинекологический массаж самостоятельно техника

Далее нужно сесть на стул или кресло. Соединить стопы, колени развести в стороны. Начать массирование внутренней области бедра. За поглаживанием идет интенсивное растирание, за ним — разминание. Направление движений — сверху вниз. Последнее упражнение комплекса также выполняется из положения сидя. Только на стуле или кресле должны оставаться ягодицы. Все движения выполняются для внутренней поверхности бедер в той же последовательности: поглаживание, растирание, разминание и перекаты.

Антицеллюлитная техника

Интенсивное воздействие на ягодицы и бедра приводит к нормализации движения крови, улучшению состояния кожного покрова и активации обменных процессов. Массирование ног можно дополнить антицеллюлитным кремом, а жировые отложения на бедрах дополнительно проработать с помощью специального прибора. Массажеры для домашнего пользования могут быть вакуумными, ручными или электрическими. Какой выбрать — зависит от конечной цели и финансовых возможностей.

Средняя продолжительность сеанса — около 30 минут. Перед процедурой необходимо принять контрастный душ, а затем нанести на кожу масло или крем. Начинают сеанс с медленных поглаживаний вверх от коленного сустава. Через несколько минут давление и интенсивность движений усиливают. Затем переходят к перекатам: зажимают между пальцами валик кожи и перекатывают его от колена к бедру и обратно. Прием проводится с каждой стороной бедра — должна быть проработана вся поверхность. Следующий массажный прием — растирание. Он необходим, чтобы восстановить в тканях движение крови и дать коже подышать.

Когда кожный покров и мышцы прогреты достаточно, переходят к активным приемам. Для этого можно использовать жесткие массажные рукавицы и антицеллюлитный крем. Движения проводят по спирали, подтягивая кожу от колена к бедру. Вся поверхность бедер массируется поочередно, а общее число повторений — от 5 до 7. Аналогичными движениями прорабатывают ягодицы.

Предпоследний прием — похлопывания. Проводить его можно как ладонями, так и при помощи рукавиц. Завершают сеанс глубокими и интенсивными поглаживаниями.

С какой частотой применять

Если нет противопоказаний и повышенной чувствительности кожи, то сеансы самомассажа можно проводить через день или каждый день. Процедуры для похудения могут спровоцировать появления синяков, если не соблюдать осторожность и слишком активно воздействовать на кожу. Поэтому после первого сеанса лучше подождать 2-3 дня, а начинать массаж с медленных и неглубоких движений. Быстрая адаптация кожи позволит постепенно достичь нужной интенсивности и силы проработки. Первые результаты будут заметны через 7-14 сеансов.

Косметология для похудения

В дополнение к массажу можно использовать народные средства для похудения. Ингредиенты для них доступны, а применение приведет к заметному улучшению состояния кожи. Первая смесь от отложений на бедрах делается из столовой ложки меда, пары ложек морской соли и пары ложек теплого оливкового или кокосового масла. Состав наносят на распаренную кожу и втирают при помощи массажной щетки или рукавиц. Смесь оставляют на 20-25 минут, после чего принимают теплый душ.

Еще одно эффективное средство делают из пары столовых ложек порошка чили, корицы и репейного или льняного масла. Массу наносят на кожу бедер и ягодиц, а сверху — оборачивают пищевой пленкой. Смывают через 15-25 минут. Если появилось ощущение жжения или покраснение кожи — наносят питательный жирный крем.

Можно приготовить смесь и из какао. Для этого 250 г порошка разводят в воде так, чтобы получась сметанообразная смесь. Добавляют несколько капель кокосового или рапсового масла и наносят на проблемную область. Оборачивают пленкой и выдерживают от 20 до 40 минут. Какао можно заменить молотым кофе — эффект будет тот же.

Самомассаж для стройности ног в домашних условиях по эффективности не уступает салонным процедурам.

Если нет противопоказаний, то сеансы можно проводить с интервалом в 1-2 дня, а первые положительные перемены будут заметны уже через 7-10 сеансов. Дополнительный эффект от массажа — улучшение иммунитета, укрепление мышечной ткани и формирование красивого мышечного рельефа. Во время массажа рекомендуется применять специальные масла или крема — они позволят избежать повреждение кожи и усилят эффект от проработки.

Источник

Самомассаж бедер для похудения и от целлюлита

Массаж – эффективный дополнительный инструмент для поддержания тела в форме. В комплексе с программой упражнений, сбалансированным правильным питанием процедура способствует снижению веса. Одна из проблемных зон в процессе похудения, особенно, при сидячем образе жизни — бедра. Местное воздействие восстановит работу кровеносных сосудов, улучшит лимфоток, нормализует обменные процессы. Справиться с лишними объемами, привести в порядок кожу поможет самомассаж.

Эффективен ли самомассаж бедер для похудения

Самомассаж – способ профилактики и лечения с помощью приёмов механического воздействия на ткани различных участков человеческого тела, производимого руками или специальными аппаратами. Самомассаж для похудения отличается от обычного массажа тем, что выполняется собственноручно, что несколько ограничивает доступные для проведения процедуры участки тела. Во всем остальном: приемах массажа, формах и видах, эффективности воздействии на организм – сеансы идентичны.

Польза для организма

Сеанс массажа оказывает комплексное и разностороннее воздействие на организм. Массаж ног и ягодиц восстанавливает работу сосудов, разгоняет обменные процессы, что способствует похудению, устранению деформации кожи. С каждым сеансом вы видите уменьшение объемов и целлюлита в области бедер. Массаж способен расслабить или зарядить энергией, благотворно влияет на кожу, подкожно-жировой слой, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и центральную нервную системы:

Приемы

Чтобы проводить самомассаж для похудения, нужно ознакомиться с основными приемами процедуры: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы, растирание и пассивные движения. Выполнение приема с отягощением означает, что одну руку нужно положить на другую. Все приемы применяются при воздействии на область бедер для похудения.

Читайте также:  Какие виды массажа пользуются спросом

Аппаратный массаж

Для получения максимальных результатов, самомассаж бедер можно дополнить специальным домашним оборудованием. Существуют массажеры, выполняющие механическое, вакуумное, тепловое, вибровоздействие. Не стоит забывать, что аппараты являются хорошим средством для похудения, но не заменят в полной мере ручной массаж. Наилучший эффект позволит получить комбинированный массаж: начните проводить сеанс руками, дополните аппаратом, закончите процедуру снова руками.

Как правильно делать массаж для похудения бедер

Курс самомассажа бедер для похудения должен составлять не менее 15 процедур. Сеансы проводите через день, чередуя массаж с контрастным душем, обертываниями и масками. Ткани охотнее реагируют на воздействие при регулярных процедурах. Выберите определенное время для сеанса, но постарайтесь не делать массаж перед сном. Не забывайте снять кольца и браслеты, во избежание травмы. Чтобы получить пользу от самомассажа и не навредить организму необходимо грамотно подойти к проведению процедуры:

Вспомогательные материалы

Сделать проведение процедуры более комфортным и усилить эффект от сеанса самомассажа бедер помогут специальные средства. К основным вспомогательным массажным материалам можно отнести: мыло, присыпку, базовые и эфирные массажные масла, антицеллюлитные кремы, спиртовые и эмульсионные препараты.

Противопоказания

Ознакомьтесь с методикой проведения процедуры. Сеанс проводите осторожно, соблюдайте указанную технику. Убедитесь, что для самомассажа отсутствуют противопоказания. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Массаж для похудения ног и бедер противопоказан при:

Некоторые противопоказания носят временный характер, можно продолжать выполнять процедуры после надлежащего лечения:

Видео

Источник

Техника самомассажа для похудения ног и бедер

Борьба с лишним весом требует комплексного подхода. Помимо кардиотренировок, посещения тренажерного зала и диеты, требуются и другие методы, ускоряющие похудение. Одним из них является самомассаж, который не только убирает жировую прослойку, но и улучшает состояние кожи.

Виды массажа для ног и бедер

Массажные движения помогают сбросить лишний вес и расслабиться. Кроме того, они улучшают кровообращение, повышают тонус кожи и эластичность мышечных волокон, а клетки кожи при подобном воздействии насыщаются кислородом и питательными веществами. Массаж для похудения ног и бедер бывает:

Подбор конкретного типа массажной процедуры должен проводить специалист.

Внимание! Необходимо помнить, что главная роль в похудении отводится регулярным физическим нагрузкам и правильному питанию. Массаж способен улучшить внешний вид кожи и закрепить достигнутые значения веса.

Проблемные зоны при самомассаже

Зоны, на которые чаще всего обращают внимание женщины – это ноги и бедра. Как правило, эти части худеют медленнее всего и требуют большего внимания в плане выполнения физических упражнений и дополнительных процедур.

В самомассаже используются следующие приемы: поглаживания, выжимания, растирание и разминание, несильные ударные движения, похлопывание, встряхивание и т.д. Самомассаж бедер для похудения улучшает питание клеток кожи, ускоряет кровообращение и обмен веществ, также повышает скорость оттока лимфы и избавляет ткани от лишней жидкости.

Техника выполнения

Для того, чтобы эффективно проводить самомассаж, необходимо ознакомиться с правилами выполнения процедуры. Основные рекомендации следующие:

Процедура длится 10-15 минут. При выполнении массажа специальной щеткой нужно обращать внимание на состояние кожи после его окончания. Если она ярко-красного цвета и на ней остались царапины, то интенсивность надавливания следует уменьшить.

Продолжительность курса

Один курс массажа включает 30 процедур, выполняемых ежедневно. После их окончания рекомендуется сделать перерыв на 10-15 дней. Диетологи и врачи отмечают что использование самомассажа для похудения не может привести к значимому снижению веса. Важная часть процесса борьбы с излишками жира — здоровое питание и регулярный спорт.

Отзывы

Когда сбросила 10 кг, кожа на ягодицах стала очень некрасивой. Я не знала, как исправить это. Мой тренер посоветовал делать массаж для похудения бедер в домашних условиях с помощью щетки и солевого скраба. После 1 месяца тренировок и массажа я заметила, что кожа приобрела упругость, «апельсиновая корка» стала менее заметна. Я очень обрадовалась, что теперь могу выйти на пляж и не стесняться своего тела. После перерыва обязательно выполню еще один курс.

Светлана, 35 лет

Долго не могла похудеть в области бедер. Я занимаюсь спортом и мне удалось избавиться от лишних килограмм на животе и талии. Подруга рассказала, что делает себе массаж, чтобы похудеть. Я почитала отзывы в интернете, нашла технику выполнения и решила попробовать. Процесс доставлял мне удовольствие, было очень приятно массировать ноги. После двух курсов мне удалось похудеть.

Софья, 27 лет

Всегда хотела похудеть без диет и тренировок, пыталась различными способами сбросить кг, но не получалось. После успеха лишний вес всегда возвращался. Пошла в спортивный зал и решила заниматься с тренером. Он порекомендовал мне изменить питание и делать каждый вечер самомассаж для похудения. Мне стало очень любопытно, получится ли у меня похудеть. Через два месяца мне удалось сбросить 10 кг, а бедра и ягодицы стали выглядеть подтянуто, особенно с внутренней стороны. Думаю, что теперь приобрету щетку для массажа и займусь другими проблемными местами.

Ольга, 31 год

Заключение

Самостоятельный массаж, выполняемый в домашних условиях, является простой процедурой и не требует больших временных затрат от человека. Регулярное проведение массажа помогает улучшить внешний вид бедер и ног, а также ускорить кровообращение в тканях. Это положительно сказывается на процессах обмена веществ и позволяет уменьшить количество подкожной жировой клетчатки.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лечение распространенных заболеваний
Adblock
detector